Sfârșitul Crăciunului este aici și trebuie să recunoașteți că restul a venit la îndemână. Zile pline de lumini, cadouri, fețe fericite ale copiilor dar și mâncare constantă. Vizite constante, unde mesele pline cu mâncare nu lipseau niciodată. Dar odată cu aceasta vine și greutatea în creștere.

crăciun

Cu toate acestea, acest lucru nu este neobișnuit, se întâmplă aproape tuturor. Cu toate acestea, a sosit momentul să reîncărcați lanternele și să mișcați corpul. Cu toate acestea, nu vă grăbiți cu capul în exercițiu, vă oferim câteva sfaturi despre cum să reveniți treptat la mișcarea activă:

  1. Nu vă grăbiți. Dacă îți ia câteva săptămâni, nu se întâmplă nimic. Corpul are nevoie de timp pentru a excreta tot ce consumi în timpul sărbătorilor. Nu trebuie să te epuizezi chiar de la început.

  1. Pas cu pas. În plus, noroiul nu va dispărea atât de repede, așa că fii pregătit să îți fie mai greu să alergi, sări sau să fugi mai repede. Nu te compara cu „eu” ta înainte de sărbători. Nu veți începe de la zero, dar pentru a reveni la exercițiu va fi nevoie și de pre-antrenament.

  1. Ascultă-ți corpul. Dorința de a reveni la personajul original cât mai repede posibil te poate duce la decizii proaste: antrenează-te în fiecare zi fără pauză, dublează-ți antrenamentul, fă mult mai mult decât înainte și așa mai departe. Cu toate acestea, toate acestea pot duce la răniri care te obligă să nu mai faci mișcare și vei fi mai rău decât în ​​timpul sărbătorilor.

  1. Adăugați ușor exerciții aerobice. Cel mai bun mod de a slăbi în siguranță este să petreci mai mult timp făcând exerciții aerobice decât obișnuiai. Nu exagerați dacă ați exercitat inițial 20-30 de minute pe zi, acum îl puteți mări la 35-45 de minute. Dacă nu faceți mișcare în fiecare zi, puteți păstra ora inițială și adăugați numărul de zile de antrenament. Vă va ajuta să ardeți grăsimi, să întăriți mușchii, să reduceți ritmul cardiac și să vă recuperați treptat.

  1. Nu vei slăbi prin transpirație, deși este întotdeauna asociată. În niciun caz nu trebuie să vă exersați într-o jachetă sau alte haine pentru a promova transpirația. Transpirația are avantajele sale, dar vă recomandăm să încercați sauna. Dacă nu sunteți obișnuiți cu sauna, treziți-vă la ea timp de 5-10 minute. Nu depășiți limita de 15 minute, chiar dacă sunteți obișnuiți cu sauna. Când ați terminat, hidratați-vă bine!

  1. Planifică-ți anul. Chiar dacă sunteți fără suc după sezonul de vacanță, începutul anului vă va ajuta să vă recâștigați motivația. Acesta este cel mai bun moment pentru stabilirea obiectivelor și planificarea.

În concluzie, este necesar doar să adăugăm că răbdarea și planificarea sunt importante. Începeți 2019 cu exerciții fizice, îmbunătățindu-vă sănătatea. Nu rămâneți fără, nu vă grăbiți, doar bucurați-vă și faceți mișcare!