afectează

Fiecare are propriul său bioritm. Unii oameni preferă să se trezească noaptea târziu și să doarmă dimineața. Altul preferă să adoarmă devreme și să se ridice. Modul nostru de viață se reflectă nu numai în programul zilnic, ci și în sănătatea noastră.

Sunteți păsări timpurii sau coșmaruri? Cei care se trezesc devreme au obiceiuri alimentare mai bune. Dimpotrivă, cei care petrec noaptea peste noapte tind să mănânce mai rău, să doarmă mai puțin și să facă puțin exerciții. Deci, dacă doriți să trăiți mai sănătos, ar fi ideal dacă ați fi o pasăre timpurie. Cel puțin, spun cercetătorii care au publicat un studiu pe paginile revistei Obezitate despre cum să ne trezim dimineața devreme ne îmbunătățește alegerile alimentare și contribuie la a ne face să mâncăm mai sănătos în timpul zilei.

Te trezești târziu? Acordați atenție sănătății și figurii

Cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au comparat date de la 1.854 bărbați și femei din Finlanda cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani. Cei care s-au culcat foarte târziu au mâncat foarte puțin la micul dejun, dar au consumat mult mai multe zaharuri, carbohidrați și grăsimi saturate decât cei care s-au trezit devreme. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, au mâncat mai multe zaharuri și grăsimi seara. La sfârșitul săptămânii s-a dovedit că au mâncat neregulat, au mai multe șanse să mănânce în exces și să mănânce zaharuri și alimente bogate în grăsimi. În plus, cei care dormeau puțin, aproape coșmaruri, erau mai puțin activi fizic, cu risc de obezitate și tulburări metabolice.

Ceasul biologic poate fi resetat

Cu toate acestea, autorii studiului subliniază faptul că oamenii se pot adapta la diferite ritmuri circadiene. ,Cei care petrec noaptea petrec o tendință mai mare de a trăi împotriva ceasului biologic intern. Compania noastră este structurată pentru a-i satisface mai bine pe cei care nu se trezesc dimineața devreme. Cu toate acestea, adaptarea este posibilă, deoarece ceasurile noastre circadiene sunt predestinate pe jumătate de gene și pe jumătate de mediu. Cunoașterea propriului cronotip îl poate încuraja să acorde mai multă atenție alegerii unui stil de viață mai sănătos. " a declarat autorul principal al studiului Mikka Maukonen.

Cei de succes se trezesc devreme

Unii oameni foarte de succes spun că dorm abia patru ore pe noapte și se trezește dimineața devreme, a face cât mai mult posibil. Acesta este cazul uneia dintre cele mai proeminente figuri din industria computerelor din ultimii patruzeci de ani, Steve Jobs, succesorul său condus de Apple, Tim Cook, șeful Yahoo, Marissa Mayer, președintele SUA, Donald Trump, și fostul șef al guvernului italian, Silvio Berlusconi.

Cum să te trezești mai devreme?

Există mai multe moduri de a-ți regla corpul când te trezești mai devreme:

1. Motivație. Poate fi orice fel de motivație, începând cu afirmația că nu voi putea face orice altceva într-o zi și terminând cu dorința de a petrece mai mult timp cu familia mea sau de a aranja restul.

2. Culcat devreme. Desigur, nu trebuie să urmați exemplul extrem al lui George Bush și să dormiți doar două ore pe noapte; doar du-te la culcare la timp, pe la zece seara, să dormi cel puțin șapte ore.

3. Nu stimulați prea mult creierul înainte de a vă culca. Nu mâncați și nu faceți mișcare fizică intens înainte de culcare, ci interziceți și utilizarea telefonului mobil sau vizionarea la televizor. Dormitorul trebuie să fie o „zonă fără ecran”.

4. Trezește-te în pace. Cele mai bune sunt ceasurile cu alarmă moderne, care se trezesc ușor și treptat cu muzică și lumină plăcute.

5. Dormi în întuneric. Dacă doriți să citiți înainte de culcare, este mai bine să o faceți în altă cameră.

6. Corpul nostru se poate obișnui cu ușurință să se trezească dimineața devreme. Poti invata sa fii obosit la o anumită seară, trezindu-te cu 15 minute mai devreme în fiecare zi, până ajungi la ora dorită.

7. Limitați consumul de cafea și alcool. Alcoolul perturbă faza cheie a somnului REM, astfel încât să vă simțiți obosiți dimineața, indiferent cât de mult dormiți.

8. Activitate fizică dimineața furnizează energie pe tot parcursul zilei. Dacă o facem la prânz, ne ajută să ne culcăm la o oră prestabilită.

Când te obișnuiești să te ridici? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.