Scriitor și expert /

pentru

Așadar, suntem aici din nou și din nou, urmăm o dietă. Cred că fiecare dintre voi va aluneca ocazional într-o dietă și va pierde în greutate pentru a vedea cum arată de fapt fără grăsimi. Astăzi vom vorbi despre cum să vă eficientizați dieta, astfel încât să obțineți rezultate mai bune. Sfaturile vor fi atât pentru sportivii avansați, cât și pentru cei „sezonieri”.

LUCRU DE BAZĂ! Te rog, scapă de el, te rog! Faptul că noi, ca sportivi, suntem paranoici, este de înțeles, pentru că lucrăm și nu vrem să se depună eforturile noastre, așa că vrem să avem totul la înălțime. Practic, se poate spune că este bun și în ceva. Cu toate acestea, paranoia este răspândită, deoarece în dietele solicitante sau prea grele, descompunerea mușchilor este cu adevărat pe dos. Doar pentru că te simți obosit sau slab nu înseamnă că mergi la mușchi. Faptul că, atunci când începi să slăbești, începi să arăți ca un știft, nu înseamnă, de asemenea, că descompui mușchii, ci că ceea ce obișnuiai să consideri mușchii nu erau pur și simplu mușchii! Îmi cer scuze, dar trebuie să o spun atât de crud. Pentru a începe cu adevărat catabolizarea mușchilor și pentru a-i cataboliza într-o asemenea măsură încât ar putea fi văzut, va trebui să mergeți câteva zile pe carbohidrați cu un conținut scăzut total și prin aceasta mă refer la 0-70 g pe zi (în în cazul femeilor ar trebui să fie totuși așa la 0 - 30). În plus, va trebui să lucrați manual, să faceți mișcare la sala de sport ca cel mai mare animal și să nu luați suplimente alimentare.!

Deci, dacă doriți să slăbiți, vă rog să scăpați de „a merge la mușchi”. Crede-mă, dacă ai intra în mușchi și ai intra în ele semnificativ, te-ai simți ca un cadavru.

Mutare! Mutați-vă cât mai mult posibil. Nu doar că te antrenezi și arzi grăsimi. Ideea este să trăim mai activ și să adăugăm din ce în ce mai multă cheltuială de energie câte puțin. Personal, merg mai mult când sunt la dietă. Ce înseamnă? Ce pot merge cu transportul public sau cu mașina, prefer să merg pe jos. Chiar mă cert deliberat despre o oprire înainte de a merge. Nu este vorba de alergare și nu știu ce. Mergeți la magazin dacă mergeți la magazin și aveți timp. Dacă mergi la serviciu și nu ai nevoie de mașină, mergi și încearcă să te miști mai mult la serviciu (mergi la prânz undeva în afara locului de muncă dacă este posibil), mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar. Poate părea așa, dar dacă o faci în fiecare zi, te va ajuta semnificativ să slăbești.

Apă cât poți și cât poți! Grăsimile sunt arse prin hidroliză, ceea ce înseamnă că este o reacție chimică în prezența apei. În plus, o cantitate crescută de apă curăță corpul de impurități. Deci, bea apă toată ziua! Când te trezești dimineața, bea mai întâi un pahar cu apă. Primul lucru de făcut atunci când ajungi la serviciu este să bei încă un pahar cu apă. Pur și simplu mergeți la o băutură de fiecare dată când vă amintiți. Înainte de antrenament, adică uneori înainte de încălzire, beți (sau chiar forțați) mai multă apă și veți vedea că antrenamentul va fi mai bun.

Doar pentru a fi sigur, voi menționa că vorbim despre apă, nu despre alte băuturi aromate, care, în general, nu aparțin deloc meniului! Așa că vorbesc despre niște sucuri, zmeură, minerale aromate, lapte îndulcit etc. S-ar putea să vă gândiți că o asemenea proteină este „îndulcită”. Da, da, dar proteinele noastre sunt îndulcite cu un îndulcitor care nu conține aproape niciun zahar! Dacă sunteți un susținător puternic al unui stil de viață sănătos, utilizați proteinele noastre armonizate cu stevia.

În general, este dovedit că cofeina are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, deci nu ar trebui să lipsească în nici o dietă. În plus, are efecte stimulante asupra corpului în ceea ce privește performanța fizică, deci este potrivit și ca stimulent pre-antrenament.

Aproape fiecare dintre stimulenții noștri pre-antrenament conține cofeină. În ceea ce privește dieta, cea mai potrivită alegere este:

Desigur, puteți găsi și cofeină în cafea sau ceai. Dacă preferați venituri din aceste surse, vă rugăm să vă asigurați că nu adăugați zahăr la băuturi.

Baza unei diete reușite este o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă că furnizați corpului tot ce are nevoie. Grăsimea are nevoie de corp la fel ca orice altceva! Grăsimea ca atare nu este ceea ce toată lumea crede că este. Grăsimea pe care o aveți sub piele se numește tehnic triacilgliceroli. Mai multe despre grăsimi în articolul Metabolismul grăsimilor. Sursele ideale de grăsime sunt:

  • Ouă
  • Uleiuri (nucă de cocos, măsline)
  • Nuci (migdale, brazilian, nuc, caju, alune)
  • Unt de nuci și arahide
  • Avocado

Deși este important să consumați grăsimi, nu trebuie să exagerați! În general, aș recomanda consumul a 30 - 50 g de grăsime din sursele listate pe zi (pentru femei aproximativ 20 g).

Carbohidrații sunt, de asemenea, foarte importanți în dietă și nu le puteți rata! Cu toate acestea, este important să se determine sursele potrivite de carbohidrați, adică sursele cu carbohidrați complecși (polizaharide). În ceea ce privește dieta obișnuită, aș prefera următoarele:

  • Orez
  • Fulgi
  • Pastele integrale
  • Pâine integrală de grâu

Singurul moment în care este potrivit să se utilizeze simple (monozaharide) este imediat după antrenament, dar chiar și asta nu depășește greutatea de 50g de carbohidrați (depinde și de aportul din timpul zilei, deci dacă aveți 200 în timpul zilei + 50 după antrenament este foarte mult)! Pentru femei, aș recomanda administrarea a maximum 20g de carbohidrați simpli după antrenament. Personal fac asta amestecând proteine ​​cu acești carbohidrați și bând. În oferta noastră puteți alege dintre:

De asemenea, ajută la pierderea în greutate, de fapt. Aș prefera legumele cu frunze (adică niște salată romană sau salată iceberg), dar bineînțeles că aprob castraveți, roșii, ardei și multe alte legume. Legumele sunt probabil singurul lucru pe care îl poți consuma în dieta ta cât dorești. De aceea, folosește-l pentru a mânca, astfel încât să nu-ți mai fie foame după ce ai mâncat. Pentru că de obicei nu ai prea multe în dietă pe o farfurie, așa că încearcă să o „umpli” cu legume.

S-ar putea să fii surprins, dar dacă mănânci prea multe fructe, dieta ta va fi mai puțin eficientă. De aceea, evitați să consumați cantități mari de fructe. Dacă nu doriți să-l excludeți complet din meniu, includeți-l după antrenament, ideal pentru 30 de minute sau până la o oră. Alternativ, puteți mânca fructe la micul dejun sau la prânz cu produse lactate și fulgi. Fructele care cu siguranță nu vă vor face rău sunt, de exemplu, grapefruit, lămâie și măr. Banane, aș include strugurii mai devreme după antrenament. Căpșuni, zmeură, portocale, mandarine puteți, dar cu măsură.

Desigur, fii cu ochii pe cantitatea pe care o consumi, astfel încât să nu strice efectul planului de dietă. Voi folosi un exemplu pentru a seta o limită atunci când este prea mare. Deci, dacă mănânci 2 mere, 20 de struguri și o banană pe zi și mănânci și legume, 200g orez (crud) și 200g fulgi, atunci asta e mult. Ați fi surprins, dar unii sportivi din vechea școală chiar interzic complet fructele (chiar în timpul dietei, întreținerea este altceva).

BCAA este baza dietei! BCAA este un amestec de trei aminoacizi care sunt adecvate pentru protecție, regenerare musculară după și în timpul antrenamentului. Unii sportivi chiar consumă BCAA în timpul antrenamentului. Le dozez personal înainte de antrenament și după antrenament. Aici aș reveni la primul punct. Dacă aveți și BCAA în repertoriu și le dozați exemplul cu 10g înainte și 10g după antrenament și aveți 200 g carbohidrați și unele grăsimi pe zi și în același timp nu lucrați ca miner sau ca unghie timp de 14 ore și ți-e frică încă de catabolism muscular felicitări, ești nebun oficial!

În oferta noastră veți găsi probabil cele mai multe tipuri de BCAA printre toți producătorii. Dacă nu puteți alege, încercați fie clasicul BCAA, fie IBCAA.

Dacă urmați aceste sfaturi, atunci dieta dvs. va funcționa cu siguranță! Deci, dacă găsiți o greșeală undeva în planul dvs., corectați-o imediat și apoi evaluați rezultatele după un timp.

!IMPORTANT! Cu toții suntem diferiți! Acestea sunt reguli generale care se aplică majorității populației. Cu toate acestea, avem și extremități între noi, care trebuie să alerge și 500g de carbohidrați în dietă, astfel încât să nu ardă din masă, iar apoi oameni care au 50g de carbohidrați toată săptămâna și nu este posibil.