somnul

Somn - plăcut și necesar în același timp. Este atât de important pentru corp încât nu poate funcționa fără el, concentrarea, memoria, viteza, precizia și chiar imunitatea se deteriorează. Este necesar pentru regenerarea creierului și a întregului corp. Durata optimă de somn a fost mult timp raportată de experți în intervalul de 7-8 ore. Cu toate acestea, Fundația Națională a Somnului a emis noi orientări cu privire la durata recomandată a somnului în fiecare grupă de vârstă. Ce schimbare în a ta?

Nevoia de somn se schimbă

Durata somnului de care are nevoie o persoană pentru a se regenera este individuală. Unii se simt în formă după 6 ore de somn, în timp ce alții nu sunt odihniți nici după 8 ore. Totul depinde de o serie de factori diferiți care se suprapun și se împachetează unul pe celălalt. În plus, nevoia de somn variază în funcție de vârstă, diferit în mod natural la nou-născuți și diferit la vârstnici, în timp ce vârsta le scade vârsta.

Noi recomandări privind durata somnului de la Fundația Națională a Somnului:

  • nou-născuți (0 - 3 luni) - 14-17 ore (anterior 12-18)
  • sugari (4 - 11 luni) - 12-15 ore (anterior 14-15)
  • copii mici (1-2 ani) - 11-14 ore (anterior 12-14)
  • preșcolari (3-5 ani) - 10-13 ore (anterior 11-13)
  • copii școlari (6 - 13) - 9-11 ore (anterior 10-11)
  • adolescenți (14 - 17) - 8-10 ore (anterior 8,5-9,5)
  • tineri (18 - 25) - 7-9 ore (categorie new age)
  • adulți (26 - 64) - 7-9 ore (fără modificări)
  • adulți mai în vârstă (peste 65 de ani)- 7-8 ore (categorie new age)

A dormi bine nu este o chestiune firească

Pentru copii și tineri, somnul plin nu este de obicei o problemă. Cu toate acestea, de îndată ce o persoană intră în ciclul îndatoririlor și grijilor zilnice, se va adăuga un loc de muncă, o familie sau copii, aceasta se va simți mai ales și în acest domeniu. Calitatea somnului scade ca urmare a unei tensiuni mentale mai mari asupra unei persoane, precum și din alte motive. Ce vă poate afecta toată noaptea în pat?

Factori de bază de care depinde calitatea somnului

  • bunastarea mentala - stres, volum de muncă, probleme familiale, dezacorduri cu ceilalți, depresie, emoții negative, incapacitatea de a „opri”, inducerea psihologică a insomniei,
  • mediu inconjurator - cameră de dormit zgomotoasă, insuficient întunecată, temperatură nepotrivită, cameră insuficient ventilată, pat nepotrivit,
  • dificultăți fizice - creșterea bolilor, a medicamentelor și a efectelor lor negative asupra somnului, a problemelor de sănătate, a durerii.

Sfaturi despre cum să dormi bine

  • fii atent la regularitate - cel mai bine este atunci când te duci mereu la culcare în același timp, un ritm regulat este important pentru somn, corpul îl așteaptă apoi și îl îndrumă mult mai ușor,
  • capul de odihnă - Aceasta este baza pentru un somn bun. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, ștergeți toate grijile, dacă vă este dificil, ajutați-vă cu muzică plăcută sau aromoterapie sau cu o altă activitate populară în care vă veți relaxa,
  • interzicerea electronicii - Creierul, care primește majoritatea semnalelor prin ochi, trebuie să se calmeze înainte de a merge la culcare. Prin urmare, nu ar trebui să vă strângeți ochii cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare uitându-vă la orice ecran sau monitor,
  • mancare si bautura - luați ultima mușcătură cu 2-3 ore înainte de culcare și nu ar trebui să fie dificil de digerat. Limitați, de asemenea, lichidele, astfel încât dorința de a merge la toaletă să nu vă trezească dintr-o noapte bună de somn,
  • de la medicamente de mână departe - Dacă vă obișnuiți cu somniferele, încercați să nu mai luați. Corpul se va obișnui cu ele atât de mult în timp, încât în ​​curând nu veți dormi deloc fără medicamente. Cel mai bun somn este natural, fără medicamente. Încercați să aveți ceai de tei, mușețel sau lavandă înainte de culcare.

Câte ore de somn aveți pe zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.