Poate că sunteți supraponderal și nu știți cum să începeți să vă exercitați eficient pentru a pierde în greutate. Sau îți place antrenamentele de înot, dar nu-ți mai plac cele clasice sau doar cauți o schimbare. Este timpul să vă condimentați puțin înotul. Efectuați doar câteva exerciții simple, iar antrenamentul va lua o dimensiune complet diferită și nu numai că vă veți bucura mai mult de ea, dar această schimbare vă poate aduce și noi rezultate, deoarece veți crea un nou impuls pentru corpul vostru. În același timp, recomand să începeți cu acest exercițiu persoanelor care sunt fie supraponderale, fie doresc doar să-și ușureze genunchii și articulațiile în timpul exercițiului.

pentru

În antrenamentul clasic de înot, oamenii folosesc destul de des stiluri de înot obișnuite, cum ar fi crawl, piept, emblemă etc. Nu spun însă că este rău dacă o persoană face ceva la fel pentru o lungă perioadă de timp, nu se poate aștepta la un nou rezultat. Deci, ce poți face pentru o schimbare?

Vă voi arăta ce pregătire fac cu clienții mei. I-am întrebat dacă pot să le fac poze în timpul antrenamentului. La început, aș dori să le mulțumesc că au fost de acord. Așa arată în antrenamentele noastre.:-)

# 1: mers obișnuit în apă

Înotează pe rând cu mersul în apă. Poate îmi vei spune ce prostie este? Este ușor și vreau să lucrez!

Dar încearcă să înoți un stil de înot de o lungime și să mergi înapoi pe lungime, dar mersul pe jos face cât mai repede posibil și alternează aproximativ 25-30 de minute.

# 2: Canotaj cu mâinile

Un antrenament obișnuit pe care îl folosiți pentru a vă rădăcini la canotaj cu mâinile. Înainte de a începe să înotați, stați în apă și începeți să circulați la viteză maximă cu mâinile întinse și astfel descrieți anumite cercuri.

Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați de 20 de ori.

# 3: Apucați marginea bazinului și începeți să săpați cu picioarele, fie frontal, fie înapoi la margine

Înotați până la marginea piscinei și o apucați cu mâinile. Corpul este întins și bine întins. Începi să dai cu picioarele întinse și încerci să durezi 3 minute. Apoi țineți cu o singură mână și dați o lovitură timp de 90 de secunde și repetați același lucru cu cealaltă mână.

De asemenea, puteți întoarce spatele la marginea piscinei și începe ciclismul cu picioarele timp de 6-10 minute.

# 4: Intervale în jurul perimetrului bazinului

Fiecare piscină are propria lungime și lățime. Veți înota perimetrul său de 10 ori în așa fel încât lățimea pe care mergi sprintenă și lungimea foarte încet.

# 5: 10 minute

Deci, faceți un exercițiu diferit în fiecare minut. Deci, să începem cu, de exemplu box sub apă timp de 1 minut.

Apoi, după un minut de exemplu, vom schimba exercițiul într-un salty și o facem 1 minut.

Apoi mergem la, de exemplu canotaj cu mâinile timp de 1 minut etc.

Pur și simplu, schimbăm exercițiul în fiecare minut și practicăm 10 minute de gust, adică în total veți exersa 10 exerciții continuu.

Cred că aceste exerciții vă vor aduce rezultatele dorite, fie în scăderea în greutate, fie datorită lor, vă veți bucura mai mult de antrenament în apă. Mult noroc!;-)

Nu vă arătați munca făcând mâncare grasă prăjită imediat după antrenament. Ar fi bine să învățați să pregătiți mâncărurile preferate (cum ar fi perkeltul) sănătoase. În cărțile noastre veți găsi o mulțime de inspirație pentru mesele de la micul dejun, până la prânz până la deserturi.

Vezi și aici:

De asemenea, puteți face antrenament în timpul unei plimbări în natură. Acesta este modul în care puteți compila exerciții individuale

Suferi de dureri ale coloanei cervicale? Încercați-le ușor să o eliberați

Doriți să includeți manivele în antrenamentul dvs., dar nu reușiți în versiunea lor de bază? Lucrați la el treptat datorită acestui ghid

Exerciții în care greșim. Cum să vă exercitați corect?

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01/08/2019 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko