Dar copiii la zece ani? Iată câteva sfaturi grozave! Inventarea unei zecimi sănătoase pentru copii este adesea o mare dilemă. Ca mame, trebuie să ne gândim nu numai să le oferim gust copiilor, ci și să conținem toți nutrienții importanți pentru dezvoltarea lor.

sfaturi

Un lucru la fel de important la care să ne gândim este regimul de băut. Deci, ce să împachetezi pentru zece?

Ce apă să împacheteze pentru copii la zece?

Apa potabilă, dar și apa nesaturată din izvoare naturale de calitate sau apă pentru bebeluși, potolește cel mai bine setea. Potrivit experților de la Oficiul de Sănătate Publică, ceaiurile pe bază de plante și întuneric neîndulcit, ceaiurile de fructe și sucurile de legume și fructe diluate în apă sunt, de asemenea, o alegere bună.

Fii atent cu acestea

Consumul zilnic de apă minerală medicinală sau apă cu un conținut ridicat de sodiu nu este recomandat copiilor. Sucurile de fructe sunt o sursă importantă de vitamine și minerale, copiii mai mari ar trebui să bea 350 ml pe zi, în cantități mai mari pot contribui la obezitate. Nu sunt potrivite pentru copii diverse băuturi îndulcite, cum ar fi limonade, băuturi cola, băuturi cu îndulcitori artificiali adăugați, conținut de chinină sau cafeină. Aceștia nu ar trebui să găsească astfel de băuturi în automatele școlare, este reglementat de UVZSR.

Ceaiurile sunt practice

Pot fi ambalate împreună cu copilul dumneavoastră, fie într-un termos, fie într-o sticlă obișnuită, în funcție de vreme. Feriți-vă de băuturile cu gheață care nu sunt potrivite pentru copii. Cele mai potrivite ceaiuri pentru copiii preșcolari și școlari includ fructe, ceaiuri din plante și amestecurile lor. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți ceaiuri de fructe care conțin un minim de arome, culori și îndulcitori adăugați. Din ceaiurile din plante, este potrivit pentru copii să alterneze ceaiuri care conțin mușețel, floare de tei, mentă, caprifoi, fenicul și anason. Ceaiul roșu Roibos este, de asemenea, un ceai de plante foarte potrivit pentru copii. Ceaiul negru cu aromă de lămâie este inadecvat, deoarece poate coace copii din el.

Sfaturi pentru un zece sănătos

După ce am pregătit un mic dejun sănătos pentru copii, apă caldă ambalată pentru băut, este necesar să venim cu un zece sănătos. Zecea clasică este cunoscută de fiecare dintre noi și nu este nimic în neregulă cu asta, dar dacă ai gust pentru schimbare, poate aceste sfaturi îți sunt utile:)

Sfatul de luni: chifle integrale de casă

Ideile simple clasice și dovedite la care ajung cel mai des mamele sunt produse de patiserie cu ceva. Prin urmare, oferim o rețetă pentru chifle integrale de casă, pe care le putem pregăti cu ușurință acasă, fără a folosi produse semifabricate. Produsele de patiserie astfel preparate pot fi apoi decorate în diferite moduri, pentru sare, dulci sau cu tartine gustoase.

Pentru rulouri integrale avem nevoie de 0,3 kg de făină integrală, 0,2 kg de făină semi-grosieră, 1 dl ulei de floarea soarelui, 1 sare PL nivelată, 0,01 kg zahăr din trestie, jumătate de cub de drojdie sau jumătate de pachet, 0,25 l de călduță apă.

Cum procedăm:

Se amestecă aluatul din ingrediente și se lasă să se acreze. Să preîncălzim cuptorul la 180 de grade. Împărțim aluatul în 100g rulouri, obținem aproximativ 8 bucăți. Apoi le punem pe o foaie de copt și le tăiem într-o cruce și le lăsăm să se acreze timp de aproximativ 10 minute. Apoi introduceți-le în cuptor timp de aproximativ 30 de minute.

Dar chiflele:

  • Chifle de casă preparate în acest fel pot fi acoperite cu avocado copt, care are o consistență untă și, prin urmare, se întinde bine. Deasupra putem pune un cârnat, șuncă sau un ou fiert tare.
  • O variantă dulce poate fi un chifle integral cu unt de migdale sau unt de arahide.
  • Bun cu unt și șuncă (atenție la conținutul de carne, este mai bine cu un conținut mai mare de carne) și ardei verzi.
  • Diferite tartine, cum ar fi hokkaido sau linte.

Sfatul de marți: idei de mac pentru oase sănătoase

Lapte de mac sau de migdale

O sursă excelentă de calciu sunt semințele de mac. Îl puteți adăuga proaspăt la cereale, terci sau îl puteți înmuia în timpul nopții și îl puteți amesteca în lapte de mac, care este o băutură alcalină excelentă, care va ajuta la un organism acidificat. Alterat poate fi laptele de migdale.

Bunătate de mac pe oase puternice

Avem nevoie de 3 mere mari, o mână mai mică de stafide, 25 g semințe de dovleac, 50 g semințe de mac.

Ingredientele de bază sunt merele tăiate în cuburi mai mici și semințe de mac proaspăt măcinate. Îndulciți-l peste noapte cu stafide înmuiate (de exemplu curmale) și semințe înmuiate sau încolțite.

Sfat de miercuri: Coaceți cookie-uri cu ciocolată

Avem nevoie de 150 ml de ulei (susan, măsline, rapiță, floarea-soarelui), 250 g de făină de spelt integrală netedă, 10 linguri de sirop de arțar (este nevoie de mai puțin malt de cereale sau mai puțin sirop), 1 linguriță de praf de copt (tartru), 3 pl de cacao sau 2 pl de roșcove, 100g de ciocolată de calitate fără zahăr.

Cum procedăm

Se amestecă uleiul cu un tel și sirop. Apoi amestecați restul ingredientelor și ciocolata tăiată în cuburi mici. Se modelează bulgări sau prăjituri și se coace într-un cuptor încălzit la 150 de grade timp de aproximativ 15 minute. Lasă biscuiții să se răcească pe o foaie de copt și nu-i mânui deloc chiar după coacere, deoarece sunt foarte fragili.

Sfatul de joi: O plăcintă sănătoasă cu mere și morcovi

Avem nevoie de 0,3 kg făină integrală de grâu, 0,2 kg făină semi-grosieră, 0,15 kg zahăr din trestie, 0,4 kg mere, 0,35 kg morcovi, 0,15 kg stafide, 1 dl ulei de floarea soarelui, 0,6 l apă călduță, un praf de sare, ulei și făină sau pesmet pentru a unge foaia de copt (putem folosi și hârtie de copt).

Cum procedăm:

Ungeți farfuria și lăsați-o să se preîncălzească la cuptor la 180 de grade. Spălați merele și morcovii și radeți ușor. Clătește stafidele cu apă fierbinte. Se cântăresc ingredientele cântărite împreună într-un vas pentru aluat, se așează pe o foaie de copt unsă și se coace în cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute. Se întinde gemul de casă pe tortul finit și se presară cu nucă de cocos sau nuci.

Sfat de vineri: amestec de cereale care durează mai mult

Pregătiți-l din fulgi (grâu sau hrișcă). Amestecăm semințe de susan sau floarea soarelui, fructe uscate (bucăți de mere, pere, stafide, afine, caise, nuci, nucă de cocos).

Se amestecă totul într-un castron, se presară cu apă și se coace, resp. se usucă în cuptor. După răcire, putem adăuga lapte de soia, ciocolată feliată și închis într-un borcan de sticlă. Copiii pot adăuga lapte, fructe rase la acest amestec sau îl pot sfărâma doar uscat.