Coaste sunt potrivite pentru exerciții fizice și antrenament pentru adulți și copii, precum și pentru reabilitare.

  • Pagina principală/Fitness/Alegem coaste pentru exerciții (nu numai) pentru apartament sau casă + SFATURI, cum să faci mișcare pe ele

Coaste sunt un instrument excelent pentru a face mișcare cu propria greutate în casă. Datorită coastelor, vă puteți întinde mușchii, vă puteți întări mușchii spatelui sau abdominali și chiar puteți gestiona un program complet de antrenament. Le puteți folosi pentru întindere, întărire sau gimnastică.

Coaste de exerciții nu sunt doar instrumente populare de exerciții pentru sportivii profesioniști. Vor fi apreciați de toată lumea, începători, seniori dar și copii, care îi vor încorpora în programul lor de joc. Nici măcar nu ocupă prea mult spațiu, ci doar le montează pe un perete potrivit.

selectăm

    nervuri lăcuite cu multe accesorii glisare pentru copii calitate fag și lemn de pin montare solidă pe perete întreținere ușoară și instalare ușoară

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

Cum să alegeți bare pentru exerciții? - navigare în articol

De ce să cumperi o casă cu nervuri?

Rebriny, ca ajutor multifuncțional pentru exerciții, sunt potrivite pentru antrenamentul întregului corp și, în plus, le puteți folosi și pentru încălzire sau întindere. Veți aprecia acest lucru la fiecare antrenament. Facilități similare pot fi găsite în săli de sport. Cu toate acestea, dacă mergeți regulat la centrul de fitness, veți găsi adesea că instrumentul de fitness selectat este ocupat, mai ales în cele mai aglomerate ore. Un alt avantaj al exercițiilor fizice acasă este nu numai spațiul pentru tine, ci și alegerea muzicii pentru antrenament.

Datorită antrenamentului pe coaste, veți întări mușchii întregului corp, nu numai spatele, umerii și abdomenul. În plus, cele destinate producătorilor casnici sunt stivuibile sau ocupă doar un spațiu minim. Puteți alege din lemn sau metal, eventual cu echipament suplimentar. Dacă aveți suficient spațiu, puteți aduce și o bancă pe coaste. Prețurile variază de la modelele de bază la cele mai complexe și mai durabile, dar totul depinde de preferințele dumneavoastră.

Beneficii

Tipuri de coaste pentru exerciții

Coaste de exerciții diferă în principal în ceea ce privește echipamentul și materialul. Deci, depinde și de numărul de suplimente și prinderi care întăresc alte tipuri de mușchi. Unele modele sunt combinate cu o bară sau extensoare, astfel încât să aveți o bară, cauciuc de armare și nervuri într-una.

Coaste de lemn sunt o alternativă mai ieftină, dar vor servi și ele.

Coaste de lemn

Printre versiunile mai ieftine de coaste putem include coaste de lemn. Puteți cumpăra cele mai de bază modele fără prinderi suplimentare la doar o sută de euro. Sunt rezistente, pot rezista la o sarcină de 120 kg și sunt suficient de largi pentru diferite tipuri de exerciții (de ex. ✅ Coaste - furnirat). Cu cât coastele sunt mai late și mai echipate, cu atât sunt mai scumpe.

Coaste metalice

Acest tip se caracterizează nu numai prin durabilitate, ci și prin echipamente (de exemplu, ✅ Ribs Benchmark Champion). Le puteți fixa cu nuci pe perete și vă puteți exersa. Sunt mai stabile și de obicei au mai multe prinderi, datorită cărora puteți antrena diferite părți musculare ale corpului superior.

Bare pentru coaste

Cu acest tip de bare, coastele servesc drept bază pe care le atașați. Cu toate acestea, șinele separate cu montare pe nervuri necesită investiții suplimentare - în șinele menționate. Deci, dacă sunteți interesat de mai multe piese echipate împreună cu o bară transversală sau bare paralele, cumpărați ✅ Ribs Benchmark Energy.

Seniorilor le place să facă mișcare pe coaste, mai ales datorită atracției și versatilității.

Ce este important atunci când alegeți coastele?

Dacă alegeți un model potrivit pentru exerciții fizice în confortul casei dvs., concentrați-vă asupra parametrilor, calității materialului și a echipamentului. Dacă modelul de bază ți se potrivește mai bine sau vrei să economisești, alege din lemn de la vânzătorul Rebriny Basicline Dacă te interesează un model mai echipat cu accesorii și mânere, alege din oferta de nervuri metalice (de ex. ✅ Ribs Benchmark Champion). Acestea se numără printre cele mai bine vândute produse datorită echipamentului.

Astăzi, le puteți cumpăra la prețul unui abonament la un centru de fitness mai bun. Dacă preferați echipamente mai complexe într-un design metalic și cu echipamente, vânzătorii oferă și vânzarea de mărfuri în rate, fără creștere. Ca parte a economisirii de bani, vi se poate părea că puteți economisi bani cumpărând echipament de exercițiu pe un bazar sau dintr-un alt bazar. Dar este o greșeală. Deseori veți găsi modelul de anul trecut mai ieftin la vânzător decât la bazar din cauza reducerilor sezoniere. În plus, veți primi o garanție pe termen lung de la vânzător, în timp ce nu aveți garanția pentru nervuri second-hand.

Pentru cine sunt coastele?

Coaste de acasă pentru exerciții Sunt potrivite pentru oricine este interesat de un antrenament eficient al întregului corp în confortul casei. Sunt iubiți de copii, seniori, sportivi profesioniști, dar și pentru totdeauna ocupați. Dacă sunteți începător sau nu aveți experiență cu exerciții pe coaste sau vă aflați în stare proastă, luați în considerare consultarea cu un antrenor nu numai atunci când alegeți echipament, ci și în programul de antrenament. Recomand în special supravegherea profesională pentru‼ probleme cu mobilitatea și abilitățile motorii, precum și pentru leziunile articulare din trecut. Alegeți echipamente sportive în funcție de opțiunile dvs. și de alți parametri, cum ar fi materialul, echipamentul și opțiunile de preț.

Coaste sunt potrivite pentru exerciții fizice și antrenament pentru adulți și copii, precum și pentru reabilitare.

Asamblare

Indiferent dacă este din lemn sau din metal, coastele sunt montate pe perete. Pachetul include instrucțiuni împreună cu șuruburi hexagonale și piulițe, cu care le atașați la perete. Cu toate acestea, veți avea nevoie și de un burghiu. Peretele trebuie să fie din beton sau cărămidă portantă pentru siguranță maximă și proprietăți portante. YTONG, pereții din lemn sau tablă nu îndeplinesc criterii de siguranță suficiente. Găurile găurite trebuie să fie de cel puțin 70 mm pentru a acoperi complet diblurile din perete, apoi strângeți toate șuruburile. Strângeți la maxim.

Cum să vă exercitați corect pe coaste?

Le-ai cumpărat, dar nu știi tipurile de exerciții pe care le poți face pe ele? Ești interesat de întărirea eficientă a întregului corp? Puteți folosi serviciile unui antrenor direct în sala de sport, unde acesta vă va arăta tehnica potrivită. Odată ce îl înveți, poți să faci mișcare confortabilă acasă. Vizitați sala de sport, unde puteți încerca astfel de instrumente de exerciții. Vă poate ajuta să decideți dacă nu puteți alege dintre mai multe modele.

Dacă ați ales acest ajutor pentru exerciții fără consultare prealabilă, urmăriți cel puțin câteva videoclipuri profesionale care vor explica tehnica corectă a exercițiilor pe coaste. Dacă faci un exercițiu greșit, poți face mai mult rău decât bine.

Manivele pe coaste

Stați în fața coastelor la lungimea brațelor și sprijiniți-vă pe ele cu mâinile. Creați o mișcare clasică ca și când ați face clic. A doua variantă, puțin mai solicitantă, este o variantă, așa că încercați să vă blocați în coaste cu picioarele și efectuați manivele.

Coaste sunt potrivite și pentru întărirea și întărirea mușchilor abdominali

Atacuri pulmonare

Datorită acestui exercițiu, îți vei întări și întări fesele și coapsele.

    stai cu spatele la coaste închide un picior între ele cu celălalt picior ghemuit până când coapsa este la același nivel cu podeaua fii atent să nu-ți îndoi degetele de la picioare cu genunchii la genuflexiune

Ridicarea picioarelor în suspensie pe coaste

    agățați-vă de coaste din poziția în picioare - nu prea jos sau ridicat ridicați picioarele întinse din poziția de agățare în unghiul drept față de trunchi. De asemenea, puteți schimba exercițiul rotind în lateral sau alternând ridicarea picioarelor efectuați exercițiu lent

Ridicând picioarele în poziția de agățare, întăriți miezul - și, prin urmare, abdomenul. În sala de gimnastică, au o alternativă la barele paralele pentru acest exercițiu.

Încălziți-vă înainte de a vă exercita pe coaste

Antrenamentul intens pe coaste necesită, de asemenea, încălzirea și încălzirea corpului. Încălzirea vă protejează articulațiile și mușchii de reacțiile corporale excesive la exerciții. În plus, câștigați un impuls mai mare și capacitatea de a rezista la leziuni. O încălzire bună ar trebui să acopere întregul corp, nu doar partea corpului pe care urmează să o exercitați.

Încălzirea întregului corp este necesară înainte de exerciții intense pe coaste.

  • Încălziți-vă de sus în jos - rotiți-vă capul în gât și apoi în talie pe ambele părți. Aceasta este urmată de rotația articulațiilor umerilor, coatelor și încheieturilor. Încălziți fiecare articulație timp de 30 - 60 de secunde.
  • Încălzire - începe și de sus. Un exemplu este împingerea capului împotriva mâinii, deoarece la crearea rezistenței, mușchii gâtului sunt încărcați, cu fluxul de sânge și încălzirea părții musculare. Câteva mânere sunt suficiente pentru a încălzi partea superioară a corpului.
  • Încălzirea picioarelor poți face și genuflexiuni sau lunges. Înainte de aceasta, totuși, încălziți mușchii rotind gleznele, genunchii și șoldurile pe ambele părți.
  • Întinderea după efort pe coaste - exercițiul personal pe coaste este o formă de întindere, dar întindeți mușchii care au fost mai stresați prin întărire.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Plănuiești să le cumperi pentru gospodărie? Nu puteți alege care? Cu siguranță aveți o mulțime de întrebări despre cumpărare și echipamente.

Ce se poate folosi pentru coaste?

Puteți antrena aproape toate grupele musculare pe coaste. Datorită plămânilor, întăriți picioarele și ridicând picioarele în poziția de agățare, abdomenul din nou. De asemenea, le puteți folosi ca o bară transversală sau le puteți cumpăra pentru scări. Exercitând pe coaste cu o bară orizontală, formați partea superioară a corpului împreună cu spatele, bicepsul, tricepsul și mușchii pectorali. În plus, coastele vor fi apreciate și de copiii tăi, care nu se vor antrena cinstit asupra lor, dar vor merge cu siguranță după ele.

❓ Cumpărați în schimb nervuri din lemn sau metal?

Totul depinde de ce material preferați. Cele metalice sunt printre cele mai durabile și pot suporta și greutăți mai mari. Sunt adesea echipate și cu echipamente de fitness suplimentare, dar prețul lor este de câteva ori mai mare. Dacă modelul de bază este suficient pentru dvs. și nu cântăriți mai mult de 120 kg, vor fi suficiente și cele din lemn (de exemplu, rib coastele Basicline)

Astăzi, magazinele de sport online atrag diverse evenimente, în special modelele de coaste de anul trecut, care trebuie să fie epuizate. Veți găsi întotdeauna evaluări și experiențe ale utilizatorilor pe site-ul vânzătorului. Datorită recenziilor, puteți afla nu numai calitatea, ci și designul sau alte dezavantaje ale utilizatorilor pe Eureka sau pe diferite forumuri.

Experiențele și recomandările mele

Îmi amintesc coastele mai ales din cauza sălii de gimnastică. Le-am considerat întotdeauna o parte dintr-un fel de echipament obligatoriu școlar. Astăzi, după luni întregi într-o sală de gimnastică aglomerată, soțul meu și cu mine am decis să cumpărăm coaste cu bara Rebrina Benchmark Champion, care sunt mai rezistente datorită greutății soțului și se potrivesc și înălțimii sale. Când venim în vizită cu copii, ne ocupăm de programul lor. De asemenea, soțul laudă coastele pentru facilități. Le folosesc pentru a-mi exercita și întări abdomenul. Primele rezultate și modificări ale formei burchului și lățimii taliei au fost observate în mai puțin de o lună de aderare cinstită la planul de antrenament cu exerciții abdominale.

SFATUL nr. 1: o dată clar definită de livrare a bunurilor către client SFAT nr. 2: transport gratuit la comenzile de peste 80 € SFAT nr. 3: banii inapoi garantat SFAT nr. 4: magazin electronic de calitate, fiabil și bine cunoscut

⭐ Prezentare generală a coastelor de calitate (+ preț)

Puteți alege dintre magazinele online de calitate cu o serie de echipamente de exerciții de calitate. Dar cum să alegi dintre ele? Am pregătit o prezentare generală a coastelor dovedite și cele mai bine vândute la un preț bun și destinate gospodăriei. Nervurile profesionale cu bare orizontale sunt potrivite pentru centrele de fitness, sunt mai exigente din punct de vedere financiar și necesită, de asemenea, mai mult spațiu. Citiți descrierea beneficiilor, scopul și de unde să le cumpărați ieftin și la ce preț. Recomand magazinele electronice cu cele mai bune prețuri și în același timp o gamă largă.

Coaste de lemn

Coaste de lemn sunt o variantă relativ ieftină a unui dispozitiv de exerciții pentru întărirea întregului corp. Cu toate acestea, prețul depinde și de echipamentul sau dimensiunile coastelor.

Coaste metalice

Nervurile metalice sunt o soluție și mai bună, deoarece sunt mai rezistente și mai echipate. În plus, sunt concepute și pentru grupuri cu greutate mai mare.

Alte mijloace de fitness pentru casă

Vezi și alte articole din seria noastră, dedicate selecției ajutoarelor de fitness de calitate pentru casă: