Pierdem în greutate fără mașini și gantere

Un tip de antrenament eficient pentru îmbunătățirea sănătății și creșterea forței pe care îl puteți face acasă și în străinătate este antrenamentul circular.

slăbiți

Celălalt mare plus al său este că poți include exerciții pe care nu ai nevoie de niciun aparat sau gantere pentru a le efectua.

Antrenament circular

Acest antrenament oferă o modalitate excelentă de a vă exercita întregul corp, care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea fizică. Este potrivit atât pentru exerciții avansați, cât și pentru începători.

Avantajele antrenamentului circular

  • Poți exersa aproape oriunde.
  • Este potrivit pentru începători.
  • Nu necesită utilizarea unor aparate costisitoare de antrenament cu greutăți.
  • Este un exercițiu foarte bun pentru întărirea întregului organism.
  • Este ideal pentru promovarea arderii grăsimilor.

Dezavantaje ale antrenamentului circular

Accentul asupra grupurilor musculare individuale este mic, ceea ce înseamnă o stimulare mai mică a creșterii musculare.

Un exemplu de antrenament circular

1. Ghemuit în conflict

Ridicați-vă drept, apoi aplecați-vă înainte și lăsați-vă palmele pe pământ, sărind înapoi cu picioarele. Săriți înainte cu picioarele și stați în poziția inițială.

2. Coarda de sărituri
3. Ascensiuni la bancă

Stai în fața unei bănci (sau a unei trepte) și pășește-o cu un picior, apoi întoarce-te în poziția de plecare, dar lasă piciorul pe care ai călcat pe bancă pe ea. Repeta.

4. intsimprimări

Efectuați mai multe sprint-uri rapide la rând, fie dintr-o parte în alta, fie pe o singură pistă, cu pauze sub formă de trucuri.

5. Bănci pe bancă

Este necesar să aveți o bancă fixă ​​disponibilă pentru acest exercițiu. Stați cu spatele la ea, îndoiți picioarele și sprijiniți-vă cu mâinile. Puteți să vă îndreptați ușor cu picioarele și să începeți să îndoiți brațele la coate și să coborâți cât mai jos posibil. Ridicați la poziția de pornire cu o mișcare lină.

6. Sarituri pe banca

Stai în fața unei bănci (sau pași) cu capul în jos și sări pe ea. Apoi sări din ea din nou.

7. Aleargă înapoi
8. Squats

Squats sunt foarte eficienți în acest antrenament, deoarece implică o mulțime de mușchi.

9. Kѕuky

Acestea sunt manivelele de bază atunci când vă atingeți abdomenul de pământ, cu palmele la un nivel puțin mai larg decât umerii. Apoi efectuați o suprimare culcându-vă întinzând brațele pentru a vă ridica întregul corp.

10. Păpușă săritoare

Începeți exercițiul stând cu picioarele drepte împreună. Apoi săriți cu picioarele în lateral și ridicați brațele deasupra capului. Faceți un alt salt pentru a reveni la poziția de plecare. Repeta.

Dacă faceți acest antrenament de mai multe ori pe săptămână, veți asigura o îmbunătățire a stării de sănătate a sistemului cardiovascular, o creștere a fitnessului și o creștere a forței. Nu uitați să vă încălziți și să faceți stretching dinamic înainte de fiecare antrenament. Încheiați antrenamentul cu o întindere statică.

Sursa foto: adidas

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

În creștere odată cu înălțarea și căderea

Munca sedentară și lipsa exercițiilor fizice provoacă foarte adesea dureri severe de spate și gât.

Swing este, de asemenea, eficient în descompunerea grăsimilor

Acesta este un exercițiu foarte eficient, care se află în prezent în prim plan.

Extensii triceps deasupra capului

Există mai multe exerciții pentru a practica eficient tricepsul. Extensiile triceps deasupra capului sunt una dintre ele.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.