Somn și cafea într-o singură frază. Ce crezi că va da lovitura? La urma urmei, puteți ajunge la cafea mai ales atunci când aveți nevoie pentru a prinde viață și a vă crește angajamentul de muncă. Unde dorm. Încă trebuie să aștepți asta. Departe seara. Și este într-adevăr legat. Trebuie doar să știți când să vă răsfățați cu o ceașcă de cafea parfumată și când este mai bine să uitați de ea. Când cafeaua are cel mai bun efect?

De ce bem de fapt cafea?

Eu pentru că eu are gust și miroase frumos. Mi-ar fi dor de ea dimineața. Foarte. De ce bei această băutură neagră? Sentiment? Efecte stimulante? Obicei? Toți avem motivele noastre, consumul de cafea ne unește.

S-ar putea să vă intereseze: Istoria cafelei

Nu cafea! Prefer ceaiul pentru un somn bun

Cafea nu beți chiar înainte de culcare. Aduce rezultate maxime la 1-2 ore după băutură. Nu trebuie să vă concentrați în somn. Vei visa fără ea. Dacă vrei să dormi foarte bine, după cafea nu ajungeți cel puțin 4 până la 6 ore înainte de culcare. Astfel, cofeina își pierde efectele.

Amintiți-vă că atunci când exagerați cu cafea, corpul dvs. va lua dozele sale se obișnuiește cu ea și trebuie să-i măriți doza pentru a obține efectele scontate. Doare foarte tare. Fiecare avem o toleranță diferită. Tot despre cafea. Cafeaua de seară nu te va salva. De câte ori ați încercat să ajungeți din urmă la ceea ce ați ratat în timpul zilei? Ți-a ieșit?

cafea
Rezervați da, cafea nu. Chiar nu ai nevoie de ea în seara asta

Bei multă cafea noaptea târziu și te plângi că nu poți dormi? Nu te mira. Cafeaua perturbă somnul. Nu mă prefac că așa sunt. Trebuie doar să știi când să-l bei. Cafea încetinește producția de melatonină la culcare și poate întârzia somnul cu 40 de minute. Când ești obișnuit să te culci în același timp și nu vrei să schimbi nimic despre asta, nu-l beți după ora 17:00. Știi cum reacționezi la cafea și cofeină.

Melatonina și efectul acesteia asupra somnului de calitate

Nivelul melatoninei crește la începutul nopții biologice și scade la începutul zilei biologice. Noaptea, producția sa este mult mai mare decât ziua. Ceasul nostru intern reglează în funcție de lumina zilei. Nu le reconstrui inutil. Din glanda pineală, pătrunde în întregul corp. A lui producția este afectată de vârstă. La copii, glanda pineală este mult mai activă decât la vârstnici. Prin urmare, nevoia de somn scade odată cu înaintarea în vârstă.

Producția sa nu afectează doar somnul. Melatonina calmează și ameliorează efectele stresului, scade colesterolul, favorizează arderea grăsimilor și promovează imunitatea. Nu te bucura prematur. Nu are doar efecte pozitive. Încetinește regenerarea organelor sau transferul de nutrienți în tractul digestiv.

Când să te culci și când să te ridici? După cum știm de fapt?

Stii ce este ritm circadian? Afecteaza alternând activitatea cu vigilența. Nici eu nu știam despre el. Cofeina o poate perturba complet. Ați schimbat fusurile orare? Atunci știi despre ce vorbesc. Este comparabil. Trecerea la un alt fus orar atunci când călătoriți cu avionul (jet lag) poate lua cu adevărat corpul și se ocupă de ea de mult timp. Ascultă-ți corpul. El îți va șopti când cafeaua este da și când nu. Nu te juca cu el. Cafeaua în cantități mari îi poate provoca dificultăți considerabile.

Somnul și cafeaua sunt combinația perfectă la momentul potrivit

Când cafeaua se duce și doarme mână în mână?

Trebuie să vă mobilizați cât mai mult posibil? Băutură cafea și răsfățați-vă cu un somn de 20 de minute imediat. Ideal între orele 13:00 - 15:00. Incearca-l. Pun pariu că vei fi odihnit și plin de forță. De ce este așa? Cafeaua este absorbită în intestinul subțire și Cofeina vă introduce sângele direct în creier.

Înlocuiește adenozina, pe care creierul o produce în timpul oboselii. Cofeina are o structură foarte asemănătoare și ocupă un loc în molecule. Blochează receptorii și astfel somnul întârziat. Nu există nicio urmă de adenozină, un purtător al somnului și oboselii în creier. Vei avea mai multă energie, pofta de muncă și starea de spirit va fi mai bună imediat.

Cum să o facă?

Trebuie să bei cafea bea mai repede decât ești obișnuit. Fără aceasta, așa-numitul "somn de cafea„Nu va veni. Pun pariu că te descurci cu puțin espresso. Căscăm? Ești pe drumul cel bun. Setați alarma. Nu dormi mai mult de 20 de minute. După un somn lung, cofeina nu mai este nu va avea un efect atât de stimulant și siesta de după-amiază își va pierde din semnificație. Ridică-te imediat ce sună alarma. Nu-l strica. Chiar nu mai ai nevoie de încă 5 minute.

Somnul de după-amiază nu este pentru toată lumea

Nici mie nu mă avantajează. Când fac un pui de somn după-amiaza, în seara asta Nu pot sa dorm. Când adorm, mă trezesc des. Nu merita. Ciclu între orele 13:00 și 15:00. De asemenea, să dormi noaptea. Spaghetele de după-amiază ar fi dormit puțin. Nu pot judeca asta. Ce mai faci? Este individual. Dacă aveți nevoie de un somn după-amiaza, răsfățați-vă cu el.

Multe companii susțin somnul de după-amiază al angajaților lor. De ce nu. Dacă după el se simt mai bine și oferă performanțe de muncă mai mari, are sens. Nu am idee ce valori utilizează pentru a măsura performanța la locul de muncă, dar probabil știu ce fac.

Cofeina nu este doar în cafea

Refuzi cafeaua, te deranjează băutura energizantă? Într-adevăr? În ea există mai mult decât suficientă cofeină. Ajungeți la o opțiune mai sănătoasă. Nuci, semințe de floarea soarelui, ceai de mentă. Ieși. Fă o plimbare. Trage puțin. Dans. Există o mulțime de posibilități. Cofeina îmbunătățește percepția, susține creierul pentru performanțe mai bune și oboseala nu oferă nicio șansă, dar poate fi înlocuită.

Mai puțin nu mai există. Acest lucru se aplică și cafelei

Cu cât este mai mic, cu atât mai puternic? Eroare! Cofeina se extinde în apă. Cu cât îi dai mai multă apă, cu atât este mai puternică și efectul său este mai pronunțat. Acest lucru se aplică numai unei anumite sume. Nu bei mai mult de 60 dl de cafea, nu-i așa? Cofeina în expansiune este deja scurtă pentru o astfel de cantitate de apă.

De ce să nu beți cafea dimineața

Dimineața fără cafea. Îți poți imagina asta? Ar trebui. Nici eu nu o pot face. Corpul este după un somn bun, cafeaua îl va liniști. Ceașcă de cafea de dimineață afectează producția hormonului cortizol (un hormon al stresului) în organism. Își va reduce producția și, astfel, capacitatea noastră de concentrare și menținere a atenției. Organismul încearcă să-și compenseze deficiența. Cofeina vine în ajutor când nu are deloc nevoie de ea.

Cortizolul se formează în glandele suprarenale și afectează funcționarea întregului organism. De la metabolism, prin sistemul cardiovascular și nervos la imunitate. A lui nivelul din corp nu este același toată ziua. Când credeți că produc glandele suprarenale cel mai mult? Dimineaţă. Ceva trebuie să te scoată din pat, totuși.

Nu numărați oile. Spite!

Nu dormi și nu veni

Cafea (seara) nu bei și totuși nu poți visa decât la un somn de calitate? Ești o cameră întunecați corect. Pentru ca nici o rază de lumină să nu intre în ea. Melatonina o înregistrează și îi spune creierului că este timpul să se ridice. Mergi la toaletă noaptea? Nu ești singur. Mergeți pe întuneric. Știi bine drumul de întoarcere și de întoarcere. Lumina, melatonina și o vei ști deja.

Merge dormi în același timp. Corpul se obișnuiește și somnul se conectează seara. Regularitatea vă va ajuta nu doar să adormiți, ci și să vă ridicați. Omori două muște dintr-o singură lovitură.

A se gandi la ceva dragut. Medita. Mâine este și ziua. Drepturile nu scapă. Acum trebuie să dormi bine.

După ce ai citit o carte bună, vei adormi mai bine. Sănătatea, abundența și legea atracției ca bonus, te va ajuta să atragi ceea ce îți dorești. Ce ar putea fi mai bine? 🙂