problemele

Se spune că felul în care mănânci afectează și calitatea somnului nostru. Aceasta înseamnă că, dacă ne răsfățăm în mod regulat cu niște alimente nesănătoase sau băuturi calorice, conform rezultatelor unui studiu de la Universitatea din Pennsylvania, nu vom fi printre cei care dorm bine și bine. Conform rezultatelor acestei cercetări, persoanele care mănâncă sănătos sau aleg combinații adecvate de alimente au avut un somn de cea mai bună calitate. Cercetătorii au stabilit o listă cu 4 substanțe nutritive care afectează calitatea și durata somnului, precum și sentimentul de odihnă și relaxare.

Licopen

Se găsește în principal în roșii, grapefruit, papaya și pepeni verzi. Este un carotenoid natural și un antioxidant vegetal pe care îl are efecte anticanceroase. Cu toate acestea, nu vă veți bucura de efectele sale benefice decât dacă încălziți roșiile. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și elimină efectele secundare ale cafelei, țigărilor și alcoolului.

Seleniu

Apare la nuci, fructe de mare, pește și măruntaie. Deficiența sa afectează în mod negativ sistemul vascular în special. Poate duce la un risc de infarct miocardic. Este necesar mai ales la femeile însărcinate, unde deficitul său poate provoca insuficiență fetală. În corp, acționează ca. antioxidant, care elimină radicalii liberi.

Vitamina C

Sursele de vitamina C includ grepfrut, portocale, căpșuni, kiwi și lămâi. Vitamina C este un antioxidant necesar pentru buna funcționare a sistemului vascular și a sănătății dentare. Susține absorbția fierului și formarea de celule albe din sânge. Este important în perioada de creștere și dezvoltare a copiilor. Este implicat în protecția antioxidantă a pereților celulari.

Carbohidrați

Consumul de carbohidrați determină eliberarea hormonului serotonină, pe care organismul o relaxează și o calmează. Carbohidrații sau alimentele bogate în zahăr completează perfect proteinele (produsele lactate). Sunt un aliment ideal pentru îmbunătățirea somnului cereale cu lapte, iaurt cu biscuiți sau pâine cu brânză.