Îți amintești prima dată când ai venit la sală și ai vorbit cu cineva? Sigur, umerii lui erau ca ai lui Arnold, așa că ai întrebat ce ar trebui să mănânci pentru a fi un tip bun. El a primit răspunsul în următoarea ordine: orez, carne, fulgi, legume, ouă și brânză de vaci. Când a fost întrebat când să-l mănânce, exemplarul lui Arnold îți spunea să mănânci brânză de vaci în seara asta, înainte de culcare, că a făcut-o. Ei bine, l-ai măsurat din nou și ai decis că este un tip, probabil știe ce face, la fel și tu. De ce ar trebui să mănânci brânză de vaci înainte de culcare, nu te-ai mai întrebat, nu ai vrut să fii un prost când ți-a spus atât de suveran, de parcă nu ar exista altă opțiune. Dar tu stii ce? ESTE UN! Și câteva.

dezvăluit

A luat sfatul lui Arnold de la sală, l-a verificat pe internet și a început să mănânce brânză de vaci în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Te invidiez sincer dacă ești norocosul care are un gust curat în formă. Nu sunt el și sunt cu atât mai sinceră compasiune pentru cei care sunt ca mine. Dacă te trage ca o pisică, când vezi doar cașul, am vești bune pentru tine - de fapt două. Primul este că vă voi spune de ce cașul este atât de important și care este secretul său pentru corp chiar înainte de culcare. Al doilea este că vă voi oferi câteva alternative care l-ar putea înlocui nutrițional cel puțin puțin.

Brânza de vaci la culcare este alegerea potrivită!

În general, răspunsul la întrebarea de ce brânza de vaci, ca ultimă masă a zilei, este alegerea corectă este simplă - o mulțime de proteine, puțin carbohidrați. Cu toate acestea, cuvântul cheie este cazeina. Da, este o proteină care se găsește în laptele de mamifer. Compune aproape 80% din proteine ​​în laptele de vacă. Datorită structurii sale, digerați această proteină mai lent și acest lucru încetinește și golirea stomacului. Acest lucru are ca rezultat o proporție mai mare de aminoacizi în sânge în timpul somnului, atunci când, desigur, nu puteți mânca mai multe alimente (păianjenii și muștele nu contează). Chiar dacă nu mâncați și nu vă puteți alimenta mușchii cu proteine, datorită cazeinei, care este digerată mult timp, puteți contribui la mai puține pierderi musculare și vă puteți adapta mai bine corpul la antrenamentul de forță.

Acesta este motivul pentru care am preluat tendința de a mânca brânză de vaci la culcare de la culturisti „old school”. În magazin puteți cumpăra brânză de vaci moale sau moale. Alegeți aproape exclusiv varianta cu conținut scăzut de grăsimi într-un pachet de 250g. Este ideal să îl consumați întreg, dar pentru diferite tipuri de persoane, categorii de greutate și, desigur, obiectivele pe care doriți să le atingeți, dimensiunea porțiunii este ajustată. Poate fi consumat singur, aromatizat proteine ​​din zer, cacao sau fructe în perioada non-dietetică. Puteți obține aproximativ 35g de proteine ​​dintr-un singur pachet, care este o porție foarte decentă înainte de culcare.

Cu toate acestea, dacă nu vă place brânza de vaci, ar trebui să căutați o alternativă pentru aceasta în proteinele din lapte, dar chiar și asta nu este chiar regula.

Brânză de vacă

Personal, consider că brânza de vaci este cea mai apropiată variantă de brânza de vaci. Valoarea nutrițională rămâne ușor, dar dacă urmați dieta în timpul zilei și nu aveți un aport insuficient de proteine, veți primi aproximativ 25g de proteine ​​de la culcare din pachetul de 200g, ceea ce este absolut suficient. Este mai acceptabil pentru mine decât brânza de vaci, mai ales în ceea ce privește faptul că gustul și consistența acestuia sunt mai plăcute pentru mine și îl mănânc chiar și fără a fi nevoie să gust. Dacă nu ți se potrivește natural, poți cumpăra diferitele sale arome din magazine. Din perspectiva lui antrenor personal totuși, vă recomand să îl cumpărați curat și să-l gustați acasă cu ierburi sau condimente, deoarece aromele artificiale de la producători nu sunt.

Branza tare

Sarcina ultimei mese a zilei în lumea fitnessului nu este să mănânci până la punctul de rupere. Ideea este să luați ultima doză de proteine ​​de care aveți nevoie pentru mușchii voștri. Vă amintiți? Îi dorești ca o copie a lui Arnold din sala de sport care ți-a spus să mănânci brânză de vaci înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu vă place, îl puteți înlocui și cu brânză tare, în special 30% Eidam.

Eidam vă va aduce doar puțin mai puțin de 30g de proteine ​​în 100g și cred că corpul dumneavoastră va fi suficient și bine pregătit pentru un somn netulburat. Deși are un conținut mai ridicat de grăsimi, aceasta nu este o problemă în timpul perioadei fără dietă. Veți găsi mai puțin de o jumătate de gram de carbohidrați în aceste 100g, astfel încât conștiința dvs. poate rămâne limpede ca cristalul. În același timp, îți vei furniza mușchii, pe care îi construiești atât de sângeros în sala de sport, suficientă „mâncare” și, prin urmare, nu îi vei pierde în timpul somnului - fără a mânca.

Acestea au fost primele două alternative cu care le-ai putea înlocui pe cautatul iubit și pe cel urât, dar încă necesar. Data viitoare, îți voi prezenta încă patru opțiuni, așa că nu uita să aștepți să nu ratezi nimic.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul și mai eficient, includeți suplimentele nutritive în acesta.