schimbare

Știi sentimentul când știi că ești la începutul a ceva mare? Ești plin de așteptări și ai fluturi în stomac, ca atunci când ești îndrăgostit? Vei trăi fără mai puține deficite chiar și cu mai puține ore de somn, nu trebuie să mănânci și să bei deloc, iar vocea din fundul capului va fi plăcut gâdilată de vocea care șoptește: „Cel puțin vei pierde greutate".!

Ultima dată am avut un interviu cu antrenorul personal certificat și începutul culturistului Michal Mišurd, care a spus că s-a săturat de toate acele diete nesănătoase și „like-uri” înșelătoare pe care le vom răni mai degrabă decât să le ajutăm. De aceea, cu câteva zile în urmă, a început o proiect de transformare a cinci tinere femei.

Michal, angajarea în orice proiect nu este doar ceea ce l-a precedat? De ce ai decis să faci asta? Spune-ne mai multe despre el.

Am lansat un proiect căruia i-am dat numele oficial Schimbă-ți viața: o transformare de 4 luni. A început pe 6 iulie și va dura exact patru luni până pe 6 noiembrie anul acesta. Începând cu așa ceva nu este o decizie ușoară și nu se naște de seara până dimineața, dar consider că este necesar. Sunt într-adevăr îngrozit de conversațiile cu oamenii, ce dezinformare există despre exerciții fizice și dietă. Vreau să arăt că dacă vrea și știe să o facă, orice este posibil. Pentru această demonstrație, am selectat cinci fete pe care vreau să le ajut să slăbească cât mai repede, mai sănătos posibil și astfel încât să dureze fără efect de yo-yo. Le voi arăta că înțeleg ce fac și îi voi învăța să înțeleagă și ei! Prea mulți antrenori vorbesc doar cu mine, dar când întrebi despre rezultate sau chiar ceri dovezi, își pierd cuvintele. Arăt rezultate reale de la oameni reali.

Și-a amintit că a ales cinci fete, care erau criteriile de selecție?

A existat un singur criteriu, și anume supraponderalitatea sau obezitatea. Au fost o mulțime de apeluri, unii doreau doar să slăbească într-un costum de baie de 3 kg, dar aveam nevoie de o provocare mai mare. Am ales fete care sunt încă studente, dar am și două mame în concediu de maternitate. De multe ori dau peste argumentul că: „Nu am timp pentru mine, pentru că am un copil.” Este doar o scuză. Aceste femei au și copii și și-au găsit timp.


Ce obiective ți-ai stabilit pentru fete? Câte kilograme vei slăbi?

Aceasta este o greșeală clasică a femeilor. Sunt foarte fixe pe cifre. Uneori obsedat. Știu că fetele au limite de greutate pe care vor să le refacă. Cu toate acestea, nu-mi place să urmez obiective numerice, așa că nu am stabilit cantități specifice de kilograme pe care să le pierdem. Pur și simplu, mergem la viteză maximă de la început, respectiv. astfel încât să fie cât mai eficient posibil și în funcție de rezultatele din timpul proiectului vom schimba periodic meniurile și planurile de instruire. Urmărim în special oglinda. Vrem ca ceea ce realizăm să arate bine, ceea ce este cel mai important lucru. Inutil, greutatea va arăta cu 10 kg mai puțin, atunci când fetele sunt încă la corp, vor pierde doar câteva kilograme de apă. Pe de altă parte, deoarece sunt începători, în primele săptămâni, masa musculară va crește rapid și țesutul adipos va arde, astfel încât diferența de greutate poate să nu fie mare, dar va arăta complet diferit.

Fetele vorbeau despre ceea ce încercaseră înainte de check-in?

Unii au încercat deja diverse diete de pe internet sau reviste. Majoritatea s-au bazat doar pe o pierdere mare de apă de la început, astfel încât autorii ar putea spune cu ușurință că veți pierde 5 kg într-o săptămână. Pe termen lung, cu siguranță nu au ținut, fie din punct de vedere mental, fiziologic sau de sănătate. De asemenea, toți au încercat să fie mai sănătoși - mai multe fructe și legume. Problema aici este că oamenii nu realizează că a mânca sănătos nu înseamnă că pierde în greutate. Permiteți-mi să vă exprim pe scurt - trebuie să ardeți mai multă energie decât acceptați. Puteți mânca banane și pepeni toată ziua, dacă nu aveți suficientă activitate, nu veți pierde în greutate! Apoi, desigur, există mulți alți factori importanți - raportul macronutrienților din dietă, momentul mesei individuale, compoziția, cantitatea, tipul de activitate fizică și multe altele. Unul dintre cei mai importanți factori este genetica - adesea doar o scuză, dar chiar poate face multe. Dacă puneți doi oameni pe aceeași dietă, aceștia nu vor avea niciodată aceleași rezultate. Desigur, poți lupta împotriva ei, așa că nu iese în evidență ca o scuză pentru mine.


A fost ceva care te-a surprins? Ați găsit câțiva indicatori obișnuiți în dieta lor?

Consumul neregulat, frecvența scăzută a meselor, mâncarea excesivă impulsivă. De asemenea, cantitatea de „ca” alimente sănătoase consumate de fete care au încercat deja să slăbească singure, cum ar fi cerealele procesate, pâinea „integrală”, bețele potrivite și multe altele.

Din fericire, au deja o dietă nouă, cum este? Le-ai comandat ceva în plus?

Fiecare are un meniu individual, în funcție de modul în care a mâncat până acum. Îi voi scrie în mod inutil să mănânce piept de pui cu orez de 6 ori pe zi, când știu că nu o poate face. La fiecare una până la două săptămâni, verificăm rezultatele și ajustăm meniul curent în consecință. Acest lucru este foarte important, deoarece corpul se obișnuiește întotdeauna cu ceea ce facem în prezent. Este menit să supraviețuiască și nu vrea să scape de rezervele de grăsime, le păstrează pentru perioade mai rele. Prin urmare, după un timp, aportul caloric actual sau compoziția dietei ar trebui modificate, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu acesta și să ardă în continuare grăsimi ca sursă de energie.


Te-am auzit spunând de mai multe ori că dieta nu este suficientă, așa cum fac fetele cu antrenament? Fac ceva special?

Ei fac ceva special, mă mișc și mă mișc corect! Până în prezent, doar cel mai dificil participant, Eliška, care are o gamă limitată de mișcare în majoritatea exercițiilor, are propriul ei plan. Toate fetele sunt începătoare, nu au restricții de sănătate sau părți prea întârziate, deci pot face același program. Diferența este, desigur, în sarcinile utilizate, fiecare guvern este diferit. Dacă îl transformăm în mici, facem două tipuri de antrenament - antrenament cu greutăți și antrenament cardio. Antrenamentul clasic cu greutăți va fi de 3-4 ori pe săptămână și durează aproximativ o oră. Antrenamentul cardio este, de exemplu, ciclism sau alergare. Au început de la limita inferioară aproximativ 3 x 20 min. în termen de o săptămână și treptat vom adăuga, pentru fiecare individ. Această frecvență este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Este suficient stimul pentru ca organismul să ardă grăsimi, dar totuși au suficient timp pentru a se regenera, ceea ce este, de asemenea, foarte important.