Ca parte a unei diete sănătoase, „încercați să mâncați cât mai multe alimente crude și proaspete posibil”. Alimentele pierd o cantitate mare de vitamine active, minerale și enzime în timpul procesării și, prin urmare, alimentele originale bogate pot deveni alimente „moarte” degradate nutrițional.

sanatoasa

Dacă avem un interes serios în construirea obiceiurilor alimentare adecvate, trebuie să urmăm regimul de mâncare și băutură, în timp ce știm care alimente sunt cu adevărat potrivite. Meniul trebuie să rămână variat și nu îl putem viza doar cu câteva tipuri specifice de alimente.

Mod de îmbarcare

Baza unei diete adecvate este respectarea aportului alimentar De 5 ori pe zi, din aceasta mic dejun pranz si cina sunt cele mai importante.

Mic dejun

Micul dejun este baza și o zi normală nu ar trebui să înceapă fără ea în niciun caz. În această etapă a zilei, o persoană obține cea mai mare energie din alimente. Micul dejun copios are și scopul de a ne regla pofta de mâncare și de a preveni consumul excesiv pe tot parcursul zilei. Acestea ar trebui să conțină cantități bogate de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Această cantitate nu trebuie să depășească 220 de calorii.

Gustare

Ar trebui să acordăm spațiu pentru al zecelea între micul dejun și prânz. Trebuie să ne pregătească pentru prânz. Al zecelea poate include produse lactate, fructe care conțin fibre sau cereale.

Masa de pranz

Este un masa principală a zilei. Prânzul ar trebui să conste în supă și un al doilea fel.
Nu ar trebui să consumăm supă cu o supă. Este mai bine să consumați carne sau bulion de legume. Al doilea curs ar trebui să fie bogat. Diferit în fiecare zi.

Dar fii atent!

Dacă vrem să ne răsfățăm cu carne, ar trebui să preferăm un preparat destul de înăbușit, în caz extrem, prăjit, și astfel să evităm mâncarea prăjită. Să mâncăm carne de porc și carne de vită doar ocazional ca supliment alimentar, deoarece corpul uman este foarte greu de digerat. Cea mai potrivită alternativă este puiul, curcanul și peștele, pastele integrale sau brânza la grătar și legumele la grătar. Felul principal nu trebuie să lipsească de o garnitură și mai ales de suficiente legume.

Olovrant

Între prânz și cină este timpul pentru o creion. Ar trebui să fie o masă ușoară după un prânz consistent și, în același timp, să prevină senzația de foame înainte de cină. Legumele, fructele, salata de legume cu ulei de măsline sau un produs lactat, de preferință iaurt, sunt recomandate în principal pentru plumb.

Masa de seara

Cina este ultima masă a zilei. Totuși, nu credeți că puteți lua cina chiar și la ora 22. Ora recomandată este nu mai târziu de ora șapte seara. Dacă luați masa mai târziu, corpul nu va avea timp să digere suficientă mâncare dimineața. Corpul nu mai necesită atât de multă energie, așa că cina trebuie să conțină doar o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi. Dacă aveți pui cu orez sau paste, cereale încolțite, salată de legume proaspete sau legume ușor înăbușite, veți încheia ziua în modul corect.

Aromatizant

Dacă vă place să gustați alimente cu pansamente diferite, ar trebui să luați în considerare muștarul sau câteva picături ca înlocuitor. ulei de măsline, oțet balsamic sau suc de lămâie. Pansamentele nu sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase decât dacă sunt preparate proaspete.

Regimul de băut

Apa are o mare importanță, nu numai pentru că reprezintă 70% din greutatea corpului, ci tocmai datorită diferitelor sale dispoziții în corpul uman. Consumul de alcool înlocuiește lichidele pierdute. Deoarece corpul este curățat cu apă, este necesar să umpleți apa de mai multe ori în timpul zilei. Cea mai bună sursă este apa pură, apă din izvoare minerale, ceai, sucuri de fructe și legume. Dimineața este recomandat să beți cel puțin o jumătate de litru de apă înainte de micul dejun, iar seara sucul de fructe sau ceaiul de plante gustoase este cel mai bun.