- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Iubito, pe care mergi la sală, faci niște sporturi, încerci să slăbești, mănânci sănătos? 🙂
Câțiva cuburi mi-au spus că ar fi interesați de cineva care să-i sfătuiască în toate aceste lucruri, mă consolidez de câțiva ani, de asemenea, coaching personal, așa că dacă ați fi interesat, aș dori să vă întorc tot ajutorul cu problemele de educație și altele, din câte știu eu.
Deci, dacă doriți, mă bucur să vă ajut - desigur, vă puteți sfătui reciproc 🙂 🙂
@ullala după o jumătate de oră va fi ideal 😉
@ tereza0442 Până acum mai mult sau mai puțin pe centură 30 min. bicicleta 15 minute. Aș prefera să sfătuiesc ca în fiecare zi ce am de dat cu ce. Când am mai multe probleme cu partea inferioară, trebuie să practic mai mult partea inferioară sau chiar partea superioară în același timp. Nu am încă un sistem în el. Așadar, poate aș vrea să aud acel sfat de la dvs. Cel puțin. și chiar am foarte puține cunoștințe despre dietă. Deci, poate ar fi un pic de sfătuit.
@ tereza0442 Aș vrea să vă întreb, care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor cardio, am găsit deja 3 mese diferite și sunt căprioară (220 de ani, 180 de ani), aș vrea să încep să merg la sală - orbitrek, pașaport de rulare sau pas cu pas, nu știu încă care ar fi cel mai potrivit și întrebarea mea este - este suficient să slăbești sau trebuie să-ți exersezi tot corpul cu câteva exerciții de întărire?
@ tereza0442 salut consilier 🙂 cât mai mult posibil să slăbesc din talie, deși per total am stomacul plat. Știu că am o structură a corpului atât de ciudată de mai puțin de 70 cm nu o să am, măcar să-mi modelez forma dacă pot. vă mulțumesc pentru răbdarea dvs. 🙂
@redroseleny practică cu siguranță întregul corp. pe de o parte vei slăbi și, pe de altă parte, modelezi corpul, dacă ai o parte inferioară mai puternică, așa că fă și exerciții de forță și în partea superioară, lasă-l să fie echilibrat optic.
Ei bine, mâncarea, vezi pe scurt, am dat și meniurilor cum ar trebui să arate și să întreb.
@turistka salut, ritmul cardiac este complet nesemnificativ atunci când slăbești, deci nu trebuie să te descurci deloc. puteți alterna curse lungi mai lungi cu un interval intens, cu kt. Am scris deja sau am început cu acele alergări lungi după cum doriți 🙂. la sală, dacă doriți să recomandați întărirea corpului mai întâi - găsiți un antrenor, familiarizați-vă puțin cu el. și adăugați cardio la el, este cel mai eficient 😉 dacă doriți să aflați mai multe, deci sunt multe descrise în echipă atunci când aveți timp și vă plictisiți, așa că citiți 🙂
@ zazvorka87 salut, nu poți pierde în greutate selectiv, așa că ai nevoie de cardio din tot corpul 🙂 dacă vrei să formezi puțină talie, poți încerca de ex. pante laterale (pante laterale) cu gantere, dar este, de asemenea, doar o armătură și sub un strat de grăsime nu va fi atât de vizibil. întregul corp trebuie repetat pentru a schimba puțin structura 🙂
@ tereza0442 vă mulțumesc.orice cardio conduce. Am zinky. 🙂
@ zazvorka87 deci cel mai bun este să alergi, pentru că angajezi întregul corp și mijlocul corpului trebuie să echilibrezi și să echilibrezi mișcarea întregului corp 😉 lasă-l să fie distractiv!
@ tereza0442 dar trebuie doar sa decid cand.fugi sigur, este grozav dar la inceput cat ar trebui sa fie si ce ritm.de obicei ma infige in lateral, 😖
Bună, aș vrea să cer sfaturi despre fitness și întărire. Am fost subțire (destul de slabă) toată viața, așa că am tușit despre asta, dar din ianuarie mă gândesc că trebuie făcut ceva. Nu vreau să slăbesc. De 3 ori pe săptămână antrenez trenul expres (20 min. Trambuline, 20 min. Barefoot, 20 min. TRX), merg să înot cu cel mic de două ori pe săptămână, care este destul de o sală de gimnastică pentru picioare și brațe și încerc să exerciții fizice în fiecare zi timp de cel puțin 5 minute cu gantere: D Întrebarea mea este despre dietă, trebuie să o ajustez cumva sau pot mânca fericit ceea ce vreau ? (deci ce practic) Nu vreau să slăbesc, doar dacă nu mă afectează? Multumesc pentru raspunsul tau
@ uglybetty1234 jooj, și eu vreau să fiu fericit ce vreau 😀
@ tereza0442 ajoj, aș vrea să știu dacă crezi că este bine să faci mișcare ieftin, am cel mai bun exercițiu dimineața, îmi dau l carnitină ieftin (știu, ai scris că nu e mult, dar eu am l-am cumpărat deja, așa că îl voi folosi și am comandat deja arzătorul termogen) și voi practica aici jillien + ceva de făcut. da, a pus o problemă. Am cerut ca după acel exercițiu să nu fie jumătate o oră până la o oră. Și ar fi lent 11 ore. Am încercat acid și fulgi, după care încă se exercită bine, dar când am o patiserie așa nimic. Este absolut mai bine pentru mine să fac mișcare într-o zi bună. te gândești la asta? bine? rău?
@ zazvorka87 în funcție de modul în care alegeți 🙂 alergare alternativă cu mersul pe jos, după cum considerați potrivit. înțepăturile laterale pot avea diverse cauze - hrană, prea mult lichid înainte de alergare, respirație slabă, gust slab. trebuie să o urmăriți puțin și apoi să rezolvați concretul. un motiv.
@ uglybetty1234 salut, în funcție de ceea ce scrieți nu va fi nicio problemă cu ceea ce mâncați. Cu siguranță nu aș adăuga mcdonalds și prostii similare, care doar dăunează sănătății în cele din urmă, dar, în principiu, puteți face orice. starea sau întărirea nu o vor afecta, dacă împrăștii bine mâncarea (în cazul tău în special după antrenament) și în loc să faci exerciții zilnice 5 minute de două ori pe săptămână în sala de gimnastică, poți câștiga frumos mușchiul, dacă vrei ceea ce îți place și nu putem decât să te invidiezi pentru a prospera
@ ikusa11 salut, în opinia mea nu este bine să faci mișcare pe stomacul gol. dar dacă faci mișcare în decurs de o oră după ce te-ai trezit, atunci, după părerea mea, nu este bine sau chiar mai multă mâncare, deoarece te va încărca cu stomacul. ce te-aș sfătui - idealul este uleiul de pește sau poți să iei niște banane, suc de portocale.
în ceea ce privește cercetarea, la fel;
ad1; Cercetările au arătat că există o diferență complet minimă în ceea ce privește grăsimea și pierderea în greutate (atunci când pierdeți în greutate) în a alerga repede și a alerga după masă/altele decât dimineața. a existat o diferență vizibilă doar la persoanele obeze, la care alergatul pe stomacul gol a contribuit la pierderea în greutate cu aproximativ 1/5, dar a fost în detrimentul sănătății în unele cazuri (oamenii tazzi sunt uneori în stare bună, au presiune, corpul lor ajunge la un suc enorm care poate duce la renunțare de ex.).
ad2; glucidele rapide chiar înainte de antrenament nu sunt cele mai potrivite pentru scăderea în greutate (banane, suc, baton, produse de patiserie), deoarece în timpul activității folosim în primul rând această energie, care este cauzată și de fluctuațiile nivelului de insulină și cortizol. pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că, după prima masă, metabolismul este pornit și lovit automat, astfel încât organismul are un alt stimulent pentru a pierde în greutate.
Ce este ideal. În opinia mea, trebuie să găsiți o astfel de cale de mijloc, astfel încât să nu trebuie să o rezolvați în alt mod. Banana nu se va schimba atât de mult, veți folosi energia din ea pentru următoarea jumătate de oră (apoi nivelul insulinei scade din nou și va veni mai puțină oboseală). Pentru mulți oameni, totuși, este o soluție, pierderea în greutate și astfel nu afectează și nu trebuie să decidă ce voi mânca sau nu. este cu siguranță MAI BUN, deoarece este ieftin.
Și uleiul de pește vă va începe și metabolismul, nu afectează hormonii și nu fluctuează
@ tereza0442 salut dacă mă pot întreba și pe mine 🙂 .
Am decis că trebuie să slăbesc câteva kilograme înainte de zbor, așa că m-am dus la antrenament în sala de gimnastică, de două ori pe săptămână deocamdată și limitam produsele de patiserie și dulciurile. Am fost o corvoadă, dar până acum mă descurc bine, dar trag doar în a doua săptămână 😀. Aș vrea cel mai mult să scap burta.
Ce este mai bun pentru micul dejun? În general, dacă voi face exerciții fizice sau nu.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe și în ce cantități?
Ultima dată când închiriez seara la ora 17, mă descurc bine?
Și voi bea o jumătate de litru de apă pură cu lămâie pe stomacul gol pentru a începe, probabil că este ok 🙂 .
Mulțumesc pentru sfaturi 😉
@iwuskaaa salut, e minunat că ai început în sala de sport, zim, îmi țin degetele încrucișate. Și acum la întrebări:
1. Ideali pentru micul dejun (dacă avem în vedere meniurile echilibrate) sunt carbohidrații complecși combinați cu proteine. există o mulțime de meniuri, dar aș spune că fundația este undeva aici și apoi diferă direct de modul în care o persoană are obiective și în ce mod dorește să le atingă.
2. În mod ideal dimineața și nu mult. toate „fructele de padure” sunt cele mai bune pentru că au cele mai multe vitamine și antioxidanți, dimpotrivă, dacă vrem să eliminăm niște fructe, atunci acesta va fi cel care conține cea mai mare proporție de fructoză (struguri, smochine, banane etc.) ).
3. dacă te duci la culcare la șapte, atunci da, dar ce nu presupun. Ia o salată seara sau împarte cina în 2 dacă nu ți-e foame.
4. apa este apă și lămâia nu se schimbă prea mult, metabolismul te va începe mai întâi cu mâncarea 😉 dar oricum te descurci bine, apa ar trebui să fie băută mai întâi dimineața.
zi frumoasa 🙂
@ tereza0442 terezka/Nu știu dacă chiar o numiți așa, sau este doar o poreclă// Trebuie să vă spun că îmi plac atitudinile și sfaturile 🙂. de exemplu. Nu-mi plac mesele drastice, dar ceea ce cere corpul (desigur în cantități limitate), dar ceea ce îmi place cel mai mult la contribuțiile dvs. este că ritmul cardiac în activitățile aerobice nu este documentat, așa cum este scris. Sunt un laic în acest domeniu, dar cumva subconștientul meu mi-a spus mereu că, dacă mă mișc, totuși, ceva va merge bine cu corpul meu și se vor arăta unele schimbări, chiar dacă nu am o frecvență de cântat 😀 așa că joci pe nota mea, mă motivezi. foarte fericit să citesc acest am 😉
@ tereza0442 salut 🙂
Aș vrea să mă consult
de la începutul anului mi-am adaptat dieta și îmi cântăresc mâncarea și am echilibrat 7500 CZK (alăptând în continuare, aproape plin din care 25% proteine, 30% grăsimi și 45% carbohidrați, fac mișcare zilnică în orbitrack aproximativ 40 minute.
de la începutul anului am dat jos 10 kg (cântăresc într-o singură fotografie pe o astfel de mașină care evaluează totul și tot ce a căzut a fost gras, aveam chiar 11 kg și un kilogram de mușchi pe care l-am câștigat teribil din acesta, sunt doar mă întreb dacă programul HIIT, care vă sfătuiește să practicați zaruri pe o stație staționară, este potrivit și pentru orbitrack, așa că îmi monitorizez ritmul cardiac destul de bine, pentru că am încercat să funcționeze pentru mine dacă nu îl monitorizez și Trec atât de slab mai încet. Mai întâi am 5 minute de rotire pe rotane, apoi orbitrack și în final 80 de polizoare (trebuie să mă spăl pe picioare și alternez drept și lateral), este o procedură bună sau ar trebui să pun orbitrack până sfarsit.
Mai am 15-20 kg în față, aș vrea să-l gestionez cu 1,8.
@ tereza0442 mulțumesc pentru răspuns. Încă trebuie să mă gândesc la asta cu armarea, pentru că așa ajunge familia mea să mă întâlnească, așa că nu știu cum ar arăta pentru următoarele ore afară 🙂
@ tereza0442 vă mulțumesc pentru răspuns. Exersez versiunea în decurs de o oră de la trezire, uneori chiar de la jumătate de oră. pentru a înlocui prima masă cu suc - începe metabolismul - și apoi dau o masă normală la o oră după exercițiu .?
Iubito Am o întrebare destul de des, cu activitate sporită, am mândrie în partea mea, uneori în dreapta, alteori în stânga, dar uneori în ambele. Nu știi ce este? respiratie foarte proasta?