Începeți să ascultați mai mult corpul pentru a obține rezultate mai bune în exerciții fizice și pierderea în greutate. Ciclul menstrual ne afectează pe tot parcursul lunii prin modificări hormonale. Acestea ne afectează performanța și, dacă doriți să fiți într-o formă mai bună, ar trebui să adaptați exercițiul la zilele dvs.

exercițiul

Ați observat deja cum pierdeți uneori energie și, cu puțin timp înainte de menstruație, sunteți obosit și nu aveți poftă de mâncare pentru activități. De aceea, specialistul în sănătate hormonală Alisa Vitti a pus la punct un ghid simplu cu privire la modul în care ar trebui să vă răspândiți antrenamentele pe parcursul lunii și să vă adaptați la ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Îți vei împărți ciclul în faze individuale, în care te vei concentra apoi asupra exercițiului necesar. Când ai multă energie, poți să treci peste limitele tale și să mergi mai departe. Dar atunci ar trebui să vă relaxați, astfel încât să nu pierdeți motivația și să treceți inutil prin durerea care vă răpește apetitul pentru exerciții.

Faza 1 - Faza foliculară, durează 7 - 10 zile

Aceasta este o perioadă la scurt timp după sfârșitul menstruației. În acest moment, corpul se pregătește pentru ovulație și obțineți cele mai bune performanțe. Hormonii sunt la un nivel inferior, datorită căruia aveți multă energie și corpul poate face față unei sarcini mai mari.

Ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului cardio-stres și să nu ratați antrenamentul de forță. Experimentați activități de anduranță, astfel încât să puteți încerca alergare mai lungă, ciclism, dar în același timp, datorită motivației ridicate, puteți începe un nou sport.

Faza 2 - Faza de ovulație, durează 3-4 zile

Corpul produce acum mai mult testosteron și estrogen. Drept urmare, aveți mai multă forță și ar trebui să planificați o pregătire intensivă axată în principal pe întărire. De asemenea, puteți să vă antrenați cu propria greutate și să încercați un antrenament. Lucrați la modelarea corpului și construirea masei musculare.

Faza 3 - Faza luteală, durează 10-14 zile

Uterul și corpul încep să se pregătească pentru o posibilă sarcină. Când nu se întâmplă, trece treptat în menstruație. În primele zile ai încă multă energie și poți continua antrenamentul de forță.

Când începeți să vă simțiți mai obosiți, relaxați-vă treptat. Acum concentrați-vă pe exerciții mai simple, cum ar fi yoga sau pilates, unde nu aveți nevoie de atâta energie și relaxați-vă în același timp.

Faza 4 - Menstruația, durează 3 - 7 zile

Bucurați-vă de relaxare și de activități mai pașnice. În prima zi, în loc să faci mișcare, ar trebui să dormi o vreme. Apoi practică yoga sau mergi la plimbare. Ascultă-ți corpul spunându-ți câtă energie are și ce exercițiu ar trebui să te relaxezi. Dacă sunteți foarte obosit, nu faceți deloc exerciții în aceste zile și răsfățați-vă cu meditații scurte liniștitoare.