Imprimantul Richard a încercat să scape de dependența de țigări cu ajutorul voinței sale. El a reușit luna, ar vrea să continue.

Ai crezut la început că o poți face și să te lasi de fumat?
În colțul sufletului meu, da, dar am avut și îndoieli - ce se întâmplă dacă vine o situație pe care nu o pot rezolva?! Dar motivația a fost puternică, nu am vrut să mă dezamăgesc pe mine sau pe cititori, nu am vrut să fiu un slab. Am renunțat la fumat de mai multe ori, cea mai lungă durând trei sferturi din an.

Cât de mulțumit ești de tine?
Până acum, foarte, mental și fizic. Pot spune că sunt mult mai bine decât acum o lună.

Crezi că nu vei mai fuma în viitor?
Chiar aș vrea să cred asta. Dar nu spune niciodată niciodată. Sunt o persoană reală, orice se poate întâmpla. Dar aș vrea să perseverez pentru totdeauna. Întregul fumat este jenant, s-a demodat, unul se distruge financiar și medical. În cursul acelei luni am câștigat condiții fizice, se vede că fac sport. Și aceasta este o mare satisfacție pentru mine.

MUDr. Elena Kavcová:
Richard, felicitări! Nu te-ai dezamăgit pe tine sau pe cititorii tăi. Sper că veți continua să fiți nefumători. Ți-ai dat seama că nu ai nevoie de fumat pe viață. Și ați confirmat și faptul binecunoscut că sportul a fost și este ajutorul vostru. Cred că ați dat un exemplu pentru mulți tineri fumători care se gândesc să renunțe la fumat.

A douăzeci și patra zi
Miercuri, am cumpărat Pravda (îl citeam de obicei pe internet), am văzut în el nu doar pe mine, ci și pe adversarii mei. De asemenea, este motivant să perseverezi. Încă mai am sentimente pozitive și mă bucur de ele. Cel mai mult îmi place să fac mișcare, ridic greutăți din ce în ce mai mari, sunt într-o formă mai bună, respir mai ușor. Nu mai am o problemă pe jos până la etajul 4, starea crește. Astăzi, șeful „a fumat” fumători la locul de muncă - există o mulțime de grauri în jurul companiei. Pentru prima dată, am simțit că nu mă preocupă. Și a fost frumos.

MUDr. Elena Kavcová:
Cu toții apreciem voința voastră puternică! Exercițiul fizic, mișcarea fizică și abstinența dvs. aduc nu numai bucuria victoriei, ci și întărirea sănătății - sunteți într-o formă mai bună. Lasă-ți să te țină, pentru că continui să fumezi și în curând va fi doar cu tine. Ai depășit cele mai dificile momente. Toți acei fumători tineri, dar și mai în vârstă, văd că fumatul poate fi oprit prin exerciții fizice și voință.

Ziua douăzeci și două

În weekend, eu și prietena mea am fost la Bojnice într-un sejur relaxant, pe care l-am primit drept recompensă de la redacția Pravda și a fost absolut fantastic. Mâncare excelentă, camere frumoase și tratamente grozave, unul a avut timpul umplut, mai era ceva de făcut. Anterior, țigara mea era asociată în principal cu situații în care aveam tensiune, stres sau când aveam prea mult timp liber. Acum nici măcar nu m-am gândit la ea, iar iubita mea a avut doar vreo patru țigări pentru tot weekendul, nu avea pofta de țigări. Cea mai bună procedură de masaj cu role pe coloana vertebrală a fost cea mai bună. Întregul lucru este frumos, relaxare excelentă, dar umplut activ - pe lângă proceduri, am ieșit la plimbări, am fost în piscină în lumea apei. Încă făceam ceva, mă simt grozav.

MUDr. Elena Kavcová:
Nu ar putea veni cu un sprijin mai bun pentru tine! Recompensele sunt, de asemenea, foarte importante atunci când renunțați la fumat. Activitățile sportive și de relaxare, plimbările în natură sunt doar acele activități sănătoase care nu numai că înlocuiesc gândurile și dorința de a fuma, dar aduc și plăcere și bucurie de viață. Creșterea activității împreună cu schimbarea stilului de viață este una dintre modalitățile de succes de a te abține.

A douăzecea zi

Până acum nu am avut un impuls puternic de a aprinde un foc, un impuls slab va fi probabil de mult timp. Dar o pot suprima rațional. Primele două zile au fost cele mai rele. Încă mă țin și este minunat. Mă antrenez conform planului de antrenament luni, miercuri și vineri. Mă bucur să văd rezultatele. Am trecut de la plăcerea de a fuma la plăcerea de a face mișcare. Când cineva fumează, nu miroase la fel pentru mine ca și pentru un nefumător. Dacă un coleg se întoarce dintr-o pauză de fumat, îl simt de departe. Mirosul meu se îmbunătățește. Când am fumat, degetele mele puteau, eram incomod. Mă bucur nu numai că nu îl simt acum, dar nici nu mai am degetele galbene.

MUDr. Elena Kavcová:
Este o plăcere să vă aud cuvintele. Ești un exemplu că, dacă o persoană dorește cu adevărat să realizeze ceva, o poate face și o poate realiza! Și, pe lângă plăcerea mentală, exercițiile fizice vor fi și un corp sănătos și frumos. Fără o țigară, chiar și organele senzoriale (și nu numai acelea) vor funcționa bine, lucru care deja începe să se simtă.

A optsprezecea zi

Fără țigări, încă nu fumez și nici măcar nu mă gândesc la țigări. Nu mai am pofta de a aprinde un foc. Chiar și cafeaua nu se mai asociază cu țigara mea. Mi se pare că și iubita mea fumează mai puțin. Fac exerciții fizice în fiecare zi, tampoanele de grăsime se transformă încet în mușchi. Nu merg nicăieri în timpul săptămânii - doar la serviciu și la sală. După mai mult de 2 săptămâni de nefumători, mă simt mult mai bine și mai sănătos.

MUDr. Elena Kavcová:
Sunt foarte fericit pentru tine. Renunțarea la fumat este o decizie individuală, dar fumătorul nu ar trebui să fie singur în această sarcină dificilă. El trebuie ajutat să creeze cel mai potrivit mediu posibil, așa că te admir! Nu fumezi în ciuda ispitelor precum fumatul iubitei tale. Dimpotrivă, o ajuți cu exemplul tău. Activitatea ta fizică crescută - sport, reduce dorința de nicotină, endorfinele relaxate îți aduc bucurie și reduc riscul de a te ingrasa. Îți schimbi întregul stil de viață în sănătos și acesta este cel mai dificil lucru pentru majoritatea dintre noi.

A cincisprezecea zi

Încă nu fumez și mă antrenez de trei ori pe săptămână, mă ajută foarte mult. Am fost comandat la dentist, așa că m-am lăudat cu ea că încerc să renunț la fumat și până acum cu succes încât nu fumasem de o jumătate de lună. A fost fericită și mi-a curățat imediat tartrul. În timp ce o persoană fumează, probabil că nu contează atât de mult, deoarece fumatul favorizează acumularea tartrului. Așa că aștept cu nerăbdare să am dinți mai frumoși.

MUDr. Elena Kavcová:
Richard, nu numai că îl aștepți cu nerăbdare, dar și dentistul tău. Si eu!

A douăsprezecea zi

Nu am nimic nou, probabil că voi dezamăgi pe toată lumea, dar tot mă țin. Sunt încă fără țigări, înainte de a mă urmări dimineața, am aprins o țigară. Dimineața, țigările mele nu „sună” deloc, chiar dacă după-amiaza. De obicei locuiesc singur în hol, obișnuiam să umplu plictiseala cu o țigară. Acum îmi amintesc. Nu am poftă de mâncare extremă, așa cum ar fi de așteptat. Exercițiul mă face foarte bine, fără el ar fi mult mai greu.

MUDr. Elena Kavcová:
Pe lângă exerciții fizice, v-aș recomanda să găsiți un hobby practic care să vă umple timpul liber. Apreciez atitudinea și gândirea ta.

A zecea zi

Cu siguranță o problemă mai mare la care să rezist în weekend, am fost printre fumători decât acum, când merg la muncă. Nimeni din jurul meu nu fumează și colegii mei nu mă mai vor. Deși iubita ei fumează, are nevoie doar de cinci-șase-șapte țigări pe zi. Dar suntem la muncă toată ziua și seara avem o gospodărie de nefumători.
În fiecare zi merg la sală, mă pot antrena o oră și mă bucur. Sunt mai liniștit, nu știu cum este posibil, dar este adevărat. Uneori mă gândesc la o țigară, dar ar trebui să se întâmple ceva foarte grav pentru ca eu să cedez.

MUDr. Elena Kavcová:
Ei bine, sunteți pe cel mai bun și mai sănătos mod de a renunța la fumat. Nu numai că ați eliminat efectul inhalării substanțelor dăunătoare ale fumului de țigară, dar faceți și exerciții fizice în mod regulat, ceea ce are un efect foarte pozitiv asupra corpului dvs. dintr-o perspectivă pe termen lung și pe termen scurt - cu siguranță o știți și acum vă simțiți aceasta.

A opta zi

Sfârșitul de săptămână a fost bun, de obicei leneș, dar eu și fratele meu și cu mine am fost și noi să ne așezăm în companie. Deși toată lumea din jurul meu a fumat, nu am vrut să le restricționez, dar de fapt am fumat pasiv. Am prins chiar pofta de a aprinde un foc. Slavă Domnului că am făcut-o. Dacă am rămâne mai mult și am consuma ceva alcool, poate aș călători. Am trecut mai mult sau mai puțin de acest test de stres, am luat o bere fără alcool și după o oră am plecat.
Când am măsurat nivelul de monoxid de carbon din corpul meu în urmă cu o săptămână, eram la limita superioară - ca un fumător foarte puternic. După o săptămână, m-am trezit la granița dintre un nefumător și un fumător ușor. Mă motivează. Mă simt mult mai bine, mai sănătos și mai puternic.

MUDr. Elena Kavcová:
Chiar ai ceva de așteptat, pentru că a venit primul succes, care a fost nu numai o senzație bună de nefumători, ci și sănătos. Deoarece aveți mai puțin monoxid de carbon în sânge, mai mult oxigen se poate lega de pigmentul din sânge al hemoglobinei. De asemenea, este mai ușor să se elibereze în țesuturile corpului. Deci „suferința” fără țigară are ca rezultat suficient oxigen pentru inimă, creier, corp și totuși merită!

Ziua șase

Nu știu dacă ar trebui să-l atribuiesc gimnasticii, am mai fost acolo o dată. Totul este bine. Mi se pare ciudat că acest lucru merge fără probleme. Dar un prieten care m-a certat în ziar m-a avertizat, se pare că după o săptămână, o săptămână și jumătate, este cel mai rău. Vom vedea. După părerea mea, nu trebuie să ne gândim întotdeauna la asta, nu o rezolv, mă opresc, nu și gata. Nu am trăit încă o situație extrem de stresantă care să mă rupă. Și deja am îndrăznit să-mi dau două beri fără țigară. Dar acasă, nu m-am aventurat încă într-un mediu pentru fumat. În weekend, când am putea merge să stăm undeva, poate să bem o băutură alcoolică, așa că sunt curios.

MUDr. Elena Kavcová
Atitudinea și decizia ta sunt excelente. Nu vă faceți griji, simptomele de sevraj sunt cele mai grave în 3 săptămâni, pot fi prezente într-o măsură mai mică pentru mai mult timp, dar endorfinele dvs. după un antrenament în sala de gimnastică sunt un bun ajutor în a decide să rămâneți și să deveniți fumător. În weekend, ar fi mai bine să mergeți la o unitate de nefumători.

A patra zi

Am fost miercuri pentru prima dată la sală, am transpirat mult, dar a fost grozav. Nu m-am gândit la o țigară la serviciu. Îmi pierd încet încet apetitul pentru fumat, de câteva ori m-am trezit că nu mă gândesc la fumat o oră! Obțineam prima țigară în dimineața în care am ieșit din casă, dar nu-mi lipsește. Poate că l-am recodificat în capul meu. Am luat pauze la serviciu când am vrut să merg să aprind un foc, dar acum nu le mai iau. Mușc ceva mai des. Când m-am dus acasă de la serviciu, mi-am spus - când voi veni, va fi pace, liga ar fi căzut bine. A fost ritualul meu. Până acum, însă, am reușit să rezist. Și chiar și când iubita mea fumează, nu-mi face nimic.

Dar MUDr. Kavcová:
Richard, exercițiile fizice, exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos și ai început foarte bine. Sentimentul după exerciții fizice, zici - „a fost grozav”, determină creierul să te răsplătească pentru mișcare eliberând hormonii fericirii endorfinelor. În plus, exercițiile fizice reprezintă o excelentă prevenire împotriva creșterii în greutate.

Prima zi

Încă aveam pofta de țigări, era în subconștientul meu, dar am perseverat. Din fericire, am muncit toată ziua și, deși mi-a trecut prin minte că voi aprinde un foc, aveam o mulțime de roboți. În plus, nu a fost nimeni cu mine care să fumeze. În loc de țigări, am zdrobit bare de musli, agitator de sare și am băut apă minerală. Am încercat întotdeauna să-mi acoper apetitul pentru țigări cu ceva. Și, deși nu am vrut să mă gândesc la ele, nu a funcționat. Este o dependență, le mai ai în cap, toate gândurile se învârt în jurul țigărilor.

Dar MUDr. Kavcová
Vă apreciez că ați ales să renunțați la fumat prin voință. Poate fi mai greu, mai ales când iubita ta fumează. Nu renunțați la sport, chiar și în această situație este un bun ajutor. Când faci ceva la locul de muncă, recompensează-te cu ceva care să te mulțumească. Și cred că și prietena ta te va urma. I-aș recomanda-o cu căldură, deoarece corpul feminin este mai sensibil la efectele secundare ale fumatului.

este

Are 30 de ani, este tipograf. Locuiește pe strada Tabakova. Încearcă să renunțe la fumat cu Pravda de la 1 februarie 2010 folosindu-și propria voință, este motivat de exerciții.

Cât timp fumezi și câte țigări pe zi?
Am început să ascund în liceu la 16 ani și fumez și astăzi. La început, o țigară sau două îmi era de ajuns, astăzi fumez în medie 15 țigări. Am „fugit” în război, era loc pentru el și parteneri.

Ai încercat vreodată să te oprești?
Acum vreo doi ani, am început să merg la sală, ajustându-mi dieta. Motivația nu a fost doar sănătatea și banii, ci și eu am vrut să arăt mai bine. Bebelușii caută de obicei băieți frumoși. Fumatul și exercițiile fizice nu merg împreună. După trei sferturi de an, au închis sala de sport, am schimbat locul de muncă și nu am mai putut să o fac.

De ce vrei să te lasi de fumat acum?
Este o oportunitate interesantă, prețul țigărilor este în creștere și am vârsta mea. Aș vrea să mă descurc, am o motivație puternică.

Care sunt cele mai mari griji ale tale de a renunța?
Marele dezavantaj este că și iubita mea fumează. I-am sugerat deja să se oprească. Vom vedea ce face cu ea. Probabil vom argumenta mai mult, deoarece o persoană care nu fumează brusc este mai nervoasă. Și atunci este un obicei - când fac ceva la locul de muncă, în subconștientul meu mă gândesc imediat să merg să fumez. Oferă-ți o recompensă.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.