În lunile de vară avem o dorință mai mare de a face sport, dar nu suntem atrași de sală și sala de sport. Odată cu creșterea temperaturilor, nu avem chef să patinăm, să alergăm sau să înotăm. Vrem să ne distrăm cu prietenii în timp ce ardem calorii.
Frisbee
Joacă-te cu frisbee! Te vei distra bine aruncând o farfurie zburătoare și vei face și ceva pentru personajul tău. Pentru cei care caută distracție și puțină muncă, aceasta este cea mai bună opțiune. Este potrivit pentru toată lumea, deoarece nu necesită nicio pregătire specială sau cunoștințe prealabile. Pentru a obține cel mai mare efect de la acest sport, trageți-vă burta în jos și aruncați placa cu toată puterea în timp ce vă balansați trunchiul. Datorită acestui sport, vei fi mai agil, vei avea reflexe mai bune și îți vei coordona mai bine brațele și picioarele. Cu jocul regulat, îți exersezi perfect brațele și, în plus, îți întinzi tot corpul.
Arzi 1890 kJ/450 kcal în 1 oră
Badminton
Spre deosebire de tenis, poți juca badminton oriunde. Tot ce aveți nevoie sunt două rachete și un coș de joc și vă puteți face vacanța mai plăcută. Badmintonul este un sport în care apare o sarcină unilaterală mare. Pe o jumătate a corpului (partea laterală a mâinii care se joacă) mușchii se angajează mai des decât pe cealaltă, astfel încât mușchii acestei jumătăți sunt mai dezvoltați. În timp ce mușchii celeilalte jumătăți ale corpului sunt mai slăbiți. Prin urmare, nu uitați să faceți suficientă întindere și exerciții compensatorii. Cvadricepsul, tibia anterioară, tricepsul și mușchii sciatici obțin cel mai mult. În același timp, angajați mușchii spatelui și mușchii din brațe.
Arzi 2018 kJ/480 kcal în 1 oră
Tenis
Sportul alb nu mai este doar „alb” și nu este deloc destinat snobilor. Cu porniri rapide în spatele mingii, antrenezi viteză și coordonare în același timp. Cu toate acestea, feriți-vă de articulațiile care suferă de oprire și alergare constantă. Când săriți pe teren și alergați după minge, bineînțeles vă veți antrena picioarele și fesele și vă veți întări activitatea inimii. Când joci tenis, îți modelezi și întărești frumos spatele, umerii, bicepsul și tricepsul.
Arzi 2100 kJ/500 kcal în 1 oră
Petang
Acest joc este cel mai popular cu francezii. Este practic o combinație de aruncare a unei mingi care are o greutate cuprinsă între 0,650 și 0,800 kg (max.) Și mers pe jos. Terenul pentru pétanque nu este specificat direct în reguli. Cu toate acestea, cel mai adesea puteți vedea o suprafață similară cu cărările din parc (nisip înfundat). Așa că îl poți juca aproape oriunde și datorită faptului că nu transpiri prea mult, deci calm chiar și în loc de prânz. Nu vă întăriți doar brațele, vă întindeți picioarele mergând și vă mișcați corpul aplecându-vă după bile.
Arzi 1400 kJ/333 kcal în 1 oră
Vâslit și canotaj
Nu este nimic mai bun decât să trăiești o vară lângă apă. Faceți o excursie cu barca pe un râu sau iaz. Vâslitul dezvoltă coordonarea motoră și dexteritatea. În special, brațele, umerii și spatele sunt întărite. Coapsele și mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în secțiuni mai solicitante. Puterea pentru vâslire este asigurată în principal de mușchii deltoizi, mușchii pectorali și largi ai spatelui. La canotaj, pe de altă parte, vă întăriți și vă exersați brațele și spatele. Pentru un efect maxim, utilizați vâsle lungi. Așa că data viitoare când te afli într-o barcă, grăbește-te!
Arzi 2520 kJ/600 kcal pe oră
Activități sportive pentru oameni leneși
? Se toarnă grădina de flori. Nu veți întări mușchii din brațe, dar veți arde 0,305 kJ/kg/min.
? Se toarnă grătarul de cartofi. Nu numai picioarele, ci și brațele și mușchii spatelui vor funcționa. O scădere de 0,525 kJ/kg/min vă așteaptă în timpul efortului.
? Tăierea și tăierea lemnului pentru un foc de tabără. Dacă renunțați la slănina prăjită și utilizați întărirea brațelor și a mușchilor spatelui numai în timpul altoirii, veți scăpa de 0,355 kJ/kg/min.
? Construiți un castel de nisip cu copiii. Vor fi fericiți și vă veți bucura de 0,1 kJ/kg/min.