scări

Doriți să slăbiți sau să vă recâștigați starea pierdută? Uitați de lifturi, scări rulante sau telecabine și folosiți scările, care sunt cu siguranță în vecinătatea fiecărei astfel de realizări a tehnologiei moderne. Ele vor fi cu siguranță găsite în blocul în care locuiți, în casa dvs. sau în altă parte din apropiere. Poate că nu știați, dar puteți arde mai multe calorii mergând pe scări în mod regulat decât alergând.

Puneți mâna pe inimă și răspundeți cu adevărat la această întrebare: Trebuie să ajungeți la etajul patru și aveți scări și un lift. Ce vei alege? Răspunsul celor mai mulți dintre noi este clar pentru toată lumea. Da, în zilele noastre, când munca mușchilor este facilitată de mașini, înrăutățește în mod vizibil starea fizică generală a umanității și îi distruge sănătatea. Treceți peste ea și următoarea, când există un șir de scări în fața dvs., nu căutați automat cel mai apropiat lift, ci urcați munții. Vei face multe pentru sănătatea și figura ta.

Urcați scările și trăiți mai mult

Experții au descoperit că urcarea scărilor este de șapte ori mai dificil decât alergatul. Fiecare pas pe care îl faceți se va adăuga la ele, potrivit lor 3 vie in plus. Fiecare etaj (aproximativ 20 de trepte) vă va prelungi viața cu un minut. Mersul pe scări este un antrenament ideal, care este, de asemenea, disponibil pentru toată lumea. Nu trebuie să călătoriți la sală, să plătiți un antrenor, să faceți plimbări (ceea ce vremea nu permite adesea) sau să cumpărați echipamente speciale. Adidași de calitate sunt suficienți, pe care cu siguranță îi veți găsi acasă.

Scările beneficiază atât de siluetă, cât și de sănătate

Puteți ajuta urcând scările în mai multe zone:

  • tu desenezi fese, coapse și viței
  • slăbi, deoarece acest tip de activitate aerobă arde grăsimile în mod eficient
  • prosperă Sistemul cardiovascular
  • prevenirea varice
  • Rezerva de sânge organism
  • va îmbunătăți respiraţie
  • va elibera tensiune psihologică

Cum să înceapă?

De fiecare dată trebuie să înceapă cumva. În primul rând, voința este importantă, deoarece trebuie să rezistați liftului sau scării rulante. Începeți mai întâi cu un etaj. Când nu mai aveți probleme cu scoaterea fără respirație, adăugați un alt etaj și așa mai departe și așa mai departe. În timpul mersului sus pe scări vei arde aproximativ 450 de calorii în 30 de minute, ceea ce înseamnă mai mult decât în ​​timpul alergării.

Cum să urci corect scările?

  • calcă în special călcâiele, nu pe vârfuri, deoarece acest lucru împovără inutil genunchii, care vor fi încărcați la coborârea scărilor
  • mișcări alternative, încearcă să urci două trepte ici și colo
  • ajută-te cu mâinile tale și țineți-le îndoite vertical înainte ca și când ar alerga

La ce să fii atent?

La fel ca alte sporturi, mersul pe scări nu este pentru toată lumea. dacă aveți tensiune arterială crescută, artrită, probleme lombare sau la genunchi, mai bine ai alege un alt sport, cum ar fi mersul pe jos. De asemenea, este periculos să vă supraestimați abilitățile. Persoanele în vârstă, în special, se pot ameți, își pot pierde echilibrul, iar căderea pe scări ar putea avea consecințe fatale pentru ei. Prin urmare, fii întotdeauna atent și urmează bunul simț.

Cât timp petreceți urcând scările? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului .