Aportul ridicat de zaharuri în dietă se reflectă în greutatea noastră, starea pielii sau funcționarea metabolismului și a sistemului cardiovascular. Cum să-l reduceți și să-l optimizați?
Să știți că de multe ori avem o cantitate cu adevărat exagerată de zahăr în dieta noastră. În același timp, sunt suficiente câteva mici modificări, iar diurna va fi redusă semnificativ. Încercați-l după cum urmează.
Mic dejun fără musli îndulcit
În loc de cereale aromate și îndulcite sau prăjite, pariați pe fulgi de ovăz clasici. Deși sunt și bogate în carbohidrați, ele sunt folosite de corpul nostru ca energie.
Iaurturi aromate
În loc de iaurturi îndulcite sau aromate, în care, pe lângă componenta fructelor, există adesea prea mult zahăr, alege iaurt alb, pe care îl poți gusta cu fructe proaspete. Alternativ, puteți adăuga o linguriță de gem de casă, pe care o știți despre modul în care s-a făcut și cât de mult zahăr ați băgat în el.
Sucuri în cutii
Dacă doriți fructe, mâncați-le proaspete și întregi sau faceți-le singuri. Majoritatea sucurilor din cutii sunt fabricate din concentrat și, pe lângă componenta fructelor, conțin și o cantitate de îndulcitor, care nu este necesară pentru corpul nostru.
Bauturi racoritoare indulcite
Trebuie să beți, dar apa curată sau apa de masă și minerală sau ceaiul este ideală. Diverse băuturi îndulcite cu bule sau fără bule sunt adesea zahăr lichid literal pe care îl turnăm pe gât.
Cafea și ceai fără zahăr
Poate că nici nu vă veți putea imagina, dar să știți că fără zahăr, gustul real al cafelei sau al ceaiului pe care îl preparați va ieși în evidență. Ca să nu mai vorbim că, dacă bei aceste băuturi mai des și mai mult în timpul zilei, vei reduce o parte bună din aportul zilnic de zahăr.