mari

Încep de luni!

Prima Luni de Anul Nou este probabil una dintre cele mai faimoase în legătură cu pierderea în greutate. În primele săptămâni ale lunii ianuarie, centrele de fitness izbucnesc la cusături și începe lupta împotriva creșterii în greutate. A zecea, de cincisprezece ori.

Ce înseamnă că nu suntem capabili să ne îndeplinim în mod repetat majoritatea angajamentelor? De ce este atât de greu?

Pe baza a 10 ani de experiență în consilierea pentru slăbit, voi încerca să răspund la aceste întrebări și la întrebări similare în legătură cu rezoluțiile de Anul Nou și să vă sfătuiesc cum să evitați greșelile recurente.

1. Greșeala de Anul Nou numărul unu: Dacă îmi asum multe angajamente, este posibil să nu le pot îndeplini pe toate, dar cel puțin unele dintre ele cu siguranță.

Vă recomand să luați maximum 3 rezoluții. Știu din experiență că sunt prea multe 5 sau mai multe. Acest lucru se aplică atât angajamentului pentru pierderea în greutate, cât și altor subiecte, indiferent dacă sunt angajamente „mari” sau lucruri mici.

În acest caz, se aplică regula de aur, mai puțin este uneori mai mult. Stabiliți mai puține obiective și concentrați-vă asupra lor.

Este întotdeauna mai bine să vă îndepliniți angajamentul la 70% sau mai mult decât să aveți 15 angajamente, dintre care unele nu vor fi îndeplinite deloc (lucrarea va suporta mult) și altele la 5-10%. Cu cât este mai puțin angajat, cu atât este mai mare rata de succes.

În același timp, recomand să păstreze angajamentele la vedere. Indiferent dacă este pe ecranul unui computer, la frigider sau undeva pe buletin. Te va ajuta să-ți amintești prioritățile atunci când gândurile tale te atrag în altă parte.

Rezumat: Faceți maximum 3 rezoluții. Cu cât aveți mai puține șanse să le atingeți. Ideal dacă fiecare dintre angajamente privește un domeniu diferit (familie, stil de viață, muncă).

2. Greșeala de Anul Nou numărul doi: îmi refuz bunătățile. Anul acesta nu voi mânca produse de patiserie și nu voi mânca niciun fel de dulciuri și, datorită acestui fapt, voi putea pierde în greutate.

Orice interdicție strictă ne atrage într-adevăr doar către o anumită activitate sau lucru. Pe termen lung, eliminarea unora dintre componentele naturale ale alimentelor ne poate face să lipsim anumite substanțe importante din organism. Este dovedit științific că acest mod de „funcționare” este dăunător sănătății și nesustenabil pe termen lung. Cu toate acestea, foarte puține mese sunt în mod clar inadecvate. Nu trebuie să vă refuzați nimic, este mai ales despre cât de multă mâncare ne răsfățăm, cât de des. Deci, nu interzice permanent nimic.

O altă situație este dacă suntem conștienți că, dacă mâncăm un anumit aliment, nu vom putea să ne oprim (așa-numitul aliment declanșator). În acest caz, este adecvat să aruncați temporar mâncarea (cum ar fi dulciurile) din bucătăria noastră pentru câteva zile/săptămâni. Cu toate acestea, nu recomand să ia acest lucru de la sine înțeles. Încercați să clasificați treptat alimentele cu probleme treptat în cantități mici.

Nu cunosc personal pe nimeni care să-și fi refuzat mâncarea preferată pentru noul an și nu a dat-o niciodată în viața sa. Dacă cineva l-a negat brusc și l-a evitat cu strictețe prea mult timp, el a avut o problemă mult mai mare, atunci a rezistat și a „oprit” atunci când a avut un moment slab.

Rezumat: Nu interzice alimentele „nesănătoase” pe termen lung. Învață să le limitezi. Dacă vă este teamă că nu veți putea opri consumul unor alimente, atunci aruncați-le temporar, dar adăugați-le treptat la dietă în porții mici.

3. Greșeala de Anul Nou numărul trei: mă voi uita la mine, în fiecare zi voi pune dovlecei, crossfit, lasă-mă să ard cât mai multă energie și astfel să slăbesc mai repede.

Când pierdeți în greutate, exercițiile fizice ajută foarte mult și sunt benefice. Orice activitate fizică bine executată, mai mult sau mai puțin solicitantă, ne aduce beneficii sănătății. Cu toate acestea, o greșeală frecventă la începuturile sporturilor de Anul Nou este activitatea fizică aleasă în mod necorespunzător.

Știu din experiență că oamenii aleg de obicei activitățile în care citesc că ard cel mai multă energie. Dar fii atent. Dacă nu mai practici sport de mult timp, se aplică o regulă simplă - cu cât activitatea este mai intensă și mai solicitantă, cu atât mai rău. Riscul de rănire este mare. Dacă ești „tăiat în cruci la o săptămână după noul an”, ești motivat. „Am vrut să încep” și mă rănesc imediat, nu contează.

Al doilea lucru este că activitatea de intensitate mare provoacă o mare foame după exerciții. În continuare, este destul de „dureros” și neplăcut la început și știm că nimic din ceea ce ne este în mod explicit neplăcut și care nu aduce măcar puțină plăcere sau efectul vizibil nu ne va dura mult în viață.

Activitățile adecvate includ: mersul pe jos, ideal în pantofii de alergare pe câmpie (pe tartan, iarbă), nordicwalking (mers cu bastoane), mersul în apă, drumeții, urcarea scărilor. În mod ideal, totuși, doar în sus. Este mai bine să coborâți cu liftul pentru a salva genunchii și a reduce riscul de rănire.

Activitățile nerecomandate de la începutul exercițiului includ squash, spinning, sprinturi și orice sport în care acestea se desfășoară într-o îndoire înainte și la intensitate mare (respiri repede și inima ta bate prea repede, peste 140 de bătăi pe minut). Activitățile de intensitate ridicată sunt într-o oarecare măsură foarte benefice pentru sănătate, dar în mod ideal în etapele ulterioare ale pierderii în greutate, când starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Rezumat: începeți cu o activitate fizică de intensitate mică până la medie, adică 90 - 140 impulsuri pe minut și faceți-o cât mai mult posibil. Începeți să urcați pe scări cât mai mult posibil și evitați squashul și sporturile unde trebuie să vă aplecați la început.

4. Greșeala de Anul Nou numărul patru: „Anul acesta îmi asum cel mai important angajament de a slăbi”. Este suficient pentru mine, este pornit.

Cu cât obiectivul dvs. este mai specific, cu atât mai bine. Cu cât obiectivul este mai abstract, cu atât este mai greu de atins. Definiți exact cât de mult doriți să pierdeți în greutate și data exactă și chiar ora în care doriți să o atingeți. Ulterior, acest obiectiv general va fi transformat în „porțiuni” mai mici. Calculați câte kg înseamnă în fiecare lună, ideal pe săptămână, pentru a avea o idee realistă exactă a ceea ce înseamnă.

De exemplu, dacă obiectivul este de a pierde 20 kg/an, atunci = 1,6 kg/lună = 0,4 kg/săptămână. Știind că încercați să slăbiți 0,4 kg/săptămână este o idee mult mai bună și, în final, o astfel de abordare are un efect mai mare decât angajamentul abstract „Voi slăbi anul acesta”.

Rezumat: Notează câte kg vrei să slăbești, la ce dată și oră vrei să o realizezi și calculează progresul necesar după săptămâni.

Sfat suplimentar: Răspundeți la o întrebare foarte importantă la început:

De ce vreau să slăbesc? - Îmi place tenisul, dar nu pot să-l joc pentru că mă dor genunchii din cauza supraponderității. Aș vrea să-l învăț pe fiul meu să schieze, dar deja mă simt incomod pe schiuri și nu vreau să mă vadă așa a.i.

Știu că există multe motive pentru a slăbi, dar cu cât le scrii mai mult, cu atât mai bine. Veți vedea câte lucruri se pot îmbunătăți în viață și vă va ajuta să depășiți momentele dificile. Această listă vă va ajuta atunci când viața vă va testa dacă sunteți serios.

Deseori întâlnesc oameni care încearcă să recupereze în ultimul moment tot ceea ce au subestimat în cursul anului, iar apoi este în detrimentul sănătății și durabilității pe termen lung. Faceți-o bine de data aceasta și evitați să repetați aceeași greșeală.