două

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Există multe proceduri, soluții și diete lungi pentru pierderea în greutate. Ei bine, pierderea în greutate rapid, cu succes și menținerea în greutate este într-adevăr destul de complicată, dar nu imposibilă. Exercițiul rapid și intens cu privire la corpul feminin aduce rezultate excelente și poate păstra foarte bine greutatea.

Magia Treizeci
Programul de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate este compus din exerciții precise, al căror liant este magia treizeci. Întreaga colecție vă va lua maximum 30 de minute, veți face pauze de 30 de secunde între exerciții și veți vedea rezultate excelente în treizeci de zile. Luați ganterele conform faptului că simțiți doar o ușoară tensiune atunci când le ridicați și treceți la treabă. Scopul este exercitarea întregului corp simetric, întărirea acestuia și eliminarea grăsimilor.

Lunges
În mâinile animalului, vă înarmați cu o singură mână și pășiți înainte cu piciorul drept, în timp ce vă ghemuiți ușor piciorul stâng la pământ pentru a coborâ centrul de greutate. Amintiți-vă că, chiar și cu o posibilă îndoire înainte, este necesar să vă mențineți spatele drept și ochii fixați în fața dvs. Acest lucru va face opt repetări și același număr pe celălalt picior.

Adăugați biceps
Continui cu lunges, nu vei mai avea doar mâinile una lângă cealaltă, dar odată cu trecerea la suport vei face și o ridicare a bicepsului. Îndoiți-vă brațele cu gantere la cot și ridicați-le la piept. Cu toate acestea, baza este să vă țineți mâinile aproape de corp și cu siguranță să nu vă răsuciți coatele înainte și înapoi sau să vă îndoiți încheieturile. Abia atunci se practică corect exercițiul. Numărul ideal este de cinci repetări pe picior.

Hop ghemuit
Puneți picioarele ușor late și ghemuiți-vă în timp ce atingeți solul cu o mână. Vă ridicați în picioare, coborâți și de data aceasta îndreptați cealaltă mână spre sol. Este recomandabil să faceți 10 astfel de genuflexiuni cu fiecare mână.

Umeri mai puternici
Un grup problematic comun pentru multe femei. Le puteți întări cu mișcări simple. Ridici brațele cu o mână de la mâinile coborâte la claviculă, trăgându-le în fața abdomenului și a pieptului. Alternați acest exercițiu cu o mișcare în care vă îndoiți ușor coatele și astfel ridicați ganterele până la nivelul capului, în timp ce coatele rămân la nivelul umerilor. Fă zece ture.

Podul triceps
Vei face o punte clasică și îți vei angaja mușchii abdominali. Suportul este pentru călcâi și umeri. Acest lucru vă va permite să vă îndoiți brațele de coate, să ridicați ganterele în sus, să îndoiți coatele și să le mutați spre cap. Apoi continuați aceeași mișcare înapoi la tampon. Simplu și necesită cel puțin zece repetări.

Alergând pe loc
Poziția de bază este scândura sau mânerul, iar apoi îți tragi picioarele de piept ca și când ai alerga. Veți încheia întregul exercițiu dacă încercați să ajungeți la cotul opus cu genunchii. Opt repetări vor fi suficiente.

Burpee
Fetele clasice englezești, care sunt o combinație de genuflexiuni, sărituri și mânere, sunt potrivite pentru final și pentru arderea finală a mușchilor și a restului de energie. Tot ce trebuie să faci este să faci cât de mult poți. Unul este mai bun decât nimic.