29.1. Instructorul de yoga Power 2020, Janka Šimkovičová, a pregătit un set de poziții de yoga special pentru Slim & Fit, care vă va scuti de durerile de spate neplăcute și, în același timp, vă vor preveni problemele de spate.

spate

Simona Hulmanová

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Nebun! Nu veți crede ce fac femeile pentru a avea un vagin mai îngust: nu lăsați niciun medic să citească ACEST!

Legat de subiect

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Jana Šimkovičová este fondatoarea portalului despre un stil de viață sănătos Cvičte.sk. Împreună cu soțul ei, ea publică și programe video pentru exerciții la domiciliu SUPER BODY. Iubește mișcarea și exercițiile și, de asemenea, își transformă pasiunea în produsele sale, pe care vrea să le motiveze femeile să se simtă satisfăcute și fericite. Prin urmare, este invitată la multe proiecte ca ambasador pentru un stil de viață sănătos. El practică yoga de mai bine de 10 ani. Este un instructor de yoga antrenat. Puteți găsi, de asemenea, multe inspirații interesante pe profilul ei de Instagram @janasimkovic.

Poziția malaeziană (yoga ghemuit)

Cum ajută coloana vertebrală?

Poziția se întinde și șterge spatele. În același timp, ameliorează tensiunea pe spatele vițeilor, interiorul coapselor și dezvoltă perfect mobilitatea gleznelor.

Cum să o facă?

Întindeți brațele mai late decât șoldurile. Cu o respirație, întindeți-vă și coborâți cu o ghemuit profund. Coborâți șoldurile cât mai jos posibil. Partea din spate a coapselor atinge vițeii. Alăturați-vă palmele și lăsați-vă coatele pe interiorul genunchilor. Cu expirația, împingeți în coate, astfel încât să nu încetați să vă deschideți genunchii și interiorul coapselor. Opriți pieptul, apăsați omoplații împreună. Încercați să vă mențineți întregul spate echilibrat. Trageți vârful capului în sus. Rămâneți în poziție pentru cel puțin 5 respirații profunde.

TIP profesioniști: Este important să stați pe tot piciorul, nu pe degetele de la picioare, ceea ce poate fi dificil la început. De aceea, puneți cărți, o jachetă sau o pătură sub fund.

Poziția cobrei

Cum ajută coloana vertebrală?

Se întinde coloana vertebrală, crește flexibilitatea și avantajează vertebrele. Reglează postura și întărește mușchii spatelui. Această poziție face parte dintr-un set complex de yoga numit salutarea soarelui.

Cum să o facă?

Culcați-vă pe burtă și așezați bărbia pe saltea. Palmele sunt sub umeri, picioarele și degetele de la picioare sunt întinse. Trageți treptat palmele în sus, pe măsură ce vă permite spatele. Aveți grijă să vă țineți umerii înapoi și în jos. Țineți 3 până la 5 inhalări lungi și expirații în poziție. Apoi eliberați și repetați de mai multe ori.

Poziția pisicii și a vacii

Cum ajută coloana vertebrală?

Poziția nu trebuie să fie reprezentată - este utilizată pentru a mișca coloana vertebrală și pieptul nu numai în timpul exercițiilor de yoga, ci și în timpul altor tipuri de exerciții.

Cum să o facă?

Stai pe patru. Picioarele au lățimea șoldului și genunchiului sub șolduri. Încheieturile, coatele și umerii sunt la nivel. Cu o respirație, ridicați capul și coccisul, îndoiți coloana vertebrală. Respirați în toată fața corpului. Aceasta este poziția vacii. Odată cu expirația, mergeți în poziția unei pisici - rotiți spatele, coborâți bărbia până la piept și extindeți spațiul dintre omoplați respirând. Inspirați în poziția vacii, expirați în poziția pisicii. Repetați poziția de mai multe ori la rând.

Poziția capului vacii

Cum ajută coloana vertebrală?

Poziția relaxează omoplații, articulațiile umerilor, vertebrele toracice și, în același timp, le îmbunătățește funcția. Susține o postură adecvată și ajută la insomnie.

Cum să o facă?

Așezați-vă pe covor, îndreptați-vă spatele și întindeți picioarele în fața voastră. Glisați piciorul stâng sub dreapta, astfel încât călcâiul stâng și articulația șoldului drept să se atingă. Piciorul drept traversează coapsa stângă, cu călcâiul drept situat lângă articulația șoldului stâng. Ridicați mâna stângă, îndoiți-o de cot și coborâți-o până la fundul gâtului. Așezați mâna dreaptă la spate, îndoiți-o de cot și glisați-o cât mai sus posibil între omoplați. Încercați să vă conectați mâinile cu degetele. Asigurați-vă că coatele sunt orientate vertical în sus și în jos și să nu iasă. Țineți 3 până la 5 inhalări lungi și expirații în poziție. Apoi eliberați și repetați de mai multe ori.

Învârtind coloana vertebrală în pat

Cum ajută coloana vertebrală?

Poziția pune capăt multor antrenamente, nu doar exerciții de yoga. Se exercită bine și se întinde pe tot spatele.

Cum să o facă?

Intinde-te pe spate si intinde bratele cu palmele cu fata in jos. Din buric în jos, întoarceți-vă la stânga, ridicați piciorul drept și pliați-l peste corp. Genunchiul nu trebuie să atingă solul. Reglați exercițiul la abilitățile dvs. fizice. Este important ca ambii umeri să rămână pe sol chiar și după ce ați rotit picioarele. Întoarceți-vă încet capul în partea opusă în timp ce piciorul este întors. Respirați adânc și cu fiecare expirație suplimentară, lăsați umerii și piciorul răsucit să cadă mai mult pe saltea. Repetați de cealaltă parte.

TIP profesioniști: Veți simți cel mai bine eficiența exercițiului dacă îl practicați dimineața după trezire sau după o lungă ședere.