FRUCTE, DIETA DE FRUCTE. Niciunul dintre voi care decide să slăbească nu va ajunge la fructe ca singurul mijloc de a slăbi rapid. Pentru câteva zile, o astfel de dietă va aduce șoc corpului, foamea și mai târziu, literalmente supraalimentat. Nu ajunge niciodată la o astfel de pierdere în greutate. Cu toate acestea, fructele sunt una dintre principalele componente ale unei diete sănătoase și raționale. Fructele sunt bogate în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Nu numai că vă va furniza vitamine, dar veți fi și eliberați de excesul de greutate atunci când veți fi consumat corespunzător. Fructul este literalmente plin de substanțe importante pentru un corp sănătos. Veți găsi vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și fibre. De asemenea, conține multă apă, așa că vă va ajuta corpul să mărească aportul de lichide. Dar fii atent! Cu toate acestea, dacă mâncați doar fructe și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma brusc în grăsimi. . Nu va duce la o greutate mai mică. Prin urmare, mâncați fructe la anumite intervale și combinați-l cu siguranță cu o altă dietă, fără fructe. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.

suprapondere

Prea mult zahăr din fructe este dăunător
Deși unele fructe pot avea un conținut ridicat de zahăr, dacă sunteți activ și sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de fructoză (zahăr din fructe). Fructele prezintă anumite beneficii pentru sănătate care depășesc conținutul de zahăr din acesta. Dar nu toate fructele sunt la fel în ceea ce privește conținutul de zahăr. O astfel de căpșună poate fi de fapt mai sănătoasă decât strugurii, chiar dacă ambele culturi sunt naturale, fără chimie.

Cu toate acestea, fructoza (zahărul din fructe) are cel mai mic indice glicemic (GI = 19) din toate zaharurile naturale și este, de asemenea, recomandat pentru utilizare la diabetici datorită efectului său redus asupra nivelului de glucoză din sânge. Pentru comparație, zahărul de masă obișnuit (zaharoza) are un IG = 65, iar mierea are un IG = 55.

Având în vedere posibilitatea ca un consum excesiv de fructoză să afecteze unele boli, inclusiv sindromul metabolic și rezistența la insulină, produsele bogate în fructoză pot descuraja, de asemenea, oamenii.

Dacă bănuiți sau riscați să dezvoltați diabet, ar trebui să vă monitorizați aportul de fructe, deoarece consumul excesiv poate duce la creșterea glicemiei.

Ferește-te de fructele prea coapte, are mult mai multe calorii și un indice glicemic ridicat, este absorbit în organism mai repede și determină creșterea în greutate.

Conținutul de zahăr al fructelor sortat de la cel mai mic la cel mai mare