Cum să slăbești »Alimente» Stafidele uscate sunt potrivite pentru slăbit?

Stafidele uscate sunt un aliment popular. Se pot îmbogăți cu terci de fulgi de ovăz și bare de proteine. Cu toate acestea, acestea trebuie utilizate cu o atenție deosebită atunci când slăbesc. Să ne uităm la câteva dintre micul dejun obișnuit.

  • Iaurt alb, fulgi de ovăz + tărâțe, nuci și stafide. Amestecă totul și mănâncă.
  • Sau terci de fulgi de ovăz și o mână de stafide.
  • Alternativ, visul clasic al veveriței - muesli - fulgi de ovăz, stafide, nuci.

Pentru o persoană care lucrează manual, astfel de micuri dejun sunt oricum acceptabile. Dacă cheltuiți multă muncă, există șanse mari să puteți folosi energia pentru mișcare, mai degrabă decât să o stocați în grăsimi.

Nu este mult zahăr, dar este totuși un produs care poate încetini pierderea în greutate. O mână de stafide, desigur, nu este o infracțiune gravă - ați putea spune. Dar nu trebuie să fie așa. Poate fi doar banalizare. O mână de stafide arată lacomă numai până când le arunci pe cântar.

stafidele

Știu că puteți găsi o grămadă de articole pe internet despre stafide ca un substitut minunat și sănătos pentru dulciuri. Cum ne ajută în sănătate și că pot lupta chiar cu placa dentară. Am văzut un articol care spune că stafidele nu se îngrașă deloc. Informațiile contradictorii sunt pur și simplu răspândite pe internet. Chiar și amăgiri. Probabil va trebui să alegeți:

  • indiferent dacă credeți un articol care laudă stafidele atunci când slăbesc, deoarece conțin multă glucoză și fructoză
  • sau acest articol, unde spun că glucoza este o problemă și fructoza este și mai mare.

Alegerea dintre astfel de informații este enervantă, deoarece un autor vă oferă un castron de stafide dulci cu promisiunea că nu le veți lua. Tata ascultă și el bine. Un alt autor doar interzice (m) și este greu de auzit.

Dar dacă nu te poți decide în cine să ai încredere, fă un test simplu. Luați o mână sau două stafide la micul dejun în fiecare zi și urmăriți ce face circumferința taliei. (Nu vă urmăriți greutatea, nu va arăta nimic sensibil.) Cei care sunt mai sensibili la dulciuri în aproximativ o săptămână sau două vor descoperi că pierderea în greutate a încetinit sau chiar s-a oprit. Dacă mănânci mai multe stafide, se poate întâmpla chiar ca centura să înceapă să crească măsurabil. Atunci știi că stafidele nu aparțin farfuriei tale. Și există și oameni care pot mânca câte stafide doresc și nu se îngrașă. Cu toții putem fi invidioși în liniște.

O mână atât de zgârcită de stafide uscate poate cântări aproximativ 25 de grame și este de aproape 20 de grame de carbohidrați, mai ales zahăr. Lăsați zahărul să fie de 20 de grame. Am 2 întrebări care v-ar putea schimba perspectiva:

  1. Nu este mai bine să obțineți mai mulți fulgi și nici stafide?
  2. Doriți o lingură de zahăr la micul dejun?

O lingură de zahăr corespunde pâinii de stafide arătate acum ceva vreme. Știu că veți spune că stafidele sunt mai sănătoase. Dar pentru corp, este la fel ca rezultat. Niciunul dintre beneficii nu va beneficia de pierderea în greutate.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să fii plin. O mână de zahăr nu te va ajuta, chiar dacă este ascuns în stafide uscate. Dar dacă primiți în schimb aproximativ 40 de grame de fulgi de ovăz în plus, este energetic la fel.

Dar ghici ce te va semăna mai mult? Câteva stafide sau o farfurie cu fulgi de ovăz?

Al doilea argument este și mai neplăcut.

Prin urmare, este mai bine să evitați stafidele în timpul pierderii în greutate. Simțiți-vă liber să mâncați stafide dacă nu puteți supraviețui fără ele. Dar ar trebui să le folosiți mai degrabă atunci când pierdeți în greutate. Câteva stafide (câteva bucăți, mai puțin de zece) cu siguranță nu interferează. Poate cel puțin îmbunătăți gustul plăcut din gură. Dar nu mai mult.

Nu vă lăsați sedus de ideea că stafidele sunt sănătoase, sunt din natură și știu ce altceva. Atunci nu este o problemă să mănânci o pungă întreagă cu o bună senzație de susținere a sănătății dintr-un fruct plin de substanțe de primă clasă. Acest lucru vă va opri pierderea în greutate.

Dacă ai o siluetă normală, atunci o mână de stafide nu te va face rău și le vei folosi calm. Dar persoanele care sunt grase au foarte multe tulburări de metabolism și este mai sigur să excludeți nu numai dulciurile, ci și toate alimentele cu un indice glicemic mai mare. Chiar și amestecuri care doar evocă dorința de a adăuga.

Destul de teoretizat, să vedem în cele din urmă cum să folosiți stafidele, dacă doriți cu adevărat.

  1. Nu le mânca niciodată singur! Dacă mâncați o mână de stafide și nimic altceva între mese, este o idee proastă. Zahărul intră rapid în sânge și aveți exact ceea ce vrem să evităm atât de persistent.
  2. Nu le mânca niciodată direct din buzunar. Sunt dulci și nu este o problemă să mănânci în special 200 de grame pe întuneric ... Cântărește sau măsoară cât intenționezi să mănânci.
  3. Dacă doriți să le consumați, atunci cât mai puțin posibil și întotdeauna cu alimente care conțin și proteine ​​și grăsimi. Acest lucru încetinește puțin absorbția zahărului.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 25 iulie 2018

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.