Mulți dintre noi suntem familiarizați în special cu întinderea statică. De ce să acordăm spațiu dinamicii și ce beneficii are pentru corpul nostru? Explica Andrea FEDOROVÁ.

stretching

Întinderea, adică întinderea mușchilor, este un concept care este probabil controlat de fiecare dintre noi. Am fost deja învățați la școală că la începutul educației fizice trebuie să ne pregătim corect corpul înainte de orice activitate sportivă. Și o facem și astăzi? Cum ar trebui să ne pregătim pentru antrenamentul de forță și de ce este atât de necesar?

Multe dintre noi femei venim la sală și, după ce au părăsit vestiarul, pașii ei duc imediat la aparatul de cardio preferat. Da, dacă suntem într-o etapă în care vrem să slăbim, este în regulă. Dar este suficient un trap rapid pe centură pentru a vă pregăti pentru antrenament? Cu cardio, ritmul nostru cardiac crește la activitate aerobă și începe procesul de oxigenare musculară. Acest lucru pune corpul dintr-un mod relaxat într-o stare de pregătire. Cu toate acestea, doar creșterea ritmului cardiac nu este suficientă.
Pentru ca corpurile noastre să fie frumos modelate și mușchii și articulațiile să funcționeze, trebuie să le întindem după cardio - pentru a le pregăti pentru activitatea ulterioară. Și ce formă de întindere este cea mai adecvată pentru asta?

Static vs. întindere dinamică

Cele mai utilizate forme de întindere includ întinderea statică și dinamică. Cei mai mulți dintre noi știm diferența dintre ele - în timpul întinderii statice ne ducem mușchiul în poziția extremă, unde îl întindem timp de aproximativ 20 de secunde în relaxare, în timp ce întinderea dinamică este activă.

Ambele au justificarea lor, dar alegerea întinderii dinamice este o alegere mai ideală pentru pregătirea înainte de exercițiu. Vom scrie mai târziu despre beneficiile stretchingului static, mai ales pentru cei dintre noi care trebuie să stea pe podiumul competiției.

Sarcina întinderii dinamice este de a realiza o gamă completă de mișcare cu ajutorul forței musculare, dar în același timp mușchii se încălzesc și se pregătesc pentru muncă. Se produce într-un mod care este aproape de activitatea planificată - exercițiu. Folosește mișcări circulare și controlate, datorită cărora ne mărește flexibilitatea.
Mușchii scurtați și raza de mișcare insuficientă, mai devreme sau mai târziu, ne pot provoca leziuni. Prin urmare, pregătirea pentru instruire este la fel de importantă ca și instruirea în sine. La urma urmei, nu este nimic mai frumos decât ochiul unei femei fermecătoare și zâmbitoare. Cu toate acestea, cu durerea cu greu putem exprima acea bucurie.

Elemente de întindere dinamică

Pentru cei care se obișnuiesc să se arunce în spatele greutăților (fiecare dintre noi îl iubește fără îndoială), iată câteva exerciții pe care le puteți încerca la începutul antrenamentului. Durata lor este individuală, pentru că suntem cu toții diferiți, dar vom găsi cel puțin 10 minute în antrenament. Ne concentrăm pe antrenarea fiecărei părți musculare (în mod ideal de sus în jos), în special pe cea pe care se concentrează antrenamentul.

Așa poate arăta întinderea dinamică înainte de antrenament. Desigur, fiecare dintre noi trebuie să-și găsească exercițiile preferate care să se pregătească suficient pentru următorul exercițiu de forță. Esența este în continuare aceeași - pentru a obține fiecare mușchi la raza maximă și pentru a vă îmbunătăți următorul antrenament. Cred că sunteți și inspirați de unele dintre aceste exerciții și, în același timp, veniți cu ceva propriu. Mai ales să ne bucurăm cu toții.