Scopul fiecărui alergător ar trebui să fie eliminarea obiceiurilor incorecte de mișcare. V-am pregătit un plan pentru cum să faceți acest lucru. Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu puteți remedia imediat „erorile de rulare”, nu disperați. Avem o serie de exerciții suplimentare pentru dvs., care vă vor readuce în joc.

obiceiurile

Fiecare antrenor experimentat vă va spune că este mult mai ușor să învățați pe cineva o nouă mișcare decât să „învățați” o tehnică veche, incorectă, dar cu rădăcini ferme.

Din fericire pentru alergători, tehnica de alergare este relativ simplă, deci această sarcină poate fi realizată de obicei bine și rapid.

Ceea ce împiedică mișcarea corectă?

Un pic mai complicat este când știi ce să faci și tot nu funcționează. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă destul de des. Încărcarea fizică naturală insuficientă, mai ales inegală, tipică timpului modern, duce adesea la degenerare fizică.

Și până când nu vă puteți bucura de tehnica potrivită, va trebui să lucrați puțin asupra sistemului muscular.

Corpul uman este un sistem ingenios și, atunci când un grup de mușchi este mai dezvoltat decât altul, funcționarea sistemului ca întreg se deteriorează. Experții vorbesc despre dezechilibrele musculare. Un alergător cu mușchi insuficient dezvoltați funcțional nu poate alerga corect din punct de vedere tehnic, deoarece „hardware-ul” său nu îi permite să facă acest lucru.

Mișcarea corectă este de obicei împiedicată de mușchii neuniform dezvoltați. În același timp, este necesar ca mușchii să fie nu numai suficient de puternici, ci și persistenți. Nu trebuie scurtate și este, de asemenea, important să te poți implica în mișcare la momentul potrivit, la timp.

Este clar din aceasta că niciun grup muscular nu trebuie neglijat în timpul antrenamentului.

Umerii prea extinși și cu brațe limitate

Această eroare tehnică este ușor de citit. În timpul alergării, extensia umerilor se manifestă în principal prin afectarea muncii brațelor, care nu se mișcă în umeri în măsura necesară, ci de obicei doar foarte limitată în poziția „piept”.

Acest lucru reduce semnificativ eficiența de rulare din punct de vedere biomecanic. O altă consecință negativă este agravarea condițiilor de respirație, deoarece aveți un piept mult mai strâns. Dacă alergi așa mult timp, gâtul tău se poate „rigidiza” și corpul tău poate deveni rigid atunci când alergi.

Umerii prea extinși în timpul alergării

Cauza fiziologică a erorii descrise la alergători este de obicei o parte superioară scurtată a mușchiului trapez, care trage umerii în sus. Modul de a remedia este întinderea și relaxarea acestei părți a mușchiului trapez.

Efectuați o înclinare treptată și treptată a capului cu mâinile pliate la spate, stabilizând astfel coloana toracică și prevenind înclinarea nedorită a trunchiului. De asemenea, este important să nu vă ridicați umerii atunci când faceți mișcare.