Știți că dormirea suficientă și un regim obișnuit sunt cele mai importante atunci când pierdeți în greutate? În caz contrar, te îngrași, deși nu mănânci în mod semnificativ. Lipsa somnului provoacă dizarmonie în sistemul hormonal, deci de ex. creierului îi lipsesc substanțe care să inducă sațietatea. Dimpotrivă, un somn suficient este baza că hormonii vor fi activi noaptea și, ca urmare, chiar și tampoanele de grăsime vor dispărea încet. Deci, somnul bun este foarte important în controlul greutății, așa că atunci când nu dormim cel puțin 7-8 ore pe zi, încă ne vine să mâncăm ceva.

somn

Prin urmare, somnul este cea mai lungă fază de ardere a grăsimilor. Unul dintre miturile despre somn susține că cei care dorm mult se îngrașă. Cu toate acestea, opusul este adevărat, deoarece poți dormi din kilogramele în plus. Obezitatea merge mână în mână cu somnul scurt.

Utilizarea bioritmului

Noaptea, ca și în cazul exercițiilor fizice bune, corpul nostru folosește mai mult grăsimile din depozitele de grăsimi, în timp ce în timpul zilei are nevoie de carbohidrați ușor digerabili. Acest ritm este dat de alternanța luminii și întunericului, anotimpurile și fluctuațiile de temperatură. Bioritmurile individuale interne controlează timpul de veghe, capacitatea de a efectua o anumită putere, stare mentală, metabolism, procese de reproducere și regenerare, care sunt reînnoite în mod constant.

Corpul uman este adaptat să funcționeze în lumină și să doarmă în întuneric, în timp ce își regenerează biosistemul. Procesele din organism sunt controlate de hormoni. Cel mai important hormon este melatonina, care ne schimbă metabolismul într-un mod de regenerare și reparare pe timp de noapte. Atunci intervine hormonul de creștere, care începe acest proces. Iar hormonii de creștere te ajută să slăbești.

De la naștere până la maturitate, rolul lor principal este creșterea și adolescența. Când finalizează procesul de creștere, se concentrează pe reînnoirea celulelor și a țesuturilor și acționează în principal în timpul somnului de noapte. Cu toate acestea, ei își pot îndeplini rolul doar atunci când somnul este suficient de lung și de bună calitate.

Hormonul de creștere joacă rolul opus ca insulina, care stochează nutrienți în celule și, în cazul excesului de grăsimi din sânge, formează depozite de grăsimi. Prin urmare, dacă vrem să ardem aceste rezerve în timpul somnului, trebuie să reducem producția de insulină, să provocăm eliminarea cât mai multor hormoni de creștere și astfel să creăm condițiile pentru utilizarea rezervelor de grăsime pentru regenerarea organismului.

Ce trebuie făcut

Ar trebui să luăm cina între orele 17:00 și 19:00 iar alimentele ar trebui să conțină în principal proteine ​​și legume care trezesc creșterea mai multor hormoni de creștere. În timpul dezordinii de la televizor, defalcarea grăsimilor a fost întârziată, resp. se oprește complet.

Desigur, mișcarea naturală pe tot parcursul zilei este foarte importantă atunci când pierdeți în greutate. Seara, ardem energie cu exercițiile fizice, dar susținem și secreția hormonului de creștere, care începe la aproximativ jumătate de oră după ce a adormit și obține energie pentru a regenera corpul direct din depozitele de grăsimi.

De exemplu, femeile care dorm 5-6 ore pe zi cântăresc în medie cu 0,7 kilograme mai mult decât cele care petrec 7 sau mai multe ore dormind. Aceasta înseamnă că femeile cu un somn mai scurt prezintă un risc de obezitate cu 15% mai mare. Astfel, au un bioritm natural al corpului perturbat și, astfel, există o ardere mai lentă a caloriilor.

Chiar și mamele proaspete, care au probleme în a intra în forma lor originală, ar trebui să fie atenți la durata somnului.

Foarte scurt este un factor de risc independent pentru menținerea creșterii în greutate după naștere. Mamele care dorm la mai puțin de cinci ore, la șase luni după naștere, au de trei ori mai puține șanse să revină la greutatea lor inițială înainte de sarcină.

Și statistici puțin mai generale. Dacă dormiți doar 2-4 ore pe zi, sunteți expus la până la 73% risc de supraponderalitate, la 5 ore reduceți riscul la 50%, la 6 ore și mai mult riscul de supraponderalitate este de numai 23% și cei care somnul mai mult de 10 ore pe zi reduce riscul obezității cu până la 11%. Este suficient de încurajator pentru a vă răsfăța cu un somn bun și pentru a ajuta la reducerea supraponderalității nedorite.

Alte consecințe și rezultate

Dacă dormi doar cu o oră mai puțin, abilitățile tale vor fi reduse semnificativ. Lipsa somnului are ca rezultat în special performanțe reduse, concentrare, timp de reacție și capacitatea de a-și aminti informațiile recent dobândite. Aceasta înseamnă că sunteți mult mai puțin eficienți la școală sau la locul de muncă, mai greu să vă îndepliniți sarcinile.

Cu toate acestea, o consecință mai gravă este o deteriorare a funcționării memoriei, greață, amețeli, tulburări de comportament, schimbări ale dispoziției, o creștere bruscă a riscului de diverse boli și posibilitatea de a suferi leziuni sau leziuni. Pe de altă parte, aveți un tutore grijuliu în somn. În timpul somnului, țesuturile cresc și se regenerează, ameliorează stresul, reduc riscul de depresie, tratează leziunile și inflamațiile.

Pe scurt, în timpul somnului sănătos și abundent, creierul se odihnește, corpul se regenerează și, cu această ocazie, ne îndreptăm subtil spre o linie subțire.