substanțe

Ai grijă de corpul tău. Chiar are nevoie de asta!

Foto: Profimedia.sk, glanc.sk

Îți lipsește energia? Vedeți fluctuațiile meteo mai sensibil decât înainte?

Ești la dietă din motive de sănătate sau vrei să slăbești? Este posibil să vă lipsească niște nutrienți. Ce nu trebuie să uiți în meniul de vară?

Tiamina (vitamina B1)

Tulburări de deficiență:
Pierderea poftei de mâncare, depresie, iritabilitate, confuzie, pierderea memoriei, incapacitatea de concentrare, sensibilitate la zgomot, melancolie.
Cel mai buncuadică surse:
Cereale, leguminoase, drojdie de bere, miere, nuci, pește.

Foto: Profimedia.sk

Riboflavină (vitamina B2)

Tulburări de deficiență:
Depresie, tulburări de vedere nocturnă, cefalee.
Cel mai buncuadică surse:
Legume cu frunze, brânză de vaci, germeni de cereale, iaurt, drojdie de bere, ouă, nuci.

Niacina (vitamina B3)

Tulburări de deficiență:
Insomnie, nervozitate, iritabilitate, confuzie, anxietate, halucinații, pierderea poftei de mâncare, tendințe de alcoolism, depresie, tendințe de sinucidere.
Cel mai buncuadică surse:
Cereale, produse lactate, drojdie de bere, nuci, ouă, legume cu frunze, soia.

Acid pantotenic (vitamina B5)

Tulburări de deficiență:
Depresie, incapacitate de a gestiona situațiile stresante.
Cel mai buncuadică surse:
Drojdie de bere, cereale, ciuperci, pește, ouă, lapte, legume.

Biotină (vitamina B7/vitamina H)

Tulburări de deficiență:
Depresie, panică, stare de rău, halucinații.
Cel mai buncuadică surse:
Drojdie de bere, muguri de cereale, miere, ouă, soia.

Acid L-ascorbic (vitamina C)

Tulburări de deficiență:
Oboseală, stare de rău, lipsă de concentrare.
Cel mai buncuadică surse:
Darts, acerola, coacăze, citrice și alte fructe, legume.

Lecitină

Tulburări de deficiență:
Oboseală, stare de rău.
Cel mai buncuadică surse:
Soia, gălbenuș de ou.

Calciu

Tulburări de deficiență:
Anxietate, nevroză, oboseală, tensiune, insomnie.
Cel mai buncuadică surse:
Mac, lapte, brânză, soia, legume cu frunze, fulgi de ovăz, apă minerală.

Magneziu

Tulburări de deficiență:
Psihoze paranoide, intoleranță, agresivitate, sensibilitate la zgomot, nevroze.
Cel mai buncuadică surse:
Nuci, miere, apă minerală, cereale, fulgi de ovăz, legume cu frunze, orez, banane.

Potasiu

Tulburări de deficiență:
Nervozitate, iritabilitate, palpitații, dezorientare mentală.
Cel mai buncuadică surse:
Soia, leguminoasele, fructele, legumele.

Tulburări de deficiență:
Nervozitate, iritabilitate, dezorientare mintală.
Cel mai buncuadică surse:
Fructe de mare și pește, cireșe, afine, legume adânci, cartofi, ardei.