Ești întotdeauna grăbit și mergi imediat la un antrenament intens în sala de gimnastică? O greseala! Dacă omitem încălzirea dinamică, putem plăti suplimentar pentru aceasta. Cinci minute sunt suficiente.

slăbiți

Cu o încălzire bună, veți pregăti mușchii pentru performanțe mai mari înainte de antrenamentul propriu-zis, îi veți încălzi.

Nu numai că veți obține un efect mai mare, dar vă veți proteja și de eventuale vătămări sau dureri după exerciții. Dacă forțați un mușchi neinstruit contractat să efectueze imediat mișcări grele și intense, riscați.

Cele mai bune modalități de a vă încălzi mușchii înainte de a face mișcare conform Betina Gozo:

Lunges în genunchi

Îngenunchează pe pământ cu un genunchi, celălalt genunchi este în fața ta. Coapsa este paralelă cu obiectul și cu vițelul animalului la un unghi de 90 de grade.

Cu mișcări lente, consistente - legănându-se în direcția de trunchi, te antrenezi mai întâi o coapsă, apoi cealaltă. Rotiți încet piciorul pe care îl încălziți pentru a descrie semicercul. Repetați același exercițiu cu celălalt picior.

La patru

Îngenunchează pe covor, pune mâinile în fața ta, sprijină-te pe picioare. Acum întindeți un picior în lateral, astfel încât piciorul să fie la înălțimea zeilor voștri. Folosiți-vă trunchiul pentru a vă deplasa înainte și înapoi, astfel încât să aveți încă un picior care să iasă în lateral.

Mutați fesele mai aproape de călcâiul celuilalt picior și apoi mutați din nou specia până acum. Repetați de zece ori cu una și de zece ori cu celălalt picior ridicat.

Înconjurând articulația lombară

Ești într-o poziție la patru, anii s-au încheiat. Aveți un genunchi ferm pe obiect, cu celălalt picior faceți mișcări circulare descriind un arc de 90 de grade în lateral de la genunchi și coapsă de la tampon.

Faceți același lucru cu celălalt picior - 10 repetări pe fiecare picior.

Lunges în lateral

Un exercițiu preferat de sportivi pentru a se încălzi este o lovitură laterală. Stai pe un covor, cu picioarele ușor depărtate.

Trageți genunchiul drept spre trunchi până la înălțimea taliei și transferați greutatea pe piciorul stâng, care stă ferm pe saltea. Puneți piciorul drept în poziția picioarelor. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

Din patru

Stai în poziție verticală pe covor, ridică-ți brațele, înclină-te înainte și glisează-ți mâinile peste covor.

Când picioarele sunt întinse, îndoiți piciorul drept înainte, astfel încât să aveți un picior lângă mâna dreaptă. Te vei întoarce într-o poziție verticală și vei ridica mâinile. Repetați cu celălalt picior, ambele de 10 ori.