kilogramele

Ți s-au lipit tampoane de grăsime nedorite încă din iarnă? Sezonul estival începe încet, datorită căruia purtăm din ce în ce mai puține straturi de îmbrăcăminte. Pentru a evita să vă mascați provizii acumulate toată vara, începeți să slăbiți cât mai curând posibil. Cea mai naturală mișcare pe care o vei cunoaște te poate ajuta - mersul „obișnuit”. Aflați cu ce trucuri vă puteți rupe literalmente curbele.

Pas cu pas…

Efectele benefice ale mersului pe jos erau deja cunoscute grecilor antici. De-a lungul timpului, mersul natural ca activitate sportivă a căzut în uitare, dar astăzi este din nou extrem de popular. Mersul pe vreme plăcută nu este doar o cheltuială adecvată de energie, ci și o relaxare perfectă a minții. Dacă totuși îți poți scoate animalul de companie cu patru picioare, vei combina plăcut cu util. Ce alte beneficii vă puteți aștepta?

  • perfect angajezi sistemul musculo-scheletic - aproape toate grupele musculare și articulațiile
  • te vei întări sistemul cardiovascular și imunitar
  • te trezești leneș metabolism
  • în jumătate de oră poți face până la patru mii de pași
  • nu vei avea nevoie de ea fără echipament sportiv special
  • chiar și cu supraponderalitate mai mare nu vă veți tensiona semnificativ articulațiile nici măcar nu îl porți (așa cum este, de exemplu, în timpul alergării)

Sfatul nr. 1: începeți lent

Dacă îți amintești de un urs trezit din hibernare în activitatea fizică, nu-ți stabili obiective nerealiste la început. Pentru a vă prezenta mersul cu 10 minute mai rapid va fi suficient. Alegeți ritmul, astfel încât ritmul cardiac să crească suficient, astfel încât să nu gâfâiți pentru respirație. Ar trebui să poți purta o conversație ușoară, iar regularitatea este, de asemenea, extrem de importantă. Găsește timp în fiecare zi și adăugați încă cinci minute după o săptămână. Totuși, nu vă așteptați la miracole imediate, primele rezultate nu vor apărea decât după aproximativ o lună și poate mai târziu. Dar nu uita că mergi în principal pentru sănătatea ta.

Sfatul # 2: Încălziți

Ca la orice sport, mersul pe jos este una dintre componentele importante încălzirea și întinderea. Înainte de a vă arunca într-un ritm alert, încălziți-vă mușchii și articulațiile. În cele din urmă, nu uitați expirați adânc și trageți. Dușul, în care veți alterna apă caldă cu apă călduță, are și un efect pozitiv.

Sfatul # 3: Luați poziția corectă

Îți mai amintești cum mama ta ți-a reamintit să nu te apleci? Ar trebui să aveți în vedere această regulă de aur atunci când mergeți într-un ritm. Nu numai că îți va fi mai ușor să respiri, dar vei evita și durerile de spate neplăcute. Poziția corectă a corpului ar trebui să arate astfel:

ieșind înapoi - Nu vă aplecați înainte sau înapoi, tensionându-vă inutil coloana vertebrală

priveste inainte - nu țineți ochii pe pământ, bucurați-vă de împrejurimi cu gâtul întins

umeri relaxați - posibil ușor în spate ... orice tensiune ar fi inutilă

abdomenul tras - învățați tehnica corectă de respirație și implicați mușchii abdominali

șolduri învolburate - Rotiți ușor șoldurile pentru a preveni înclinarea în zona din spate

Sfatul # 4: Aveți întotdeauna apă la îndemână

Mai ales în zilele toride de vară, preveniți deshidratarea prin administrare fără o sticlă de apă nici nu te vei mișca. Nu uitați ceea ce este necesar aportul de lichide înainte, în timpul și după mers. Regula de aur este: Nu așteptați până când vă este sete, atunci poate fi prea târziu.

Sfatul # 5: Mergeți mai bine, deși mai încet

Dacă doriți să scăpați de kilograme cât mai eficient posibil, fiți conștienți de asta depinde cel mai mult de distanța pe care o parcurgeți. Deci, plătește mai mult pentru a merge, deși mai lent, dar mai departe decât mai rapid, dar pe distanțe mai scurte. Valoarea calorică pe care o arzi depinde și de greutatea ta - persoanele mai grele au o cheltuială calorică mai mare în acest caz. O persoană de 60 de kilograme, de exemplu, arde aproximativ 90 până la 167 de calorii (în funcție de viteza cu care merge) mergând în jumătate de oră. O persoană de 80 de kilograme arde de la aproximativ 111 la 206 în jumătate de oră.

În cele din urmă, Consiliul:

Obișnuiește-te să te menții în formă alocați timp pentru mers ca o întâlnire importantă. În timp, nu îți vei putea imagina ziua fără să te miști. Motivația te poate crește mergând în perechi, în general, totuși, orice modificare depinde în primul rând de dvs. Va deveni un plus imens și pentru tine folosiți scări în loc de lift sau cumpărarea de alimente locale pe cont propriu.