Dacă te hotărăști doar să faci ceva cu greutatea ta, astăzi îți voi prezenta programul ideal în acest scop. Completându-l, puteți trece cu ușurință la un stil de viață mai sănătos, puteți începe să slăbiți și mai ales să vă îndrăgostiți de una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține „greutatea ideală” - alergatul. Eficacitatea acestui program a fost verificată pe deplin pentru mine și pentru clienții mei.
Pentru început, poate încă câteva cuvinte pentru cei care „urăsc” alergarea. Majoritatea oamenilor care au început să lucreze cu mine aveau o atitudine negativă față de acest tip de mișcare și un cod clar în cap - „Urăsc cursele lungi”. Acest cod este de obicei creat atunci când o persoană neexperimentată se entuziasmează și începe să ruleze spontan. Își îmbracă adidași, merge undeva în parc, pe dig sau în pădure, aleargă (relativ repede pentru performanța sa) și „mac” până aproape că-și scuipă sufletul. Nu fuge prea mult, dar el este obosit brutal. în decurs de o lună, organismul său rămâne atât de epuizat încât omul ajunge să fugă, rămâne dezamăgit de el însuși, „pentru că a eșuat”, „pentru că nu a făcut asta”, pentru că „oricum nu a pierdut nimic”. Și ca urmare a acestei încercări, rămâne în mintea mea o credință negativă: URAȚI ALERGAREA, NU SUNT DE FUNCȚIONARE LUNGĂ, NU AM PERSISTENȚĂ.
Cu toate acestea, se poate face și în alte moduri. Și despre asta este vorba despre Romanticul meu de 5 săptămâni și jumătate. Rezultatul este un alergător de agrement care se bucură de acest sport, care începe să se simtă "în formă" și care începe să vadă schimbări pozitive în corpul său. Cel mai important rezultat este dorința de a continua, deoarece pur și simplu s-a îndrăgostit de alergare.
Secretul constă în armonia capului și a corpului
Experiența mea ca sportiv și antrenor spune că cel mai eficient mod de a reuși (dintre oricare) este prin credința de sine. Corpul va face doar ceea ce dorește capul și este mulțumit doar dacă corpul o face. Deoarece sunteți începător (în mare parte supraponderal), nu vă puteți dori ca corpul să alerge 5 km în mai puțin de 20 de minute. Așadar, poate doriți, dar se va termina în antipatia și depresia menționate mai sus. Începem să alergăm treptat, privim pulsurile, învățăm literalmente să alergăm încet. Astfel încât ritmul cardiac al începătorului să nu depășească pragul anaerob, adică zona în care corpul nu acumulează lactat și folosește aproape doar grăsimile ca energie. Deci, acestea sunt în flăcări și vrem să realizăm acest lucru împreună?
Un alt avantaj al acestor alergări „lente” este că corpul creează așa-numitele mijloace regenerative în timpul lor, iar de la antrenament până la antrenament simți că controlezi brusc cumva mai mult. Și ce face capul?, este convins că alergatul nu, nu este îngrozitor că nu trebuie să-și facă griji deloc și dă corpului un semnal că își poate permite mai mult. Și astfel adăugați și adăugați. La sfârșitul ciclului de cinci săptămâni și jumătate, veți alerga 10 km. Dacă ești începător, simți că ai câștigat olimpiadele, așa că te vei simți bine.
Apoi, depinde de tine. Fie după un ciclu romantic de 5 săptămâni și jumătate veți continua și alergarea va deveni o parte a vieții voastre, sau veți reveni la vechiul mod de existență. Din experiență, pot spune că majoritatea acuzațiilor mele au rămas în funcțiune, personajele lor s-au schimbat radical, unii au alergat deja un semimaraton, unii se pregătesc pentru asta. Nu sunt supraponderali și, mai presus de toate, pot mânca ce vor și cât vor. Pentru toți, reacția unuia este posibilă:
Martin (34 de ani): „Alerg de aproximativ jumătate de an. Când Miro mi-a spus în timpul primei întâlniri că voi alerga 10 km în cinci săptămâni, am râs. Pentru că, în afară de a arăta ca o focă, nu am avut niciodată rezistența, am urât să alerg și nu am mers niciodată 10 km. Cu toate acestea, sistemul lui Mir m-a învățat să fug și să iubesc alergatul. Nu numai că i-am dat pe cei zece, astăzi mă pregătesc pentru semimaraton, nu pot să fiu fără să alerg și bineînțeles, evident că am slăbit, în timp ce nu mi-am păzit dieta. "
Cinci motive și jumătate pentru care cinci săptămâni și jumătate:
1. În aproximativ o lună de „antrenament romantic”, capul tău (subconștient) va crea un cod pozitiv că „alergatul nu suferă, alergatul este bucurie”.
2. Sistemul cardiovascular are nevoie de aproximativ o lună de antrenament pentru a se întări.
3. Sistemul tău digestiv va învăța să „lucreze cu mâncarea” cu activitate fizică crescută în 40 de zile (folosește ceea ce primește și nu cere mult inutil).
4. Rezistența voastră aerobă se va dezvolta la un nivel atât de mare încât vă veți recupera în aproximativ jumătate din timp ca la început.
5. În cinci săptămâni și jumătate, îți vei organiza ziua în mod jucăuș, astfel încât să nu ratezi mai puțin de o oră pe care o petreci pentru antrenament sau regenerare.
5.5. După cinci săptămâni și jumătate, povestea noastră romantică nu se termină, ci începe. Începe frumoasa ta vedere asupra ta și despre ceea ce poți face.
Care este experiența ta de alergare? Ești în categoria eternilor începători care „urăsc alergarea” sau ai trecut de acest prag?