Se știe că dieta este extrem de importantă pentru culturisti. În cele mai multe cazuri, are o influență decisivă asupra faptului dacă realizează sau nu ceva în acest sport. Acest lucru se aplică nu numai profesioniștilor, ci și culturistilor amatori.

Cu toate acestea, există câteva trucuri care vor face exercițiul fizic mai eficient decât de obicei. Există, de asemenea, suplimente nutritive disponibile pe piață, care vă pot ajuta să vă consolidați și să obțineți rezultate dacă le luați la momentul potrivit. Și ce trucuri poți folosi când vine vorba de mâncare? De obicei consumi suficient în fiecare zi și atât. Sau nu?

Accent pe nutrienți

Ar trebui să consumați masa principală a zilei după antrenament. Ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și carbohidrați. Nu contează dacă faceți mișcare seara sau dimineața - mâncarea după mișcare este cel mai important lucru al zilei. Niciun alt aliment nu este la fel de important ca acesta atunci când vine vorba de a câștiga volum. Soluția ideală este să beți un cocktail care conține proteine ​​și carbohidrați rapid digerabili și la scurt timp (dar nu câteva ore mai târziu) să mâncați o masă adecvată conținând suficienți carbohidrați (orez, cartofi), proteine ​​(carne, pește) și legume. Cocktail-ul și antrenamentul post-forță trebuie să conțină 1 sau 2 grame de carbohidrați (în funcție de tipul corpului) și 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

toate acestea

O scuză foarte obișnuită pentru a sări peste masă este că faci mișcare seara când nu ar trebui să mănânci prea mult. Dar mesele după întărire sunt diferite. Gândește-te: te întărești, corpului îi lipsesc substanțele nutritive, așa că bei un cocktail, dar nu mănânci bine pentru că ți-e frică să nu te îngrași. Va fi noapte și nu veți mânca nimic timp de încă 6 până la 8 ore. Acest lucru este garantat pentru a duce la catabolism. Trebuie să mănânci indiferent când faci mișcare.

Și dacă te-ai păcălit puțin?

A fi culturist nu înseamnă că trebuie să mănânci corect și sănătos în orice moment. El poate face acest lucru în timp ce urmează o dietă. Sincer, o dietă bună și sănătoasă poate reduce performanța. Din când în când, de exemplu, înainte de întărirea intensă a picioarelor sau a spatelui, vă puteți răsfăța cu un tratament. Mash-urile te pot încărca cu energie, ceea ce va afecta și exercițiul. Dar fii atent să nu-l faci un obicei! Gluma este că, dacă doriți să vă răsfățați într-un mod benefic pentru progresul dvs., trebuie să vă răsfățați cu mascaradele corect și la momentul potrivit (de exemplu, înainte de o zi de antrenament în care vă concentrați intens pe picioare).

Consolidare intensivă? Tony a mâncat!

Odată ce v-ați asigurat că organismul dvs. are toți nutrienții de care are nevoie pentru a se recupera și crește, ar trebui să vă gândiți la ce puteți face pentru următorul antrenament, deoarece stoarcerea constantă nu este adecvată. Atunci când planificați antrenamentul pentru grupuri musculare mari, se recomandă să consumați alimente cu un conținut caloric ridicat. În zilele în care vă întăriți picioarele, nu numai că trebuie să acordați o atenție specială mâncării după exerciții, ci și să mâncați de mai multe ori pe zi. Înainte de întărire, căutați carbohidrați pe care organismul îi digeră încet și completați sursele de proteine. Și nu uitați nici de grăsimi! Puteți consuma chiar și grăsimi saturate - acestea joacă un rol important în producția de testosteron.

Mâncarea înainte de mișcare - al doilea lucru cel mai important

Să aruncăm o privire mai atentă la mese înainte de mișcare. Știm cu toții că fiecare masă zilnică este importantă. Cu toate acestea, din punctul de vedere al întăririi, ultimele 60 până la 90 de minute înainte de antrenament sunt cruciale. Nutrienții pe care îi consumați în această perioadă vă pot afecta în mod dramatic rezultatele. Orez, pui, albus de ou, peste. Acestea sunt surse unice de nutrienți dacă le consumați cu aproximativ 90 de minute înainte de antrenamentul de forță. De asemenea, puteți bea un shake de proteine ​​cu digestie rapidă cu 40 până la 60 de minute înainte de antrenament. Cu toate acestea, nu trebuie să treziți corpul prea mult sau să-l supraîncărcați cu alimente îndulcite, deoarece vă poate arde prematur în timp ce faceți mișcare. Nu consumați carbohidrați care ard rapid într-un cocktail, în schimb căutați carbohidrați pe care organismul îi digeră mai încet. Cu toate acestea, nu mâncați prea multe grăsimi și fibre în acest moment, deoarece încetinesc absorbția. Este potrivit un cocktail din 1 parte proteină și 1 parte carbohidrat.

Aveți o întrebare legată de acest articol? Trimite-l la noi!

Întrebările pot fi trimise numai după înregistrare și autentificare!
Va rugam sa va logati!