Ce este VO2 max?

VO2 max este definit ca valoarea volumului maxim de oxigen pe care sportivul este capabil să îl folosească. Măsurarea este efectuată în mililitri pe kilogram de greutate corporală pe minut. În termeni laici, este o măsură care exprimă capacitatea organismului de a utiliza la maximum oxigenul. În general, este un indicator foarte bun al rezistenței aerobice și, cu cât numărul sportivilor este mai mare, cu atât performanța este mai bună. Acest lucru se datorează faptului că un atlet cu un VO2 maxim ridicat este în mod logic capabil să utilizeze o cantitate mai mare de oxigen în timpul performanței sportive.

valorii

VO2 max pentru profesioniști

Valoare VO2 max 55,0 este de obicei considerat a fi rezultat foarte bun, dar tu cei mai buni sportivi din lume ating valori semnificativ mai mari. Muntele de vârf alergători aparține sportivilor cu cele mai mari valori istorice de VO2 max. De exemplu, legenda americană a alergării pe munte, Matt Carpenter, înregistrase deja măsurători în 1990 valoare 90,2, care este una dintre cele mai înalte vreodată. Cea mai mare vedetă a acestui sport de astăzi, Kilian Jornet, este, de asemenea, unul dintre sportivii cu cel mai mare VO2 max. Valorile sale variază între 88,0 - 90,5 la 58 kg greutate corporală, care este una dintre explicațiile pentru performanța sa incredibilă la altitudini mari.

Pentru comparație, de exemplu Lance Armstrong avea cei mai buni parametri în rândul piloților din Turul Franței, în timp ce valoarea sa era de aproximativ 85,0. De asemenea, merită menționat legendarul schior norvegian de fond Bjoern Daehli, pentru care unele surse declară o valoare chiar mai mare decât cea a lui Jornet sau Carpenter.

Citește și:

Măsurarea VO2 max

Întrebarea este dacă are vreo semnificație specifică pentru alergătorii hobby. VO2 max poate fi măsurat, de exemplu în timpul unui examen sportiv cuprinzător de către un medic specializat. El va test de laborator cu mască de oxigen respirație. Pentru un sportiv de performanță, acesta poate fi un indicator interesant al antrenamentului corporal. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor profesionale care se ocupă de această problemă au ajuns la concluzia că acestea contribuie semnificativ la valoarea finală a VO2 max. predispozitie genetica.

Dar asta nu înseamnă asta antrenament intens VO2 max nu poate fi îmbunătățit.

Spațiul estimativ pentru îmbunătățire la majoritatea persoanelor este între 5 - 20%. O varietate de variații poate fi un exemplu ideal antrenament la intensitate mare, cum ar fi intervale, fartlek sau urcare în sus. Vârsta și sexul individului sunt, fără îndoială, un factor important. Nu în ultimul rând, este de asemenea necesar să menționăm influența altitudinii. Pe măsură ce crește, aportul maxim de oxigen scade semnificativ. La altitudini mari se formează diferențele dintre liderii mondiali mai largi și cei mai îngustați, care este celebrul alergător Kilian Jornet, de exemplu.

Test VO2 max

Cum se măsoară VO2 max folosind un test profesional? Puteți merge la un laborator specializat, unde vă vor testa starea fizică pe așa-numitul. ergometre. Avantajul unui test de stres de laborator este că este rezultatele sunt cele mai precise dintre toate metodele disponibile.

Rezultate VO2 max obțineți fie într-un număr care va exprima cantitatea de ml de oxigen pe minut, fie valoarea recalculată a VO2 max per kg de greutate corporală pe minut - ml/kg/min.

Calcul VO2 max - mers pe jos 2 km

Acesta este un test VO2 max pe care îl puteți gestiona singur, aproape fără instrumente. O să ai nevoie loc cu o suprafață plană precum o pistă sau trasee de atletism, secțiune pre-măsurată 2 km A tester sportiv pentru măsurarea ritmului cardiac. Acest test poate fi efectuat persoanelor de vârstă 18-65 de ani iar avantajul său este că este sigur - de fapt nu măsurați maximul real, dar testați sub o sarcină ușoară și apoi folosiți formula pentru a calcula VO2 max.

Executarea testului: mergi 2 km cât mai repede posibil, dar nu alerga. La sfârșitul testului, înregistrați timpul și ritmul cardiac rezultat. Aceste valori atunci introduceți următoarele formule:

Bărbați = 186,6 - (5,32 x timp) - (0,22 x TF) - (0,32 x vârstă) - (0,24 x greutate)

femei = 124,2 - (2,81 x timp) - (0,12 x TF) - (0,16 x vârstă) - (0,24 x greutate)

Obțineți cantitatea de oxigen pe 1 kg din greutatea dumneavoastră. Svoj găsiți rezultatul conform tabelului, care compară aptitudinea fizică a populației. Tabelul VO2 max variază ușor în funcție de țară, dar mai important, ia în considerare vârsta și sexul. VO2 max la femei este ușor mai mic decât la bărbați. O femeie medie instruită în jur de 25 de ani va avea un VO2 maxim de aproximativ 35, în timp ce un bărbat mediu instruit de aceeași vârstă va obține numărul 43,2. VO2 max la copii este mai complicat din punct de vedere al măsurării, deoarece trebuie să ținem cont de implicarea emoțională mai mare a copilului în test - varianța valorilor normale este mai mare decât la adulți și o metodă mai precisă de măsurare test de stres în laborator.

Masă de fitness fizic VO2 max

Foto: Obehani.cz | Sursa: arhiva privată

Alte măsurători VO2 max

Calculator VO2 max - calcul automat, un fel de calculator VO2 max pe care îl puteți găsi de obicei online, dar nu este altceva decât calculul VO2 max în funcție de timpul petrecut.

Există, de asemenea testeri sportivi, promițând aproape nici o muncă măsurată aproximativ VO2 max: ceas Garmin când este activ, dar valorile se estimează numai, ca în cazul valorilor neclare ale VO2 max. Dispozitivul calculează rezultatele din numerele introduse, precum și, de exemplu, „cântare personale inteligente” calculează conținutul de apă și grăsime folosind datele disponibile despre populația medie.

Prin urmare, este mai bine să nu te bazezi pe datele VO2 max de la testerii sportivi și să folosești mai degrabă dispozitivul pentru a monitoriza ritmul cardiac și viteza, pentru care servesc perfect.

VO2 max training - cum să-l mărești?

Cum se mărește VO2 max? Sportul sub formă de antrenament regulat este calea corectă. Creșterea VO2 max va crește viteza, performanța și rezistența. Deci, este necesar să includeți un astfel de antrenament, astfel încât ritmul cardiac să depășească 70-75% din maxim și, prin urmare, vă veți antrena în banda anaerobă, în valorile de 60% VO2 max.

Antrenament HIIT cu creșterea VO2 max

O modalitate eficientă de a crește VO2 max este utilizarea acestuia Instruire HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). S-ar putea să ajungi puțin în partea de jos, dar rezultatele sub forma unei stări fizice mai bune vor veni după câteva săptămâni, dacă ești tu antrenează-te în zona aerob-anaerobă de 3-4 ori pe săptămână.

Citește și acest articol: