Toamna este cel mai bun moment pentru un nou început - și unul dintre cele mai bune începuturi noi este începutul unei diete sănătoase. Nu știi cum să o faci? Nicio problemă, vă vom împărtăși 7 trucuri care vor începe o schimbare radicală a obiceiurilor dvs. alimentare în această toamnă ...

pentru

1. Mergi la cumpărături pentru alimente vineri seara devreme

S-ar putea să vă întrebați cum cumpărăturile într-un supermarket aglomerat într-o vineri după-amiază vă pot schimba obiceiurile alimentare? Pur și simplu. În primul rând, cumpărăturile pentru alimente vineri după-amiaza sunt adesea o experiență destul de plăcută, deoarece majoritatea oamenilor merg la cumpărături sâmbăta sau duminica, așa că nu veți fi stresați. În al doilea rând, alimente proaspete cumpărate vineri va reduce foarte mult șansele ca veți ieși la restaurant sau să comandați mâncare acasă în weekend. Acest lucru vă va salva imediat de câteva calorii în plus ...

2. Alimentare cu legume congelate

Legumele proaspete sunt mai bune decât congelate, nu-i așa? Desigur, da - dar legumele congelate sunt încă mai bune decât niciuna. Problema legumelor proaspete este că trebuie doar să fie proaspete și majoritatea dintre noi nu găsim timp pentru a merge la magazin pentru a face cumpărături de 3-4 ori pe săptămână. Prin urmare, preferăm să renunțăm la consumul de legume și nu ar trebui să permitem acest lucru. Dar există o soluție - aprovizionează cu legume congelat și apoi adăugați-l la orice mâncare de casă, pentru prânz și cină. Acesta este un pas uriaș către o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare proaste!

3. Mănâncă mai întâi legume

Un prânz sau o cină tipic constă de obicei dintr-o bucată de carne, unele legume și apoi carbohidrați, cum ar fi de ex. cartofi, orez sau paste. Majoritatea oamenilor amestecă 3 ingrediente de bază și le mănâncă împreună. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să mănânci mai sănătos, ar trebui consumati separat si intr-o ordine speciala. Începeți cu legume, continuați cu carne și terminați-l cu carbohidrați. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a se satura și veți mânca apoi mult mai puțini carbohidrați decât în ​​condiții normale. Va dura ceva timp să vă obișnuiți cu acest mod de a mânca, dar, la scara finală, desigur, merită!

4. Mănâncă numai la masa de luat masa

Diverse studii din ultimii ani au arătat că a mânca alături de alte activități - citirea ziarelor, vizionarea la televizor sau navigarea pe internet - nu este un obicei foarte sănătos. De ce? pentru că consumăm mult mai mult decât ne-am aștepta în mod normal. Acest fapt se datorează faptului că mintea noastră este concentrată pe alte lucruri decât mâncarea pe care o consumăm. Unul dintre cei mai importanți pași pe care ar trebui să-i faceți în această toamnă este să mâncați exclusiv la masa dvs. de masă (sau bucătărie) - indiferent de mâncarea pe care intenționați să o mâncați.

5. Nu folosiți pansamente, sosuri sau pansamente atunci când pregătiți salate

Consumul de salate este bun pentru sănătate, nu-i așa? Ei bine, nu întotdeauna. Problema este că salatele includ și pansamente care conțin calorii ascunse, care reduc în mod evident eficiența dietei. De exemplu, Știați că o lingură de ulei de măsline conține aproximativ 120 de calorii? O singură linguriță! Și alte uleiuri vegetale conțin chiar mai multe dintre ele, fără a mai menționa pansamente care conțin maioneză sau zahăr sub orice formă ...

6. Notează tot ce ai mâncat în timpul zilei

Una dintre principalele probleme cu supraalimentarea este faptul că de multe ori nu observi și, prin urmare, nu îți dai seama câtă mâncare ai consumat pe zi. Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare în această toamnă, începeți să scrieți un jurnal alimentar. Primul pas este să notați toate alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei. dacă nici nu va fi suficient impuls pentru a începe să mănânce mai bine, adăugați numărul de calorii la fiecare masă. Când îți dai seama că mănânci 1000 sau chiar mai multe calorii dintr-o dată, este suficientă motivație să începi să mănânci în cele din urmă sănătos.

7. Ia ceai verde împotriva setei

Ceaiul verde conține un minim de calorii în comparație cu alte băuturi pe care le beți în mod normal (cafea, sucuri de fructe, sifon). În plus, a devenit faimos pentru abilitatea sa lovi cu piciorul metabolismul. Și de parcă nu ar fi fost de ajuns, nu există o modalitate mai bună de a petrece serile ploioase de toamnă decât sorbind o ceașcă de ceai fierbinte, verde, învelit într-o pătură cu o carte bună. Cine a spus că schimbarea obiceiurilor alimentare va fi o provocare?