Cu cât se apropia vara, cu atât mai multe sfaturi au apărut și apar decât de făcut. Înțeles, cu toții vrem să arătăm bine și mai ales vrem să ne „potrivim” într-un costum de baie. Cine nu și-ar dori asta? Există o cantitate uriașă de „sfaturi corecte” garantate, dar care dintre ele are dreptate? Nu neg, am încercat și încerc. Cu toate acestea, este o mare greșeală să credem că o acțiune unică ne va rezolva problema supraponderalității. Opusul este adevărat, „efectul yo-yo” nu poate aștepta mult și greutatea este în creștere o dată, din nou în jos, din păcate mai devreme și mai des în sus.
Cu cât suntem mai tineri, cu atât suntem mai buni. Sunt sigur că veți fi de acord cu mine, slăbim mai ușor până la vârsta de treizeci de ani, decât câțiva ani după aceasta sau la o vârstă mai înaintată. Al doilea adevăr este că atunci când suntem mai tineri, în afară de pierderea în greutate, experimentăm mult mai puține schimbări decât la o vârstă mai târzie. Cu cât începem mai târziu să facem față supraponderabilității, cu atât mai mult constatăm că rămânem cu ceva mai mult „piele”. Mușchi slăbiți, piele slăbită. Mulți oameni pe care îi cunosc au fost supraponderali și spun acum că se simt mai rău după o pierdere rapidă în greutate decât înainte erau „obezi”.
Și ce dacă? Vrea o schimbare a stilului de viață. Această schimbare trebuie să aibă loc în capul nostru. Dacă nu îl acceptăm și nu suntem de acord cu acest obiectiv, preferăm să uităm de pierderea în greutate. Dacă vrem cu adevărat să realizăm ceva în viață și nu este vorba despre asta, trebuie doar să ne adaptăm mintea la modul corect de a slăbi. Voința puternică, determinarea, motivația sunt importante și atunci cred că „dieta poate funcționa”.
Nu cred în cuvintele de genul: „Mă voi angaja să slăbesc, voi slăbi pentru că partenerul meu insistă”. sfârșitul anului se apropie și angajamentul este la vedere. Dar, pe de altă parte, este important și momentul în care încep să slăbesc, dar cel mai important dintre toate este voința puternică și, de asemenea, momentul: pentru a face față faptului că schimbarea stilului de viață este „pentru totdeauna”. Personal, resping fundamental pastilele și pastilele, nu ne vor învăța cum să mâncăm corect!
Dacă aveți sau ați avut o problemă cu excesul de greutate, încercați să vă gândiți la momentul în care greutatea a început să crească în mod vizibil și veți constata că aceasta este cu siguranță legată de o schimbare a stilului de viață. Atât femeile, cât și bărbații, de obicei, au o problemă cu supraponderalitatea atunci când se căsătoresc, se căsătoresc, încetează să mai joace sport, își schimbă locul de muncă. Schimbarea statutului social? Schimbarea rolului de viață? Schimbarea obiceiurilor alimentare? O viață mai confortabilă sau, dimpotrivă, mai solicitantă? Mult stres? Mai puțină mișcare? Probabil un pic din fiecare. Mai întâi spunem: "Scapă de aceste 2-3 kg! "Mai târziu începem să ne dăm seama că trebuie să facem ceva în acest sens, cei 10 kg ne împiedică puțin. Iar când sunt 20-30 sau mai multe kilograme, devine un coșmar pentru noi.. Pe măsură ce kilogramele cresc, crește și problemele de sănătate, care cred că este o problemă mult mai mare decât aspectul estetic al aspectului nostru.
Un lucru este sigur, fiecare dietă are o anumită valoare energetică și o cheltuim. Prima presupunere că greutatea noastră nu crește este aceea consumul și cheltuielile de energie trebuie să fie în echilibru. Și iată-ne din nou "Este necesară schimbarea stilului de viață!"
Cred că este, de asemenea, important să aflăm când avem un apetit crescut. Am un apetit crescut când sunt îngrijorat de probleme. Întotdeauna am spus: „Pot să plâng, cu excepția unei farfurii pline.” Prima condiție prealabilă pentru lupta pentru supraponderalitate pentru mine a fost să mă relaxez, să mă relaxez. termenul „mănâncă încet”. Uneori nici măcar nu mă bucuram de prânz, literalmente mi-am aruncat-o în mine. Și dacă aș avea timp? Dar obiceiul este o cămașă de fier, nu a contat când și unde: în vacanță, la un tratament spa. Chiar dacă aveam timp, nu mă puteam bucura de niciun fel de mâncare. Behom, behom behom. Stomacul meu s-a ocupat!
Când m-am gândit la supraponderalitatea mea? Când au început primele probleme de sănătate. Problemele mele de mișcare au devenit mai pronunțate și am început să mă mișc mai puțin. Articulațiile au avut nevoie de o tensiune cât mai mică, cu excepția faptului că a scăpat de sub control și, paradoxal, am dat articulațiilor „să ia” și mai mult. Dificultăți de respirație asociate în timpul efortului, la mersul în sus, durere la arcada coastei drepte cu teste hepatice afectate. La prima mea vizită, medicul m-a întrebat: „De ce și când ai permis ca o femeie atât de delicată să fie închisă într-un corp atât de mare? "Ei bine, m-a atins puțin, dar a trebuit să recunosc că avea dreptate. Fluturam 55-60 kg și în acel moment nu scăpam prea mult până la 90 kg. Am renunțat rapid la ideea că dificultățile de respirație au ceva a face cu genetica.Problemele mele de sănătate au venit cu adevărat din cauza supraponderabilității.
Am acceptat acest adevăr și am început să pregătesc un plan. Cu intenția mea, m-am încredințat celor dragi, știam că mă vor susține și mai ales m-am crezut că, dacă aș spune „cu voce tare”, ar trebui respectat și cuvântul. Sunt consecvent în asta. Am îndrăznit, măsurat și am fost primul care mi-am schimbat obiceiurile alimentare, mi-am dat seama de importanța alimentelor de sezon și am îmbogățit meniul cu o mulțime de legume, am adăugat exerciții regulate, am început cu exerciții de dimineață, mergând în sus și în jos pe scări, nordic walking regulat, despre care m-am lăudat deja pe blogul meu și măcar o dată pe săptămână încerc să petrec 1 oră înot, în acest scop datorită mobilității mele reduse îmi place să folosesc piscina de reabilitare din spa, mi-am dat seama dacă am sau nu timp să mișcare, nu este vorba despre timp ca atare, ci despre organizarea timpului, timpul se găsește întotdeauna când vrem!
În ceea ce privește mâncarea, primul principiu pe care îl urmez este „să nu-mi fie foame", dar nu mănânc, chiar și atunci când nu mi-e foame. Am introdus pur și simplu o dietă obișnuită și nu mănânc după ora 18:00, cel mult dacă un pic de fruct, pentru că și fructele contează. Pur și simplu, îmi urmez ceasul biologic. O dată pe săptămână observ o „zi de curățare”, pur fructată sau vegetală. Urmez cu strictețe regimul de băut, pentru că cred Foamea este adesea stinsă. Prefer apa curată, avem excelent în orașul nostru, ceai de fructe și sucuri proaspete. Nu îndulcesc ceaiul sau cafeaua. Nu m-aș mai bucura de cafeaua dulce.
Îmi servesc mâncarea pe o farfurie mai mică și o mănânc încet. Din câte am învățat, a fost literalmente multă muncă grea. Dacă vrei, poți face orice! În șase luni, mi-am redus greutatea cu 10 kg. Veți spune că nu este mult, dar nici nu vreau un ritm mai rapid. Important este că cobor încet odată cu greutatea și mai ales că nu am fluctuații. Îmi dau seama că nu voi atinge niciodată greutatea pe care am purtat-o. La urma urmei, nici nu știu și nici nu vreau să-mi imaginez cum aș arăta cu acea greutate astăzi. Important este că îmi mențin greutatea, că am dezvoltat noi obiceiuri alimentare, că am inclus exerciții regulate în programul meu. Mișcare care mi se potrivește în timp, dar mai ales datorită limitărilor mele de mișcare. Mă simt în formă. Pot spune că astăzi mănânc de toate, nu exclud niciun fel de mâncare, ci „totul cu măsură”.
Din experiența mea, dar cu siguranță nu numai din experiența mea, rezultă că „avem fiecare un program de slăbire în mâinile noastre.” Ceea ce este potrivit pentru mine poate să nu fie potrivit pentru altul, mai ales când vine vorba de activitate fizică. Dar nu trebuie să mergi niciodată la extreme, ca diete stricte, excluderea anumitor alimente. Nu trebuie uitat că reducerea incorectă a greutății poate aduce cu sine probleme mentale. Știu câteva cazuri de „entuziaști ai pierderii în greutate” care, în mod literal, au murit de foame și au băut doar apă minerală timp de câteva zile. Din păcate, au ajuns în secția de psihiatrie. „Toate cu măsură”.
Nu am vrut să fiu inteligent, dar totuși aș fi fericit dacă schimbările mele de stil de viață ar atrage pe cineva. Voi fi, de asemenea, mulțumit dacă vă împărtășiți experiența. Nu degeaba spun că „mulți oameni știu multe!” Cred că experiența ta mă poate îmbogăți și mă poate influența pozitiv.