Sfaturi utile despre cum să te sature seara și să nu te îngrași

Poate auzi des că nu trebuie mâncat nimic în seara asta. Dar dacă petreceți toată ziua la serviciu și abia reușiți să mâncați prânzul, ce mai aveți? Negati-va si apoi treziti-va in toiul noptii pentru a scartaie in stomac?

sătul

Renunțarea la cină este o regulă care nu poate fi pusă în practică deoarece corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei. Este ideal să mănânci continuu, începând cu micul dejun consistent și terminând cu o cină ușoară, în care ar trebui să te răsfeți în funcție de cât de mult te culci. Nu are sens să îți fie foame de la cinci, dacă nu dormi înainte de opt.

Pentru ca cina să nu vă rănească personajul, vă aduc câteva sfaturi pentru a vă rezolva problemele. Vă va ajuta să vă creați propria cină de fitness dacă luați:

  • ton în propriul suc în loc de ton în ulei,
  • iaurt alb cu muștar și condimente în loc de maioneză,
  • legume tocate în loc de legume prăjite în cale,
  • brânză de vaci în loc de brânză tare afumată,
  • paste întunecate în loc de paste albe clasice,
  • plăcinte sărate cu legume în loc de pizza crudă,
  • cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți prăjiți cu ketchup.

Sfaturi de seară de fitness

Iată câteva sfaturi simple despre cum să pregătiți o cină sănătoasă.

Salată de legume cu ton sau pui slab

  • Tăiați 2 ridichi, 2 ceapă și 1 castravete mic în roți. Într-un castron, amestecați cu un ou fiert tare și tăiați-l în bucăți mici. Ca pansament, utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ierburi proaspete. Adăugați ton sau pui slab și o cină ușoară și sănătoasă este în lume.

Praj la cuptor cu șuncă

  • Tăiați porii dezlipiți de frunze în jumătate și fierbeți în apă sărată. Înfășurați fiecare jumătate cu o felie de șuncă dietetică, puneți-o într-un vas de copt și presărați brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi. Folosiți o salată mai ușoară de legume și pâine integrală ca garnitură.

Obiceiuri proaste care ne complică lucrurile

Primești lucrurile mici toată ziua

Ați fost „totul despre pâine și apă” toată ziua, așa că, când veți ajunge acasă, veți „vălui” întregul frigider și veți mânca ceea ce vedeți. Soluția este să pregătiți mâncarea în avans.

Mănânci regulat, dar nesănătos

Mănânci cam în același timp, dar nu poți vorbi despre alimentația sănătoasă. Acest lucru poate fi rezolvat prin reducerea aportului de carbohidrați simpli și a caloriilor goale. Ai grijă de băuturile dulci și de dozele mari de fructe după-amiaza. Vă recomand să vă creșteți aportul de proteine ​​cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru și produse din carne sau soia.

Esti plictisit

Te simți plin după cină, dar pe masă există o cutie deschisă de bomboane de ciocolată care a rămas de la vizita de ieri. Ei bine, nu lua așa bunătate! Soluția este eliminarea fără compromisuri a tuturor tentațiilor la îndemână și găsirea unui program activ. Dacă aveți un pas cu pas sau un alt dispozitiv de fitness, puteți face televizor și faceți exerciții în același timp, ceea ce este cu siguranță mai sănătos decât trecerea prin canal.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Vei cunoaște ceaiurile care se vor încălzi și te vor încuraja în zilele reci?

Și tu îți place momentul în care faci o ceașcă din ceaiul tău preferat și îi inspiri aroma delicioasă?

Iarna, pariați pe o dietă bogată în vitamina C.!

Itamina C este unul dintre cei mai importanți antioxidanți care protejează celulele de radicalii liberi dăunători.

Mușchii au nevoie de proteine ​​de calitate. De asemenea, conțin leguminoase!

Încerci să slăbești, să-ți construiești corpul sau să câștigi masa musculară? În acest caz, este necesar să faceți mișcare regulată, să vă relaxați suficient, să beți multe lichide și să consumați alimente sănătoase.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.