Sucuri de fructe

Știind că, de fapt, luăm doar fructe și vitamine, de multe ori nici nu ne dăm seama că o mulțime de zahăr adăugat se ascunde într-un pahar cu o băutură aromată și cu aspect tentant. Și chiar dacă sucul de fructe nu este îndulcit. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de fructoză.

fapt

„Beți aceeași cantitate de zahăr într-un pahar de suc de fructe ca și când ați avea un pahar de zmeură dulce, care este de aproximativ 24 de grame”, subliniază Lee Holmes. „Și fructoza poate cauza grăsimea să se acumuleze în locuri nedorite.”

Ce dai? Nutriționistul recomandă înlocuirea sucurilor de fructe dulci cu ceai de plante sau de mentă neîndulcit.

Muesli se lipeste

La urma urmei, nu mănânc biscuiți sau alimente prăjite, poate mai mulți dintre noi vorbim. Dar câștigând în talie, care apropo este nu numai o estetică, ci și o problemă gravă de sănătate, poți chiar și după zeciuieli aparent „dietetice”.

„De exemplu, muesli sau batoane proteice, care sunt o formă ideală pentru micul dejun sau supliment alimentar pentru mulți, arată sănătos, dar conțin adesea zaharuri adăugate și proteine ​​izolate din soia care favorizează depozitarea grăsimii din burtă și flatulența”, a declarat ea pentru DailyMail. Lee Holmes.

Ce dai? Potrivit ei, este mai bine să înlocuiți bețele dulci cu, de exemplu, avocado, care conține grăsimi mono-saturate sănătoase, care previne fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Acesta este semnalul pentru care organismul stochează grăsimea în abdomen. De exemplu, adăugați biscuiți din cereale integrale sau o bucată de pâine neagră.

Publicitate

Cârnați

Cârnații frumos afumați, salamul sau slănina sunt alți dușmani ai figurii zvelte. Acestea conțin grăsimi saturate care susțin procesele inflamatorii din tractul digestiv. Dacă le înlocuiți cu grăsimi cu o proporție mai mare de acizi grași nesaturați, adică grăsimi vegetale de calitate sau ulei de pește, veți beneficia nu numai cifra, ci și inima și vasele de sânge.

Ce dai? Somon, semințe de in, salvie.

Iubitorilor de brânzeturi delicioase și alte produse lactate cu siguranță nu le place să audă acest mesaj, dar nu puteți face nimic, există și o captură. „Lactoza nedigerată poate deveni aliment pentru așa-numitele bacterii rele din tractul digestiv, iar acest dezechilibru va determina apoi o creștere a grăsimilor intra-abdominale”, avertizează un nutriționist.

Ce dai? Nu trebuie să renunțați complet la brânzeturi, dar puteți încerca să le reduceți consumul și să le înlocuiți parțial cu alimente cu efect probiotic precum miso, varză murată, iaurturi organice. Suplimentele alimentare probiotice, care echilibrează microflora din intestine, sunt, de asemenea, un ajutor practic.

Publicitate

Sucuri de fructe

Știind că, de fapt, luăm doar fructe și vitamine, de multe ori nici nu ne dăm seama că o mulțime de zahăr adăugat se ascunde într-un pahar cu o băutură aromată și cu aspect tentant. Și chiar dacă sucul de fructe nu este îndulcit. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de fructoză.

„Beți aceeași cantitate de zahăr într-un pahar de suc de fructe ca și când ați avea un pahar de zmeură dulce, care este de aproximativ 24 de grame”, subliniază Lee Holmes. „Și fructoza poate cauza grăsimea să se acumuleze în locuri nedorite.”

Ce dai? Nutriționistul recomandă înlocuirea sucurilor de fructe dulci cu ceai de plante sau de mentă neîndulcit.

Alcool

Potrivit lui Lee Holmes, a lua din când în când un pahar de vin alb uscat nu este o astfel de crimă pentru personaj. Cu toate acestea, acordați atenție consumului regulat și moderat de băuturi alcoolice. Alcoolul promovează procesele inflamatorii în organism, precum și depozitarea grăsimilor în abdomen, în special la bărbați.

„De asemenea, poate încetini metabolismul și, în plus, conține exces de calorii goale care cauzează creșterea în greutate”, adaugă el.

Ce dai? În loc de o băutură alcoolică, luați ceai din plante sau legume proaspete, cum ar fi tulpini de țelină, castraveți sau pătrunjel, pentru a ajuta la prevenirea retenției de lichide.