Supraponderalitatea și obezitatea - nu doar o problemă estetică

Cu greu considerăm astăzi supraponderalitatea ușoară drept o problemă. A devenit un fel de normă a unei societăți care trăiește din abundență. Cu toate acestea, de la câteva kilograme mai plăcute din punct de vedere estetic, există doar un mic pas către obezitate, care pune în pericol sănătatea și viața unei persoane.

estetică

CITEȘTE ȘI:

Suntem obișnuiți să clasificăm nivelurile de obezitate în funcție de indicele IMC, care se calculează împărțind pătratul înălțimii în metri la masa efectivă. Dar apoi putem ajunge cu ușurință la concluzia că un culturist, care cântărește „mult” datorită mușchilor săi, intră în categoria obezilor, deși nu este obez. Această măsură eșuează și la copii și vârstnici.

Un instrument de măsurare mai bun este circumferința taliei, care nu trebuie să depășească 94 cm la bărbații adulți și 80 cm la femei.

Destul de fiabil proporția de grăsime din organism este măsurată prin dispozitive bazate pe diferite rezistențe ale țesuturilor corpului, cu toate acestea, chiar și aici măsurarea este supusă unei anumite erori.

Obezitatea și supraponderalitatea pot fi împărțite în „feminin” și „masculin”. Tipul feminin Obezitatea (obezitatea ginoidă) este atunci când grăsimea este depozitată în coapse și fese. Tipul de obezitate masculin (obezitate android) este acumularea de rezerve de grăsime în jurul taliei și a organelor interne și, prin urmare, este mult mai riscantă din punct de vedere al sănătății.

Bărbații au dezavantajul că sunt predispuși genetic să depoziteze grăsime în partea centrală a corpului, dar chiar și femeile care trăiesc în stres, se mișcă puțin și mănâncă prost se bazează pe probleme mari.

Idealul frumuseții contemporane este subțire și, în ciuda eforturilor ocazionale ale mass-media pentru a inversa această tendință, multe femei se luptă să slăbească și să se apropie de acest ideal. Dacă o persoană încearcă să piardă în greutate cu restricția obișnuită a caloriilor, fără exerciții fizice, odihnă și o dietă echilibrată, poate părea subțire, dar grăsimea se va acumula fericită mai departe în jurul organelor interne, vitale. Există o afecțiune numită „slab - gras” în țările vorbitoare de limbă engleză, adică săracă (dintr-o privire) - îndrăzneață (în interior).

Mulți oameni care încearcă să reducă kilogramele în plus spun că știu „totul” în teorie. Nu mai trebuie să audă niciun sfat, doar că nu au voința și motivația de a începe. Vestea bună este că nu este nevoie de voință.

Doar urmați câteva principii simple și pierderea treptată în greutate va veni de la sine:

1. Luați în considerare - Deși nu este „modern” să te îngrășezi, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, dar este necesar să privești adevărul în ochi și să recunoști problema., Brațele și coapsele).

2. Stabiliți un obiectiv - și este realist. Primul obiectiv ar trebui să fie oprirea creșterii în greutate. Dacă rămâneți la o greutate stabilă cel puțin o lună (de preferință două), urmăriți o pierdere, dar doar o ușoară, de exemplu 2 kg pentru luna următoare. Vi se poate părea mic, dar numai pașii sinceri și încet duc la o greutate mai mică și mai sănătoasă pe termen lung.

3. Nu jura - invata sa te iubesti pe tine insuti. Nu sunteți doar un număr în ceea ce privește greutatea, sunteți tot ceea ce ați experimentat, ceea ce faceți, de cine vă pasă, de ceea ce experimentați. Iubește-te așa cum ești acum, nu într-o lună cu un număr mai mic de pantaloni, ci chiar acum.

4. Știi teoria - așa că începeți - mâncați de 5 - 6 ori pe zi, după trei ore, mâncați carbohidrați dimineața, proteine ​​după-amiaza, faceți sport zilnic, relaxați-vă și nu rezolvați problemele cu mâncarea.