Autorul: Data postării

secretul

Alimentele sunt, cu alte cuvinte, energia primară pentru buna funcționare a metabolismului. Pe lângă plăcere, dieta noastră ne oferă așa-numiții micronutrienți și macronutrienți.

  1. Macronutriențisunt ingredientele de care organismul are nevoie în cantități mai mari

→ proteine, grăsimi și carbohidrați

  1. Micronutriențisunt ingredientele de care avem nevoie în cantități mici

→ vitamine și minerale
Corpul nostru are nevoie de aceste componente individuale pentru a menține toate funcțiile vitale, cum ar fi respirația, funcția inimii și alte organe. Se numește cantitatea de energie de care are nevoie fiecare persoană pentru a supraviețui metabolismul bazal. Fiecare individ are o valoare diferită a metabolismului bazal. Aceste diferențe sunt afectate de greutatea, vârsta și chiar hormonii unei persoane. Astfel, metabolismul bazal este, în termeni simpli, cantitatea de calorii care ne arde corpul fără ca noi să facem nimic. De unde știi metabolismul tău bazal? Pur și simplu îl calculați după o formulă simplă!

10 x greutate în kilograme + 6,25 x înălțime în centimetri - 5x vârstă în ani + 5
În general, cea mai mare influență asupra arderii grăsimilor în populația generală, care nu este implicată activ în exerciții fizice, are compoziția dietei. Raportul sau disproporția micronutreintelor și macronutrienților afectează rata de ardere a ceea ce mâncăm. Acest fenomen este numit tehnic efectul termic al alimentelor. Pur și simplu, este energia de care organismul are nevoie pentru a digera și prelucra mâncarea pe care o punem în ea. Datorită acestui principiu simplu, știm că aportul crescut de proteine ​​poate crește arderea și, în același timp, vă oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și, în același timp, sprijină creșterea musculară.

Deci știi deja lucrurile de bază. Dar cum să începi? Cel mai de bază principiu este faptul că pierderea în greutate nu trebuie să fie suferință și suferință pentru o persoană. Fiecare dintre noi poate suporta suferința doar pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu pentru o lungă perioadă de timp. Și cu toții știm foarte bine că dieta nu ar trebui să fie o soluție temporară, ci mai degrabă un stil de viață. Amintiți-vă că fiecare dietă se bazează numai pe numărarea caloriilor. Dacă începi să înțelegi energia și caloriile, ai în spate jumătate din succes. Rezultatele nu vor întârzia să apară și în cele din urmă.