arzi

Dacă doriți să vă formați sau să o păstrați, ar trebui să cheltuiți aproximativ 500 de calorii de 3 ori pe săptămână în timpul unei activități sportive. Vă va dura mult timp în funcție de tipul de sport pe care îl alegeți. Când rotim activitățile sportive, corpul nostru nu poate cădea într-un stereotip, ceea ce înseamnă că se obișnuiește cu unele (mișcare) și, în timp, om nu prezintă astfel de rezultate (nu umplem cât mai multe calibre)

Alergare de fond (alergare de fond, alergare pe traseu, cross)

Când alergați pe țară, rulați terenul așa cum se întâmplă. Treceți prin câmpuri, pajiști, în sus, în jos, săriți peste cursuri, pur și simplu nu sunteți legat de niciun traseu fix - pre-formatat sau de o cale fixă. În acest mod de alergare, o persoană trebuie să implice toate părțile musculare posibile, acestea trebuie să prevină articulațiile și șahul, deci nu ar trebui să efectueze o nouă alergare. Ar trebui să mergi la o cursă de fond când ai, dar mai ales corpul tău, cu ceva experiență. Este o idee bună să începeți antrenamentele ocazional înainte de a alerga pe drumuri asfaltate înainte de a începe să alergați pe teren. Puteți începe cu câteva minute și crește treptat această distanță. Când alergi pe câmp, se poate întâmpla cu ușurință ca ritmul cardiac să se declanșeze la maxim. Ar trebui să continuați să alergați și dacă nu vă puteți opri, ceea ce poate fi o problemă destul de mare atunci când vă plimbați prin noroi adânc. Cu timpul, însă, te vei obișnui cu astfel de „gustări” și s-ar putea să începi.

Planificați să ardeți 500 de calorii - 40 de minute

Sfat de bandă de alergat pentru a îmbunătăți eficiența

Salt obstacole naturale în timpul alergării (trunchiuri, pietre, pâraie etc.). Cu toate acestea, vă puteți pregăti pentru acest lucru în timpul antrenamentului normal, incluzând sărituri din ghemuit, sărind peste obstacole artificiale (bancă), alternând la săriturile ambelor picioare.

Nordic Walking Fără sport pentru pensionari!

Mersul cu bețe este un antrenament bun dacă îl faci cu intensitatea necesară. Condiția prealabilă de bază pentru funcționarea sa este că stăpânești tehnica corectă și nu te vei implica (alege intensitatea adecvată). Majoritatea celor care fac așa-numita Nordic Walking folosesc doar bețe ca bețe și merg prea încet. Înainte de a începe Nordic Walking, cel puțin ar trebui să urmezi un curs de bază. Marele avantaj al Nordic Walking față de alte sporturi este că implicați până la 90% din mușchi, este foarte blând pentru articulații și spate și, prin urmare, este potrivit chiar și pentru persoanele supraponderale și mai puțin antrenate.

Planificați să ardeți 500 de calorii - 75 de minute

Începeți prin încălzirea timp de 10 minute de mers gratuit, apoi 30 de minute de nordic walking intens, urmată de o pauză de 5 minute. Reglați a doua jumătate a antrenamentului în funcție de starea fizică actuală.

Banda de alergare pentru a îmbunătăți eficiența

Antrenamentul este potrivit pentru a diversifica, de exemplu, alergând pe scări, dacă aveți o bancă la îndemână, folosiți-o și faceți câteva flotări sau genuflexiuni cu ea, nu este păcat să alergați pe un deal abrupt scurt. Ar trebui să măriți numărul de clicuri în fiecare săptămână. Dacă faceți 5 în prima săptămână, faceți 6 în săptămâna următoare, 7 în următoarea și așa mai departe.
.

Badminton (sport cu rachete)

Badmintonul potrivit pentru acest scop nu poate fi doar un fel de a împinge mingea peste plasă, ci un meci real în care încercați să așezați mingea astfel încât să nu fie ridicat. Desigur, ia o sudoare frumoasă. Pe lângă viteză și forță, practici și rezistența. Avantajul acestui sport este că regulile și tehnica acestuia pot fi învățate rapid, astfel încât chiar și începătorii vor începe foarte curând sentimente subtile atunci când îl joacă. Nu trebuie să fii membru al niciunui departament. Dacă încărcați după schimbare, puteți juca dublu și puteți avea squash.


Planificați să ardeți 500 de calorii - 75 de minute

Încălziți-vă timp de 10 minute, de ex. Cu sprinturi scurte la plasă și pulverizare. 5 minute de încălzire ușoară și apoi un meci clasic. Joacă pentru două seturi câștigătoare. Setul se joacă pe 21 de bile obligatorii. Dacă jucați tenis în loc de badminton, trebuie să jucați doar 60 de minute.

Sfat de bandă de alergat pentru a îmbunătăți eficiența

După fiecare împușcare, reveniți la centrul terenului dvs. de joc cu o mică săritură. Aceasta vă antrenează capacitatea de a reacționa, echilibra, tensiunea musculară.

Patinaj în linie

aparține sporturilor de anduranță, care salvează articulațiile și întăresc coapsele și fesele. Patinatorii călătoresc de obicei într-o cotă înainte. Cei care au probleme cu spatele ar trebui să prefere o poziție dreaptă. Când patinați, ar trebui să purtați o cască pe cap și protecții (genunchi, coate, mâini) pentru propria siguranță.


Planificați să ardeți 500 de calorii - 66 de minute

Mergeți liber timp de 5 minute - pentru a vă încălzi și apoi crește treptat ritmul. La fiecare 5 minute, încercați să introduceți intervale de două minute mai rapide și, după o oră de condus, întoarceți-vă la o călătorie lentă și trageți mușchii de bestie la sfârșitul călătoriei.


Vârful benzii de rulare pentru a îmbunătăți eficiența

Efectuați pe o secțiune dreaptă. Păstrați patinele paralele între ele și susțineți-le ușor în timp ce călătoriți. De îndată ce viteza scade, îndreptați-vă și reveniți înapoi. Repetați timp de 3 minute. Faceți-o o dată la început și o dată la sfârșitul antrenamentului.