Făina de ovăz este probabil cel mai popular mic dejun pentru majoritatea dintre noi. De obicei, sunt gata în decurs de 10 minute, pot fi aromate cu un număr de ingrediente în funcție de sezonalitate și de preferințele noastre și ne pot sătura pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă nu uităm să adăugăm, de exemplu, o lingură de unt de arahide sau iaurt, putem lua proteine la micul dejun și într-o masă aparent cu carbohidrați. Data viitoare puteți încerca această versiune de fulgi de ovăz cu iaurt și afine. Lasă-ți gustul!:-)
Timp de pregatire: aproximativ 15 minute
De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?
- 30 g fulgi de ovăz
- 2 dl de lapte de calitate (poate fi și vegetal)
- 30 g iaurt alb (ex. Grecesc)
- 1 linguriță semințe de cânepă măcinate
- 1 linguriță miere de casă
- 7 bucăți de nuci de caju
- 25 g afine pentru garnitură
Cum vom proceda?
1. Se prăjește fulgii uscați într-o tigaie și după un timp se adaugă lapte la ei.
2. Se amestecă și se adaugă iaurt, semințe, miere și nuci de caju tocate, pe care le-am înmuiat anterior în apă (cel puțin 3 ore).
3. După gătit, decorați terciul cu afine suculente.
Frumusețe în simplitate. Nu aveți nevoie de multe ingrediente și terciul poate fi savurat perfect. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți adăuga puțină vanilie în terci, dar nu este necesar.
În cărțile noastre De la fitness la bucătărie Special I, II și III există întotdeauna primul capitol dedicat rețetei pentru micul dejun, unde există o secțiune separată dedicată terciului:
Nu ratați micul dejun. Încercați și aceste rețete rapide:
Clatite pufoase fantastice - cand ai 20 de minute dimineata pentru a pregati micul dejun
Pâine cu morcov-banane - pregătiți-o seara și dimineața doar cu ceva bun și mâncați-o
- Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
- Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
- Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 29/07/2019 și inclus în categoria: terci de mic dejun și budinci Rețete pentru micul dejun Rețete pentru copii Rețete pentru copii de la 2 ani | Autor: Veronika Kašická
- Un sfat pentru un mic dejun sau o cină sănătoasă cu fulgi de ovăz - Fitshaker
- Sfat dulce cu pâine de dovleac pentru micul dejun și pentru copiii de la 2 ani - Fitshaker
- Un sfat pentru un mic dejun sănătos de fulgi de ovăz cu mere și brânză de vaci - Fitshaker
- Un sfat pentru un mic dejun bogat de dovlecei prăjiți serviți pe pâine prăjită cu naut prăjit - Fitshaker
- Sfat pentru un mic dejun de weekend cu clătite fără gluten la cuptor cu brânză de vaci și stafide - Fitshaker