Vrei să arăți bine în costum de baie? Antrenorul Rudo de sub Pustý hrad vă va sfătui cum să lucrați la partea superioară a corpului. Vom practica exerciții de bază cu propria noastră greutate.

recomandă

În seria de vară a antrenorului Ruda, v-am sfătuit deja ce să mâncați la micul dejun. Ultimul sportiv cu experiență a recomandat mai multe exerciții cu propria greutate, ceea ce într-adevăr toată lumea poate face. De data aceasta vom rămâne la propria greutate. Rudo vă va arăta cinci exerciții garantate care se concentrează pe partea superioară a corpului. Pentru unii, nici nu trebuie să mergi la sală.

Veți găsi execuția corectă a tuturor exercițiilor de către antrenor însuși în galerie.

Zhyby

Îndoirile se numără printre exercițiile de bază care implică multe părți musculare, dezvoltă forța și masa musculară. Exercițiul este destinat în primul rând mușchilor spatelui, dar bicepsul și sânii sunt implicați în muncă. Pentru începători, se recomandă ajutor - fie puneți picioarele pe un saltea, fie faceți exerciții cu ajutorul unui partener de luptă. Începutul exercițiului este cu brațele întinse și încercăm să ducem cel puțin nasul la nivelul barei transversale. Inspirăm în jos, expirăm în sus.

„Eu personal folosesc o prindere non-inch, unde pot simți mai mult mușchii spatelui”, adaugă antrenorul.

Manivele

Exercițiul este conceput pentru a dezvolta mușchii pectorali, dar sunt implicați și mușchii umărului și tricepsului. Începem prin a atinge pieptul cu pământul. Ajungem cu mâinile întinse. Când ne deplasăm în jos, inspirăm, expirăm în sus.

Este mai bine pentru începători să facă exerciții pe genunchi sau într-o poziție în care ne sprijinim pe o masă sau pe o bancă - cu capul mai înalt decât picioarele.

Manivele pe bare paralele

Manivelele de pe barele paralele sunt pentru dezvoltarea puterii, a pieptului și a tricepsului. Cu cât cineva se apleacă înainte și merge mai adânc, cu atât mai mult se angajează pieptul. Când corpul este nivelat, tricepsul preia lucrarea. La ridicare, există o expirație, în jos este o respirație.

Dacă ne concentrăm pe piept, vederea este îndreptată oblic spre sol. Când ne uităm la triceps, privim drept înainte.

Multipress trage

Tragerile sunt concentrate pe spate și biceps. Exercițiul este destinat începătorilor. Este important să vă trageți de fund și abdomen. Cu o tragere de tijă, există o expirație, înapoi cu o respirație.

Scândură

Plank este un exercițiu static complex în care implicăm aproape întregul corp. Ne punem într-o poziție precum mânerele, dar ne sprijinim pe coate. Lasă-le să fie localizate direct sub umeri. Vederea este spre sol. Încercăm să rămânem nemișcați cât mai mult timp, în timp ce avem un corp ferm.