Suplimentele nutritive cu efect termogenic conțin substanțe naturale capabile să susțină metabolismul și să crească arderea grăsimilor. Cele mai populare substanțe termogene includ cafeina, ceaiul verde, capsaicina, dar și diverse alte extracte din plante.

suplimentele

Acești aditivi au cu siguranță un ușor efect pozitiv asupra metabolismului, dar efectul lor este suficient de puternic pentru a ajuta la pierderea în greutate și la scăderea grăsimilor.?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai populare substanțe termogene, eficacitatea, siguranța și efectele secundare nedorite ale acestora.

Ce sunt substanțele termogene și suplimentele nutritive cu efect termogenic?

Termenul "termogen" înseamnă literalmente "generează căldură". Când corpul arde calorii, generează mai multă căldură, motiv pentru care suplimentele nutritive care susțin metabolismul și arde grăsimile sunt considerate termogene. Puteți cumpăra diferite tipuri de astfel de suplimente nutritive. Unele conțin un singur ingredient, altele oferă un amestec de potențatori metabolici. Cu toate acestea, deoarece afirmațiile care susțin pierderea în greutate și arderea grăsimilor sunt adevărate și credibile?

Suplimentele nutritive termogene ajută la pierderea în greutate la arderea grăsimilor?

Cofeină

Cofeina este un stimulent care se găsește în mod natural în peste 60 de plante diferite. Acestea includ cafea, cacao, ceai, nuci de cola, guarana și ceai de yerba mate. [1]

Cofeina crește nivelul de adrenalină, un hormon care stimulează celulele adipoase. Aceste celule grase eliberează apoi acizi grași în sânge, unde pot fi folosiți pentru a genera energie. Acest stimulant reduce, de asemenea, pofta de mâncare și susține metabolismul. Aceasta înseamnă că ajută la arderea mai multor calorii cu consumul mai mic de alimente. [2]

Cercetările au arătat că fiecare miligram de cofeină consumată ajută la arderea unei zecimi suplimentare de calorii în următoarele 24 de ore. Cu alte cuvinte, administrarea unei pastile de cofeină de 150 mg poate arde încă 15 calorii în timpul zilei. [3]

Testele efectuate la oameni și animale arată că o doză de 3-5 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală este cea mai eficientă în promovarea metabolismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor. [2]

Deoarece efectul cofeinei asupra metabolismului este relativ mic, utilizarea sa nu are un efect semnificativ asupra greutății corporale. Cu toate acestea, combinat cu schimbări în dietă și exerciții fizice, poate ajuta la pierderea în greutate.

Ceai verde/EGCG

Ceaiul verde conține două componente care au un efect termogenic, și anume cafeina și epigalocatechina galat (EGCG). [4] [5]

S-a menționat deja că cofeina stimulează eliberarea de adrenalină, care susține metabolismul și crește arderea grăsimilor. EGCG îmbunătățește în continuare aceste efecte prin încetinirea descompunerii adrenalinei, sporind astfel impactul acesteia. [5] [6] Conform cercetărilor, suplimentele cu cofeină și ceai verde pot îmbunătăți metabolismul cu aproximativ 4%. Pot îmbunătăți arderea grăsimilor cu 16%. Aceste informații sunt valabile pentru următoarele 24 de ore de la utilizarea acestora. [3]

Cu toate acestea, nu este pe deplin clar dacă acest efect duce la o pierdere semnificativă în greutate sau la reducerea grăsimii corporale.

Potrivit unui studiu, persoanele obeze și supraponderale au pierdut doar o greutate minimă după 12 săptămâni de administrare a unui supliment nutritiv [7], în conformitate cu un altul din ce în ce mai mult, indiferent de doza luată. [8]

Cu toate acestea, sunt încă necesare teste și cercetări suplimentare pentru a ajuta profesioniștii să înțeleagă efectele ceaiului verde asupra metabolismului și compoziției corpului.

Capsaicina

Capsaicina este o moleculă care conferă picantitatea ardeiului iute și a altor tipuri de ardei înțepători. Cu cât piperul este mai înțepător, cu atât conține mai multă capsaicină.

La fel ca și cofeina, capsaicina stimulează eliberarea de adrenalină, care accelerează metabolismul și obligă organismul să ardă mai multe calorii și grăsimi. [9]

Capsaicina suprimă, de asemenea, pofta de mâncare, astfel încât mănânci mai puține calorii. Acest efect face capsaicina o substanță termogenă puternică. [10]

Un rezumat a 20 de studii indică faptul că suplimentele alimentare cu capsaicină pot susține metabolismul a aproximativ 50 de calorii arse pe zi, ceea ce poate duce la pierderea semnificativă în greutate în timp. [11]

Pe de altă parte, există afirmații și dovezi că organismul se poate adapta treptat la capsaicină, astfel încât efectele sale să slăbească în timp. [12]

Garcinia Cambogia

García Cambodia este un fruct tropical, al cărui extract este adesea utilizat în suplimentele nutritive pentru scăderea în greutate. Conține o substanță numită acid hidroxicitric (HCA), care poate bloca activitatea enzimei ATP citrat liasa, care este implicată în formarea grăsimii corporale. [13] În general, totuși, nu există un acord precis cu privire la impactul real al garciniei asupra grăsimii corporale, deoarece rezultatele diferitelor studii sunt mixte. [14] [15] [16] [17]

Yohimbină

Yohimbina este o substanță obținută din scoarța unui copac african, care este frecvent utilizată ca substanță termogenă. Poate susține acțiunea multor hormoni, inclusiv adrenalina, norepinefrina și dopamina, care teoretic ar putea susține în cele din urmă metabolismul grăsimilor. [18] [19]

Eficacitatea yohimbinei în pierderea în greutate nu a fost mult studiată, dar primele rezultate sunt promițătoare. Yohimbina poate fi eficientă mai ales în pierderea în greutate în combinație cu exercițiile fizice, deoarece s-a demonstrat că promovează arderea grăsimilor în timpul și după exercițiile aerobe. [20]

În prezent nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau infirma în mod clar capacitatea yohimbinei de a promova arderea grăsimilor.

Portocaliu fierbinte/sinefrină

Portocala fierbinte este un tip de citrice care conține sinefrină, care este un stimulent natural asemănător cu efedrina. Spre deosebire de efedrină, nu dăunează inimii și este considerată sigură. [21]

Potrivit unei analize a 20 de teste și cercetări, portocala fierbinte singură sau în combinație cu alte ierburi a contribuit la îmbunătățirea semnificativă a metabolismului și a pierderii în greutate, cu utilizare zilnică timp de 6 până la 12 săptămâni. [22]

Amestecuri termogene

Deoarece multe substanțe au efecte termogene, ele sunt de obicei combinate de producători în suplimente nutritive. Scopul și intenția este de a îmbunătăți efectul procesului de slăbire.

Conform cercetărilor și studiilor, astfel de amestecuri termogene promovează metabolismul, mai ales dacă utilizarea lor este asociată și cu exercițiile fizice și activitatea fizică. Cu toate acestea, nu s-au făcut multe studii pentru a vedea dacă pot reduce grăsimea corporală. [23] [24] [25] [26]

Siguranța și efectele secundare nedorite ale suplimentelor nutritive pentru pierderea în greutate cu efect termogenic

Deși pierderea în greutate cu suplimentele termogene de slăbire este foarte atractivă, acestea prezintă anumite riscuri și efecte secundare.

Efecte secundare nedorite

Majoritatea oamenilor tolerează fără probleme suplimentele termogene, dar pot provoca reacții adverse la unele persoane. [27] [28]

Cele mai frecvente probleme includ greață, constipație, dureri abdominale și dureri de cap. În plus, aceste suplimente pot duce la o ușoară creștere a tensiunii arteriale. [7] [23] [24] [29]

Suplimentele nutriționale care conțin 400 mg sau mai mult de cofeină pot provoca palpitații, anxietate, dureri de cap, neliniște și amețeli. [29]

Complicații potențial grave

Suplimentele nutritive cu efect termogenic sunt, de asemenea, asociate cu complicații mult mai grave.

Conform unor cercetări, există o legătură între acest tip de supliment și inflamația severă a tractului digestiv. [30] [31]

În unele cazuri, au fost raportate cazuri de hepatită, leziuni hepatice și chiar insuficiență renală la persoanele sănătoase. [32] [33] [34] [35]

Rezumat la final

Suplimentele nutritive cu efect termogenic pot reduce pofta de mâncare și pot susține metabolismul și arderea grăsimilor, deși efectele sunt relativ mici.

Cu toate acestea, pot fi mult mai eficiente dacă utilizarea lor este combinată cu schimbări sănătoase în dietă și exerciții fizice. În niciun caz nu sunt aceste pastile miraculoase de slăbit.