pentru

Aproape toată lumea care dorește sau are nevoie să slăbească și nu o face sub supraveghere medicală, mai devreme sau mai târziu va constata că pentru a slăbi este suficient să nu mănânce! Și este mult mai ușor decât să respecti toate aceste reguli, să faci mișcare, să dormi corect și așa mai departe. După prima experiență cu efectul yo-yo și problemele asociate malnutriției, de obicei ne răzgândim. Și ar fi mai bine să suportăm situația așa cum este. Dar nu trebuie. Pentru toți cei care au un drum lung de parcurs - se poate face diferit.

Pierderea în greutate și menținerea unei noi greutăți nu este o problemă unică. Din păcate, nu este cazul ca timp de o jumătate de an să urmăm un regim diametral diferit de al nostru (atât din punct de vedere al regimului alimentar, cât și al regimului de exerciții fizice), slăbim, ne formăm și suntem recompensați pentru eforturile noastre de un fenomen etern frumos. Menținerea greutății și a cifrei necesită măsuri sistemice permanente.

Mâncăruri domino

Chips, bomboane, ciocolata, produse de patiserie, batoane. mulți dintre noi avem proprietatea nesănătoasă că astfel de alimente nu pot fi consumate „după gust”. Când începem, pur și simplu nu ne încheiem până nu avem cu adevărat destule și cu siguranță nu este după două pătrate de ciocolată. Uneori nici măcar după două mese. Acestea sunt alimente cu efect domino, odată ce începem, nu ne putem opri (și, de obicei, nu sunt morcovi, de exemplu). Ce zici de asta? Din păcate, singurul sfat care nu se joacă cu voința noastră și ne stresează este pur și simplu să evităm astfel de alimente. Totdeauna și întotdeauna. O singură dată să acceptăm că pur și simplu nu vom mai avea niciodată jetoane este mai ușor decât să ne învinovățim pentru că am început deloc după două pachete. Dacă avem această proprietate și unele mâncăruri domino sunt călcâiul nostru de Ahile, scăpați de ele.

Stresul luării deciziilor

Dieta variata, dieta variata. ce înseamnă? Doua lucruri. Variate nutrițional - o astfel de dietă ar trebui să conțină cât mai mulți nutrienți, adică pe lângă cele de bază (zaharuri, grăsimi, proteine) și vitamine, fibre, minerale, oligoelemente etc. Și apoi o dietă variată din punctul de vedere al unui profan este o dietă care ne place, ne acoperă gusturile, nu ne plictisește și nu începem să căutăm alimente nesănătoase pentru a diversifica gustul.

Când vine vorba de o dietă variată și de slăbire, începe să devină dură. Pentru că trăim în convingerea că trebuie să avem un „meniu variat” și nu credem că este necesar doar din punct de vedere nutrițional. Nimeni nu ne obligă să mâncăm ceva diferit în fiecare moment, chiar dacă arată așa. Dietele de reducere plăcut reduse sunt alcătuite din multe ingrediente, singurul lor scop este de a obține aceiași nutrienți în corpul nostru. Știți cum afectează stresul pierderea în greutate? Foarte. Și aici avem brusc stresul cumpărăturilor, al inventării mâncării, al căutării unor ingrediente speciale, al câților bani cheltuim pentru asta.

Deci, ce sună? Îndrăgostește-te de stereotipul. Aflați ce anume vă recomandă sau ce găsiți toate nevoile zilnice de nutrienți, gustul și care se potrivește celorlalte cerințe. Și mai departe? Mănâncă-l tot timpul. Când doriți ceva, veniți cu altceva (dar în mod ciudat, nu este atât de des). Când stresul de a inventa micul dejun, prânzul, cina și zeciuiala dispare și știi că faci același lucru în fiecare zi, vei vedea cât de ușurată ești. Consultați-vă dieta cu cineva care vă poate confirma că conține suficiente substanțe nutritive de care aveți nevoie.

Trișa. mese!

Este adesea recomandat în așa-numitele diete zi de trișare - când vrei orice vrei. De la găluște acri la litri de sos de smântână. Când aveți în față un obiectiv de vis, care include o reducere de, de exemplu, douăzeci sau mai multe kilograme, vă poate fierbe într-o astfel de zi - vă va stinge digestia și va încetini rezultatul. Cum să o privim fără să refuzăm acele alimente înșelătoare? Planificați-vă mesele ieftine, adică o astfel de masă pe săptămână. Și prin mâncare înțelegem cina pașnică și cu cinci feluri. Este ideal să permiți o astfel de situație vineri seara sau în weekend (când te așteaptă, de exemplu, familia și alte sărbători, evenimente sociale etc.). Așadar, nu ezitați să mâncați supa bunicii, sfoară, compot și apoi tort și înghețată. Asta e tot la prânz, dar nu?