800 de calorii pe zi și noaptea post!

fast

De zeci de ani, cel mai bun mod de a slăbi a fost considerat un truc: mănâncă mai puțin, mișcă-te mai încet și te miști mai mult. Cu toate acestea, știința pierderii în greutate nu doarme. Noi cercetări sugerează că dieta Fast 800 ar putea fi cea mai rapidă, dar și cea mai eficientă modalitate de a slăbi. Ce este?

Această dietă se bazează pe regula că nu consumați mai mult de 800 de calorii pe zi. Pare crud, dar nu trebuie să îl înfometezi deloc. Potrivit nutriționistului Dr. Dietele stricte ale lui Michael Mosley care omit unele componente importante ale dietei sau postului sunt o soluție mai proastă, în plus, dieta Fast 800 a demonstrat ieșiri în domeniul sănătății fizice și mentale.

Bord limitat

Dr. Michael Mosley este autorul noii cărți Fast 800, în care explică principiul mâncării. Se mai numește „Restricted Eating”, prescurtat TRE. Este foarte simplu - mănâncă mai devreme și ia micul dejun mai târziu pentru a obține cel puțin 10, 12 sau mai multe ore de post. În acest fel, vei ajunge și la limita de 800 de calorii pe zi, complet nedureros. Cercetările arată că dreptul la 800 de calorii este un număr magic. Datorită cantității de proteine, grăsimi și substanțe nutritive esențiale pe care le puteți ingera, vă veți simți sătui și vă veți bucura de beneficiile „postului” pentru sănătate.

Cum să începeți cu Fast 800?

Alegeți dacă doriți să începeți o dietă Fast 800 urmând-o în fiecare zi. Deci, consumi 800 de calorii pe zi și te bucuri de un post de noapte de cel puțin 10 ore. A doua opțiune este să urmați o dietă doar două zile pe săptămână. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră despre adecvarea dietei.

În fereastra de timp când ai „voie” să mănânci, încearcă să consumi alimente sănătoase, multe fructe și legume. Două sau trei mese sunt suficiente, acordați atenție consumului redus de carbohidrați. O dietă inspirată din bucătăria mediteraneană ar trebui să stea la baza dietei dumneavoastră.

Sigur și durabil

Nutriționistul susține că această dietă nu numai că duce la pierderea rapidă în greutate, ci este și o modalitate sigură și durabilă. Cercetările au arătat că persoanele care pășesc rapid în acest mod sunt mai susceptibile de a-și menține greutatea. Dr. Michael Mosley recomandă păstrarea dietei timp de 12 săptămâni. Cu toate acestea, avertizează că nu este potrivit pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani, în timpul sarcinii sau alăptării. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele cu greutate redusă, tulburări de alimentație, probleme cardiace și mentale sau tensiune arterială crescută.

Iată câteva rețete de la autorul cărții pentru prânz sau cină:

Cod prăjit pe legume

1 ceapă roșie medie, curățată și feliată

200 g cartofi dulci, curățați și tăiați felii în bucăți de aproximativ 2 cm
1 ardei roșu mediu, tăiat în bucăți de aproximativ 2 cm
1 dovlecel de mărime medie, tăiat în jumătate și tăiat felii de 2 cm
40 g de măsline negre

2 linguri de ulei de măsline extravirgin
2 x 140 g file de pește fără piele

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade, așezați ceapa, cartofii dulci, măslinele, condimentele și dovleceii într-un vas de copt mare. Stropiți cu 1 linguriță de ulei și amestecați, adăugați sare, piper și coaceți timp de 20 de minute. Scoateți vasul de copt și adăugați codul. Stropiți cu uleiul rămas și zeama de lămâie. Coaceți încă 10-15 minute până când peștele este gata.