Treceți de la vremea rece la zonele calde ale Mediteranei și descoperiți secretele liniei subțiri și longevitatea locuitorilor săi! Dieta mediteraneană poate face diferența în timp ce îmbunătățește sănătatea. Încercați un meniu plin de delicatese mediteraneene și salate, datorită cărora vă este garantat că pierdeți în greutate și vă aduceți beneficii mai ales inimii.

simțiți

Este un mod non-dastic de slăbit, în care nu riscați efectul yo-yo.

Acest tip de dietă este excelent, deoarece vă garantează că pierdeți kilograme și, de asemenea, o sănătate mai puternică, deoarece reduce riscul bolilor de inimă. Dovada este o analiză recentă, ceea ce a confirmat că peste 1,5 milioane de adulți pe dieta mediteraneană au un risc redus de mortalitate cardiovasculară, cancer și mortalitate prin cancer, precum și de boala Parkinson și Alzheimer.

Din acest motiv, un număr de nutriționiști și diverse organizații științifice sprijină adulții din dieta mediteraneană ca prevenire a bolilor cronice grave.

Regulile dietei mediteraneene

Următoarele reguli sunt importante atunci când urmați o dietă mediteraneană:

  • Păstrează-l suficient exercitiu.
  • Preferă alimentele pe bază de plante, precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci.
  • Înlocuiți untul pentru grăsimi sănătoase sub formă de ulei de măsline și rapiță.
  • Preferă ierburile și condimentele în loc de sare.
  • Limitați consumul de carne roșie.
  • Mănâncă pește și păsări de curte cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Puteți adăuga și în sala de mese bând vin roșu.

Dieta mediteraneană este, de asemenea, o garanție pentru a vă bucura de fiecare masă cu familia și prietenii.

Se bazează pe legume, fructe și pește

Meniul include în principal legume, fructe și pește, eliminând în același timp consumul de grăsimi nesănătoase, care se găsesc în alimente grase și dulciuri. Orezul sau pastele pot face parte uneori din stilul tău de viață, dar ar trebui să te ierți pentru carnea roșie. Un exemplu este grecii, care aproape că nu mănâncă deloc carne roșie, dar se răsfățează cu mai multe porții (de obicei până la 8 porții) de legume și fructe bogate în antioxidanți în fiecare zi.

Răsfățați-vă cu nuci și boabe

Această dietă include și Nucile, care sunt bogate în grăsimi, dar cele mai multe sunt nesaturate. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați nuci în cantități mari, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii. Nu le mâncați în fiecare zi și răsfățați-vă cu o mână de nuci nesărate și neprăjite.

Zonele Mediteranei se caracterizează prin consumul multor cereale, în special cele care sunt cereale integrale și se găsesc în pâine. Cu toate acestea, oamenii din aceste zone nu îl consumă cu unt. Îl vor unge cu ulei de măsline și se vor bucura de o delicatesă sănătoasă în compania familiei. Fă la fel și pentru tine!

Un pahar de vin nu te va face rău

De ani de zile, mulți oameni de știință au studiat efectele alcoolului asupra sănătății și resping consumul excesiv al acestuia, care are efecte negative asupra sănătății. in orice caz, alcoolul moderat a fost asociat cu un risc redus de boli de inimă, după cum confirmă unele cercetări.

Dieta mediteraneană permite consumul unei cantități adecvate de vin, ceea ce înseamnă că nu mai mult de 148 ml de vin pentru femei și bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Pentru bărbații sub 65 de ani, nu ar trebui să bea mai mult de 296 ml. În schimb, cantități mai mari pot crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de unele tipuri de cancer.

Consumați grăsimile potrivite

Baza dietei mediteraneene nu este eliminarea completă a consumului de grăsimi, ci alege tipurile potrivite de grăsimi. Această dietă respinge grăsimile și uleiurile saturate, care contribuie la bolile de inimă. Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline, care conține grăsimi mononesaturate care ajută la scăderea nivelului de LDL, i. colesterol rău. Alegeți ulei de măsline extravirgin sau virgin, Așadar, sunteți sigur că conțineți cel mai înalt nivel de ingrediente fitosanitare care au efecte antioxidante.

Uleiul de rapiță și unele nuci sunt, de asemenea, excelente, care conțin acidul linolenic benefic, care este un tip de acid gras omega-3. Acești acizi au niveluri mai scăzute de trigliceride, reduc coagularea sângelui și sunt asociați cu o reducere a infarctului și ajută la ameliorarea tensiunii arteriale. Nu uitați de pești precum macrou, hering, sardine, ton și somon - Sunt bogate în acizi grași omega-3.

Este un stil de viață

Dieta mediteraneană nu este atât o dietă, cât mai degrabă un stil de viață care vă va menține sănătos și veți trăi mulți ani. Mulți specialiști în nutriție și pierderea în greutate văd dieta mediteraneană ca fiind cheia longevității.