mâncăm

1. Alcoolul este kilograme
Așa este, știm cu toții asta. Se spune că urmăm o dietă inutilă, când ne răsfățăm seara cu o bere, o băutură sau două pahare de vin. Am căutat în toate modurile posibile, câte calorii are fiecare alcool, l-am găsit și l-am recalculat pentru alte alimente pentru a ne clarifica ce facem în silueta noastră când bem alcool.

2. Nu vă fie frică de dulciuri complet
Deoarece gustul dulce aparține spectrului de gusturi cu care suntem obișnuiți și omiterea acestuia complet este moartea. Moartea alimentației sănătoase, cred. Experții sunt de acord cu acest lucru. Când eliminați complet ceva din dietă, acesta va reveni ca un bumerang, înfășurat în abstinență. Așadar, după o săptămână de neîndulcit, te vei regăsi pe canapea împingând produse de patiserie dulci, tort, înghețată, ciocolată, ursuleți de pluș gelatinoși sau granko fierbinte. Nu vrem asta. Vrem să avem controlul gusturilor noastre. Cel mai bine este să aveți dulce dimineața. Din cauza zahărului. Italienii ne pot da un exemplu în acest sens, și francezii, micul dejun este plin de unt pufos, produse de patiserie ușor dulci, mănâncă fructe și beau cappuccino de calitate. Terci de mic dejun cu fulgi de ovăz, grâu sau hrișcă este, de asemenea, aromatizat.

Bucătăria asiatică, la rândul său, preferă o supă, micul dejun cald. Cu toate acestea, le pasă cu atât mai mult de deserturile mici, care sunt o consistență pură de zahăr pentru oamenii noștri. Știu probabil de ce:-). Mulți dintre noi considerăm că dulceața este o masă „fericită”. Este o recompensă pentru o zi grea, este o masă excepțională la o sărbătoare de familie, la o nuntă. Este ceva care aparține unei cafele. Dulciul evocă în noi sentimente vesele, pe care le cultivăm în cap, dar stomacul și întregul organism nu au astfel de sentimente euforice dacă le dozăm cu zahăr în cantități mari. Încercați să observați și să respingeți ofertele dulci dacă nu vă plac cu adevărat. De-a lungul timpului și ajustându-vă stilul de viață, veți constata că vă va fi dor din ce în ce mai puțin de dulce și nu veți avea nevoie de el zilnic.

3. Grăsimile nu sunt dușmanul
Este ca și colesterolul. El este bun și rău, în termeni laici. Fără a enumera toate acele cuvinte străine lungi care explică faptul că avem de fapt nevoie de grăsime bună. Trebuie doar să mănânci pește, nuci, avocado, semințe de floarea soarelui. Se vorbește mult și se scrie despre uleiul de cocos. Atât în ​​bine, cât și în rău. Deci, mai bine nu-l menționăm:-). În plus, carnea din uleiul de nucă de cocos are încă gustul. carne în ulei de cocos.

4. Urmează-ți intuiția
Știți propoziția - a întrebat corpul. Știa intuitiv ce îi lipsește, așa că a întrebat cumva. Mulți foști vegetarieni își amintesc de ziua în care, după ani de zile, corpul a cerut carne și o mănâncă de atunci. Ai și un gust teribil pentru ceva? Uneori îl trimiți pe cel mai tânăr membru al familiei la magazin să-l aducă?:-) Intuiția noastră este rezultatul tuturor celulelor, terminațiilor nervoase, stării noastre mentale. Este o combinație a tuturor rezultatelor și, dacă suntem suficient de sensibili unul față de celălalt, ne va oferi - pe lângă persoanele de care ar trebui să fim atenți, pe lângă situațiile din care trebuie să ne retragem - ceea ce ar trebui să mănânce dacă nu avem un deficit mic.

5. Culorile de pe farfurie sunt grozave
Legume si fructe. Sunt colorate diferit, au efecte diferite asupra corpului nostru. Experții recomandă să avem toate culorile curcubeului pe farfurie timp de o săptămână, astfel încât să obținem toate componentele unei diete sănătoase de care avem nevoie pentru a ne simți bine și plini de energie. De exemplu, un fruct de culoare violet este o prevenire excelentă împotriva demenței sau diabetului. Fructele și legumele roșii, în special roșiile, funcționează bine în prevenirea anumitor tipuri de cancer. Culoarea verde este plină de atât de multe efecte pozitive asupra sănătății noastre, încât ar trebui să o consumăm pe kilograme. Dacă nu doriți să numărați calorii, nu trebuie să slăbiți, doriți doar să oferiți corpului ceea ce îl va menține în formă, urmați acest principiu: mâncați fructe sau legume în două culori la fiecare masă. Cel mai bun sezon. Este simplu, memorabil și veți avea o varietate pe farfurie.

6. REGULARITATEA ȘI SOMNUL se plătește
Mi se cere să scriu aici că și stomacul are creier. Dar întregul corp este implicat, în mod natural, în digestie, deci nu au loc surprize. Odată ce o faceți o dată sau de două ori pe zi, corpul va face provizii, vă faceți griji cu privire la cât timp îl veți lăsa din nou fără alimente, iar metabolismul dvs. va intra într-un mod de economisire. Îți va fi foame și kilogramele nu se vor mișca în jos. Dacă începeți să mâncați regulat, într-adevăr la aceleași ore din timpul zilei și pauza dintre mese nu va depăși 4 ore, veți începe să observați modificări. Sigur, trebuie să mănânci multe legume, orez, bulgur, trebuie să fii atent la combinațiile de mese grele, dar știi deja toate acestea.

Nu vă faceți griji. Am un prieten care a slăbit 7 kilograme din septembrie. De asemenea, gătește pentru muncă pentru a ține sub control tot ce pune în gură. Și soțul ei doar clatină din cap. Ea spune literalmente: „Deci este încă ceva săracă ... este normală?” Dacă nimeni nu v-a spus încă că somnul este important într-o dietă sănătoasă, nu aveți informații complete. Un somn bun și suficient de lung este la fel de important pentru metabolism, pe cât este esențial să mănânci regulat. De ce? Pentru că fără somn, corpul este obosit. Este stresată. El trebuie să-și completeze energia, trebuie să fie sigur că nu se prăbușește. Prin urmare, corpul face exact la fel ca atunci când mănânci doar o dată sau de două ori pe zi. Economisește energie, acumulează rezerve - înțelegeți tampoanele de grăsime și kilogramele de care vreți să scăpați. Îmi amintesc că Silvia Lakatošová a spus odată într-un interviu cu mult timp în urmă că, atunci când are nevoie să slăbească câteva kilograme, doarme mult. Știa de ce.