sfaturi

Mai 2013.

În apartamentul Pragei din Praga, calc pe cântar și aflu că am 105 Kg. Nici măcar nu mă surprinde când sunt înăuntru cel mai apropiat cofetar știa pe nume. În cofetărie.

aveam nevoie de o schimbare ...

Astăzi (noiembrie 2015) ...

Au trecut mai bine de doi ani și jumătate și îmi păstrez greutatea în jur de 90 Kg. Procedând astfel, am mult mai puțină grăsime, mai mult mușchi, o stare mai bună și mă simt mai bine ca niciodată.

Despre apa de lămâie am scris deja cu noi, voi repeta: apa te hidratează, îți începe metabolismul, întărește sistemul imunitar și detoxifică organismul. După trezire, beau 0,5 litri de apă cu lămâie și ziua este imediat un fel de margine.

2. Merg greu aproape peste tot

Îmi ajută să-mi curăț capul, ascult cărți audio de pe Audioteka.cz sau Audible.com și ard în principal calorii.

Dimineața merg la serviciu 30 de minute să lucrez, la serviciu merg 2 × 10 minute la prânz și de la prânz, de la serviciu merg 10 minute la sală și de acolo 45 de minute acasă. Se pare, totuși în medie merg pe jos două ore în fiecare zi (vara aveam o medie zilnică de 11 km).

Prietenul meu Juraj Tabak (consultant în nutriție și campion mondial la karate) mi-a explicat că oamenii iau uneori mult mai multe lichide decât mâncare (iată un interviu cu Juraj, care te va surprinde în multe feluri).

4. Exercit în medie 60 de minute de 3 ori pe săptămână

Ai atât de mult? Nu eu…

Nu trebuie să ucizi de 5 ori pe săptămână și două ore în sala de sport. Doar 3 ore pe săptămână.

Alergare = un mod mișto de a te menține în formă:)

Încerc să fac mișcare cât mai intens posibil, în special două greutăți în sala de gimnastică, exercit kettlebells, alergând, mergând cu bicicleta și exercitând acasă cu propria mea greutate.

5. Evit zaharul

Dacă ar trebui să dau principalul motiv pentru care am fost numit „pisică” și „tată hipopotam” pentru câțiva ani, cu siguranță ar fi zahăr. El este cel mai mare dușman al greutății noastre și probabil al sănătății noastre ...

Și este chiar extrem de captivant! Este un drog care ne manipulează.

Ai auzit vreodată de metabolismul grăsimilor? Petr Novík a scris un articol frumos despre el. Este un lucru foarte interesant în care poți lua mult mai multe calorii decât arzi și nu te îngrași. Există un proces destul de complicat în spatele acestui lucru, pe care nu îl voi discuta aici.

Iepura mea preferată de ton RIO în ulei de măsline, sursă foto: itesco.sk

7. beau cafea

Rar beau cafea după ora 17, pentru că atunci îmi întrerupe somnul și este important și pentru greutatea ta:)

8. Eu iau proteine ​​la micul dejun

La sfârșit de săptămână este un ou, peste o săptămână brânză de vaci, proteine ​​din zer fără aromă, iaurt sau brânză de vaci.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați proteine ​​pe lângă carbohidrați.!

9. Spam în medie 7-8 ore pe zi

Importanța somnului este subestimată de mulți oameni care se luptă cu greutatea. Dormeam 11 ore și mi-a fost foarte ușor de recunoscut. Eram și mai obosit, nu voiam să fac mișcare, nu-mi plăcea să fiu sănătos.

Din moment ce dorm regulat aproximativ 7 ore, îmi este mai ușor să trăiesc sănătos:)

Știai că ... В

În general, nu ar trebui să dormiți mai mult de 10 și mai puțin de 5 ore (sursă).

10. Am zile înșelătoare (de obicei sâmbătă)

De ce îmi plac atât de mult zilele înșelătoare?

Nu spune nimănui ...

Când aveam 105 kg și începusem să mă sărăcesc, de obicei mă ridicam sâmbătă la șapte dimineața și goleam tot frigiderul. Am mâncat tot ce am putut, în timp ce eram bolnav toată duminica și nu am vrut niciodată să văd din nou aceste alimente: D