În articol veți găsi, de asemenea, un videoclip care arată cum să le instruiți corect.

exerciții

Distribuiți articolul

Săptămâna trecută am arătat un clic, o burtă și o ghemuit. Chiar și atunci, am avertizat că acestea trebuie să fie controlate în mod corespunzător, deoarece reprezintă baza pentru exerciții suplimentare. De asemenea, am folosit una dintre ele în partea a doua, în care ne-am concentrat pe picioare.

„Antrenamentul picioarelor este esențial pentru a nu suferi leziuni articulare în timpul sportului sau al efortului normal. De exemplu, dacă urcăm prost, sistemul nervos central poate reacționa mai repede ", a explicat antrenorul personal Tomáš Ploczek.

Lunges

Așa că am ales două exerciții complexe pentru antrenamentul nostru. Primul dintre acestea este lunges, care sunt printre cele mai eficiente exerciții de întărire a hamstrilor (spatele coapselor), a mușchilor sciatici și a cvadricepsului.

"Implică mușchiul cvadriceps al coapsei, mușchiul croitorului, flexorii coapsei, mușchii sciatici mari și mijlocii, abductorii (extragători) și aductorii (extragători)", a adăugat Tomáš.

Sumo squat

Ca al doilea exercițiu, am ales cantitatea de genuflexiuni. Este unul dintre cei mai eficienți în antrenarea picioarelor. Bonusul este că poți antrena alte părți ale corpului cu el.

„Acest exercițiu angajează complet întreaga jumătate inferioară a corpului, inclusiv șoldurile, hamstrings și cvadricepsul. În plus, însă, împovărează și centrul corpului, spatele și umerii. Squat-ul perfect de sumo este interacțiunea mușchilor din întregul corp, în timp ce cu el obținem efectul rar al construirii simultane a mușchilor și a arderii grăsimilor ", a spus Tomáš.

În videoclip veți afla cum să faceți lunges și sumo squats corect. În partea următoare, ne vom concentra asupra mâinilor.