Să turnăm vin curat, după sărbătorile de Crăciun, fitness-ul este plin de toți acei exercitați hotărâți, treziți de viață și de moarte care se sufocă că urmează doar un stil de viață sănătos. Așa spune cel mai bun prieten al tău, Fero de la vecini, chiar și tipul etern obez despre care glumiți cu toții. Când câinele meu învață să-l latre, nu mai pot să-l jur. De ce? Deoarece 99,9% din toți „noii” adepți ai unui stil de viață sănătos nu au o idee corectă despre ceea ce este.

viaţă

Stil de viață sănătos într-un cub

Un stil de viață sănătos, nu este o dietă sănătoasă IBA sau exercițiu IBA, este o combinație de factori, printre care se numără, printre altele, dieta și exercițiul fizic, ca una dintre componente (nu singura). Toți factorii împreună creează modul în care trăim. Așa cum spun prietenii pentru o fată mare - stil de viață.

Stilul de viață sănătos include:

  • Dietă
  • Activitate fizică/exercițiu
  • Dormi
  • Regenerare
  • Restricționarea/excluderea consumului de substanțe
  • Gandire pozitiva
  • Echilibru între viață și profesie

Micut

Alimente este alfa și omega în toate transformările de caractere. Nu contează dacă obiectivul este de a crește sau de a scădea, dieta obține întotdeauna 70% din rezultat. Prin urmare, este o parte importantă a pachetului numit stil de viață sănătos. Mai presus de toate, vorbim despre o dietă variată, echilibrată nutrițional. De exemplu, fructe și legume proaspete, cereale - în principal, cele cu indice glicemic scăzut. Răsfățați-vă cu păsări slabe sau cu mulți pești. Dar nimeni nu își va pierde frumusețea dacă mănâncă din când în când carne roșie (vânat/carne de vită). De asemenea, este important să ne amintim grăsimile nesaturate, cum ar fi nucile, iar iaurtul bogat în culturi probiotice nu va strica.

Exercițiu este un ajutor dietetic. Dacă nu aspirați la titlul „Sportivul anului 2020” și până acum ați făcut doar canapele, la început veți avea nevoie de foarte puțin, cum ar fi plimbări, pe care le puteți extinde treptat, precum și accelera ritmul mersul pe jos. Sezonul de lucru în grădină va începe în curând. Nu degeaba s-a spus că bunicii noștri aveau mușchi de la tunderea ierbii sau prăjirea buruienilor. Puteți continua treptat cu exercitarea cu propria greutate și este la doar un pas de a apuca mușchii în creștere și ne vom întâlni împreună în sala de sport. Crede-mă, am trăit această poveste de un milion de ori. Câteva fapte de completat, activitatea fizică vă protejează de bolile cardiovasculare, cancer și scade, de exemplu, colesterolul sau riscul de diabet.

Somn și regenerare Le conectez împreună, pentru că pentru mine sunt nave conectate. În somn, corpul reîncarcă lanternele pe care le-a descărcat în timpul zilei. În plus față de suficientă energie, somnul este, de asemenea, important, deoarece în timpul acestuia corpul repară toate microfisurile și rănile pe care le-ați provocat în timpul ultimului exercițiu. De obicei, are nevoie de 24 de ore pentru această regenerare, motiv pentru care clienții, dacă nu au nevoie să se antreneze în două faze, vă recomand să faceți o pauză între antrenamente de cel puțin 24 de ore. Dacă nu ai știut încă despre asta, somnul nu este ca somnul. Chiar și un somn scurt de după-amiază vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile, dar nu este la fel de valoros ca un somn de noapte, deoarece în timpul somnului pe timp de noapte (în întuneric) hormonul este secretat în corp. Melatonina, care are o serie de efecte pozitive, cum ar fi un efect benefic asupra circulației sanguine sau a nivelului de zahăr.

Droguri ei nu merg! De ce să vă subminați eforturile cu minerale precum fumatul, consumul de alcool sau consumul de droguri? Scopul este îndeplinirea, iar absența acestor substanțe dependente este un pas semnificativ înainte. De exemplu, nefumatul vă scutește de afectarea bolilor cardiovasculare și a cancerului. Și pentru a vă induce în eroare, da, fumatul în cantități mici este dăunător!

Gandire pozitiva este o afacere foarte la modă astăzi. Dar dacă nu te uiți la asta din punct de vedere comercial și Instagram, unde trebuie să le arăți tuturor ce viață pozitivă, „falsă” ai și că a ta este mai pozitivă decât alții, îți dai seama că, în esență, gândirea pozitivă este mare, bara de ajutor invizibilă. pe drumul către obiective. Este dificil să te uiți la lucruri cu faptul că pot avea loc și că se vor întâmpla cu adevărat, cu respect pentru ceilalți și, de asemenea, cu iubire de sine pentru tine, dar dacă reușești, ai o bază excelentă pentru a câștiga primul tău premiu . Voi fi primul tău fan adevărat!

Echilibru între viață și profesie sau chiar echilibrul dintre viața profesională și cea privată este, în opinia mea, subiectul zilei. Într-un moment agitat de termene și presiune constantă pentru a fi din ce în ce mai bine cu fiecare minut care trece, este IMPORTANT VIAȚA, să te oprești, să te relaxezi. Lăsați-vă telefonul de afaceri acasă, nu mai scrieți e-mailuri după programul de lucru și duceți-vă câinele la plimbare, mergeți la jogging, scăpați de toată frustrarea unei zile de lucru la sala de sport. Faceți cunoștință cu prietenii, familia, pe scurt, înconjurați-vă de oameni despre care vă simțiți bine. Echilibrul dintre viața profesională și viața personală combină câteva dintre punctele de mai sus.

De unde știu că trăiesc sănătos?

Un stil de viață sănătos are, de asemenea, mecanisme de control care vă vor spune dacă urmați calea cea bună. Pe lângă faptul că te uiți în oglindă, de exemplu: nu ești obez, nu ai hipertensiune arterială sau colesterol, ești rezistent la boli, rămâi într-o stare fizică și mentală bună.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.